冬季养生知识大全

来源:中华大课堂

医认为冬季是封藏阳气的时节,冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、心理调养等手段,达到保养精气、强身健体的目的。那么冬季养生宜养什么,你知道冬季养生知识有哪些吗?

1、冬季进补要科学

寒冷的冬季最容易激发进补的欲望,很多人都会食用一些大补之物,但养生的结果并不理想。冬令进补时,首先使肠胃有个适应过程,可先选用山药、红枣、花生仁等来煮一些温和的养生汤吃,用以调整脾胃功能,然后如果有必要的话,再慢慢增加羊肉、排骨、鸡肉等进补肉食的分量。冬虽然要温补,但也不宜燥热,如果过多食用肉类,尤其是狗肉等燥热之物,就会适得其反。

2、饮食要养肾为主

冬天气候寒冷,是寒冷当令的季节。中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。因此冬季饮食以养肾为主,比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等;也可以适当多食用一些温性水果如大枣、橘子等。寒凉性质的食物要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议蒸熟,并放入姜丝,以助驱寒。另外冬天的蔬菜水果虽然种类相应减少,但维生素和矿物质和纤维素是每日必须营养素,因此也不要忘记多食。

3、冬季不要忘记补水

冬天人体新陈代谢进一步减慢,人体活动更加减少,出汗减少,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状。因此冬天不要忘记补水,早晨多喝柠檬蜂蜜水,帮助排便。平时吃饭前喝一小碗清淡的蔬菜汤,不仅补水,还暖胃助消化。

4、冬季早睡是最好的补药

冬季人体阳气封藏起来温养,人体特别容易困倦疲乏,因此良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷,最好10点前入睡,最迟不要超过11点之前入睡,而早上不必起得那么早,7-8点起床即可,冬季起床太早的人,血液中引起心脏病的物质含量较高,但也须注意不要赖床以免耗损自身阳气。

5、冬季坚持适度运动

很多人认为寒冷的冬天不适合运动,这是错误的想法。运动才是驱寒保暖、强身健体最好的办法。运动的时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉。冬季手脚关节要比其他时节僵硬,因此锻炼之前一定要热身,尤其是中老年人。冬季的运动相对其他季节应该是最温和缓慢的,另外运动时衣着要注意保暖以防感冒着凉。对于不方便外出的高龄老年人,做做家务,在室内跳跳舞也是很好的运动方式。

6、冬季要做好保暖工作

冬季穿衣要注意保暖,尤其是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖,这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等,背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键。另外,冬寒穿衣较多,要注意衣服的质量和搭配,应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣裤,否则易感觉皮肤瘙痒。

7、冬季心情宜平和愉悦

从中医来看,冬季的神志深藏体内,人的情志宜平和,忌急躁发怒。冬天夜长昼短,日照减少,人体与睡眠有关的激素水平变高,因此不精神状态增多,很容易造成情绪沮丧。冬季抑郁是一种常见的冬季心理症状,典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。因此冬季可以早晚多晒晒太阳,多参加社交活动,让自己的心情愉悦起来。

8、冬季洗澡频率要合理

冬季气温寒冷,很多人不爱洗澡或者是洗澡过于频繁,这些都是不利于身体健康的。洗澡次数过少容易导致细菌滋生,而冬天空气更加干燥,过于频繁的洗澡又容易导致皮肤瘙痒,因此根据自身情况每周洗澡2-3次是比较合适的。另外冬季沐浴一定要注意忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强,否则也会导致肌肤受损。

9、冬季保持室内空气新鲜

寒冷的冬季,人们惧怕风寒,常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。


冬季养生注意事项

冬天大家为了抵抗恶劣的寒冷天气,都会做好各种的保暖工作,但是这个保暖的方法一定要恰当,这样才可以达到冬季养生的目的,那么冬季养生有什么是大家需要稍加注意的呢

1、注意调节睡眠

在冬天作息时间要更加的规律,应该要早睡早起,在太阳出来之后就起床是最佳的时间。早睡是非常好的 ,可以保养我们自身人体内的阳气,可以保持我们的体温足够温暖,如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。还有睡觉的时候不能蒙头大睡,因为被窝里面的空气不流通 ,会导致空气变得非常浑浊,人在里面睡觉就会感觉到胸闷 ,恶心,第二天起床的精神也会不好。

