身体健康状况测试表

经常疲乏不堪、记性变得不好、走几步路就喘不上气……这些常见症状都是身体的警报信号。零散的信息往往难以引起足够的重视，回答10个简单的问题，就能给你身体的健康水平打个分。

1、你的身体成分达标吗？（身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成，普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白质占20％，体脂肪占20％，无机物占5％。也可以说，这是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的一个最基本的条件。定期监测体成分，密切观察自己身体构成的变化，明确脂肪，肌肉在体内的分布情况，可以针对薄弱部位，塑造完美身材。）

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

2、膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

3、你经常喘不上气吗？

是 (分数0.00)

否 (分数1.00)

4、你能在12分钟内跑完两公里吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

5、活动完是否很久才能恢复？

是 (分数0.00)

否 (分数1.00)

6、你能举木板保持1分钟吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

7、你中午经常休息吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

8、你容易紧张吗？

是 (分数0.00)

否 (分数1.00)

9、你记性好吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

10、你的睡眠好吗？

是 (分数1.00)

否 (分数0.00)

结果分析

0-3分：差

这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食，这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。

4-6分：及格

这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态，意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，比如血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还算利索。他们需要在四方面打好基础。一是均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。三是善待压力，别把事情看得太重。四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。

7-8分：良好

这部分人往往失分在某一大类项目，也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练，如平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，可以采用一种叫“利用单调无聊的时间”的技巧：如堵车或在超市排队时，要进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

9-10分：优秀

你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，同时带动你身边的人，把健康传递给每个人。