如何才能远离焦虑？

学生为考试成绩焦虑，工薪一族为自己升职加薪焦虑，中产阶级为自己的资产保值升值焦虑，马云这一类人为每个月赚几十亿能持续多久焦虑。换句话说，不管你有钱没钱，只要你活在这个世界上，只要你还有自己无法掌控的事情，你就会焦虑。

焦虑是一种自然反应。生活中处处可见焦虑，人人都会焦虑，它是一种情绪而非性格缺陷，也可能是遗传进化的结果，在面对潜在威胁时，焦虑让我们做更多的准备或获取更多的信息。

太纠结于过去的人容易抑郁，太担忧未来的人容易焦虑。焦虑是指向未来的担心，它由生理、认知和行为三部分组成。

生理部分，即焦虑时的躯体感受，如心跳加快、呼吸急促、冒汗、燥热、肠胃不适、尿频等；认知部分，即焦虑时头脑中的想法，如事情马上要失控、一定会出现灾难化的结果等；行为部分，即在焦虑过程中或焦虑后采取的应对方法，如坐立不安、拖延、回避等。

引发焦虑情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。

相比于事件本身，影响我们情绪和行为的是我们对事件的解读或赋予事件的意义。如面对新冠肺炎疫情，有些人认为做好必要的防护就够了，该复工复工，该上学上学。但有些人认为外面处处有病毒，即使“全副武装”也不敢在外面多待一会儿，回家反复消毒洗手，甚至拒绝出门。灾难化思维、回避和过度控制的应对方式是加重焦虑的主因。

焦虑的人常使用灾难化思维的认知方式，把不是灾难的事情放大成灾难或认为自己无力应对，如“考不上清华大学，我就完了”。这是一种“想象中的危险”，回避和过度控制是处理焦虑的2个常用手段。但过度使用回避和控制会使人们丧失现实检验自己想法的机会，无法确定危险是来源于想象还是现实，所以回避和控制的越多，承受焦虑的能力越差。

应对焦虑最好的方式是活在当下，学会与焦虑相处，从生理、认知、行为三个方面改善：

从生理部分来看：放松训练。学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、全身扫描、想象放松或冥想等放松方法来缓解内心的焦虑紧张，并且学会在紧张情境中迅速应用这些方法。

从认知部分来看：认知矫正。学习觉察并记录当下焦虑的想法，问问自己对这种想法的相信程度有多大，有没有什么证据支持这种想法，还有没有其他可能性，最坏的结果会是什么样子，发生最坏结果的可能性有多大，如果发生了最坏的结果，是否可以应对。不断用这些认知策略对抗原来的负面思维，焦虑会有实质性降低。

从行为部分来看：逐级暴露。将焦虑的场景或事件列出来，按焦虑的等级逐级排序，先从可以承受的、焦虑程度较轻的场景或事件入手，逐级暴露在这些场景或事件中，在这个过程中有不舒服的地方，用放松训练和认知矫正技术逐级克服，不断练习，提高承受焦虑的能力。

焦虑并不可怕，适度的焦虑有利于提高工作效率，认识焦虑，允许焦虑的存在，学习与焦虑相处，学习与自己相处。焦虑人人都会有，过度“脑补”易加重焦虑情绪。