2、注意保三个暖

头暖:要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的刺激,血管就会严重收缩,头部上的肌肉就会变得非常紧张,容易头痛,感冒,肠胃炎。

背暖:要保持背部的温暖。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉,寒气就会传入内脏,严重危害到我们的健康,会引起腰酸背痛,寒气还会通过背部然后传到脊椎,腰椎,严重影响到肌肉,关节,内脏造成很多的不舒服。

脚暖:要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵,就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩,我们人体的抵抗力就容易降低,这个时候病毒就很容易会趁虚而入,非常容易感冒。

3、注意避免夜间憋尿

冬天夜晚非常的漫长,很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床,长时间憋尿,这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸,还有各种的有毒的代谢物,如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长,那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响,甚至有可能会引起膀胱发炎,或者尿道发炎。

冬季养生的小常识

冬天由于气温很低,和我们正常的体温相差甚远,所以大家感觉到的不适应,比 其他的三个季节感觉的更强烈,特别是一些体质比较弱或者年纪比较大的人来说,在严寒恶劣的天气中对健康的影响也比较大,所以冬季养生是非常有必要的,下面我们谈谈冬季养生的小常识。

1、防寒补肾

天气的变化 ,常常在我们无意之间就发生了,冬天悄悄的来临,立冬这一天过了之后,天气就突然大幅度下降。在寒冷的天气, 我们首先要做好防寒的工作,才能保证我们身体的健康。冬天寒气非常大,很容易伤了我们人体内的阳气,很容易会产生风寒,腹部冷痛 等等症状,其实相对应的是肾脏,肾脏是先天之本,如果我们的肾脏足够的强大健康,就可以很好的调节身体适应严冬的天气,如果肾不好就会因为新陈代谢不调而导致引起各种疾病的发生。

2、药膳养生

我们很多中医都认为,冬天可以选一些适合自己温补的中药,这样子可以提升我们人体内五脏六腑的活力,这不仅仅可以在冬天预防疾病,保持健康,还可以为明年的健康打下非常好的基础。通过合理的养生调理,还可以改善很多女性方面血气不足,容颜早衰等等问题。

3、恰当的体育锻炼

在冬天进行适合自己的体育锻炼 ,可以达到强身健体到目的。不仅可以舒展筋骨,还可以促进血脉的畅通无阻,还能够保暖防寒。一般冬天进行锻炼, 可以以室内的锻炼为主,天气晴朗的时候 ,可以到室外进行锻炼,可以散散步,跳跳广场舞,耍太极,做做保健体操。

冬季养生的原则

进入冬天以后,天气非常的寒冷,很多人都会觉得有点不舒服,因为我们人体受到了寒冷的刺激后,我们人体内的一些平衡系统,呼吸循环系统, 都会受到一定程度的伤害,这个时候我们就要注重养生来调理,那么冬季养生有哪些原则呢

1、充足的水分

冬天虽然我们很少出汗,排尿量也会有所减少,但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养,这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要,所以一般我们每天都要保证补充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。

2、调好,节情绪

最佳的方法就是做适当的活动,比如慢跑,舞蹈,滑雪等等体育锻炼,都可以 非常有效的缓解冬天带来的烦闷,有助于调养好精神。

3、保持好温度

冬天不要做太剧烈的运动,一旦在运动过程中出大汗了,也不要马上的脱衣服,这个时候应该用干净的毛巾把汗擦干净,可以把毛巾一整条垫在自己的后背上,这样寒气就不会侵入到我们的体内,让我们身体内的热量均衡的散布全身每一寸皮肤。

冬季养生吃什么好

冬天属于阴,所以冬天应该驱寒保温,预防寒气的入侵是非常有必要的,特别是要预防低温大风 这种恶劣的天气对我们人体内不良的刺激,其实这些通过 合理的饮食是可以起到防寒的效果的,那么冬天养生吃什么好呢?

1、百合粥

百合跟糯米做成百合粥,再加上点冰糖,不仅美味,而且有亲身安神的功效,有助于改善睡眠不好,还可以用百合莲子红枣一起用慢火熬,煮成羹,有补益安神的功效。

2、墨鱼

墨鱼的味道口感非常的鲜美,营养价值也非常高,含有非常丰富的蛋白质,脂肪含量非常低,还含有丰富的碳水化合物,以及多种人体所需的营养元素,就是一种非常好的高蛋白质 低脂肪的滋补物品。尤其适合女性,可以补肾补血,健脾胃,滋阴。

3、山药

山药含山药含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山药还含有丰富的粘液蛋白,以及各种维生素和丰富的微量元素,能够非常有效的血脂的沉淀,有效防止心脑血管等疾病,可以健脾胃,补肾益气,还可以养肺止咳。


冬季养生的误区

在冬天大家都知道非常适合养生 ,滋补,做好保暖 防寒是最重要的工作,可是大家没有发现身边很多人做的保暖工作其实都是不太合理的,那么我们来聊一聊冬季养生有什么误区,大家以后可以避免。

1、喝酒防寒

有一些生活在严寒地区的室外工作者,有比较多少人都觉得喝完酒之后我会增加我们人体内的热量,可以起到很好的防寒的作用。其实这个方法是不合理的,因为喝酒之后会使到我们体内的血液循环加速,是有明显的浑身发热的这种感觉,这是酒精产生的作用,但是在酒劲过了之后,因为我们人体前面散发了大量的热量,这个时候身体就会觉得很冰冷,也就是说 酒后会更加寒冷。

2、用热水洗脸

在冬天晚上回到家,可以用一盆热乎乎的水来洗个脸,蒸一下热气,这会让我们感觉到非常的舒适,因为热气可以让我们脸部的毛孔舒张,促进我们的微循环系统,但是我们清晨起床就不能够用热水来洗脸,因为我们在冷空气的入侵底下,我们体内的血管都是收缩的,遇到热水的时候会迅速的舒展,洗完脸 ,马上要外出工作,这样外面也会有冷空气的入侵,这样我们的血管又马上会收缩起来,这样一扩张一收缩,很容易让我们的脸长皱纹。



随着冷空气降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。在冬季我们要做好保健养生工作,呵护好我们的身体。那么冬季养生我们可要多了解一下日常养生常识,对于日常养生常识你知道多少呢?下面小编给大家搜集了26条冬季养生小常识,赶紧一起来看看吧。


 1、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。

  2、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。

  3、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的工作中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。

  4、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

  5、牙齿保健:喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液,起到牙齿保健作用。

  6、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。

  7、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累。

  8、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。


9、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。

  10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方:把五个荸荠绞汁,加入250克豆浆煮熟,再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

  11、健康贴士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。

  12、天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专家表示:“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治百病。

  13、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

  14、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。

  15、保健节律:起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,据研究称,这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

  16、冬天最佳活动:冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情绪的良方。

  17、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。

  18、动动脚趾健脾胃方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。

  19、上班族保健方法:端正坐姿,上半身应该保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

  20、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

  21、花草茶“混搭”推荐:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。

  22、清新口气有好招:咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。

  23、下午茶的好处:英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

  24、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。

  大寒节气养生:大寒节气,是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”之说。注重大寒养生有益健康。

  25、左右开弓练胸襟:马步深蹲,双臂举过头顶做拉弓状,工作间隙时练上几下,能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

  26、泡温泉注意事项:泡温泉后宜休息两个钟头再开车,特别长途。因为泡温泉使人身心放松,同时也会致使人的注意力下降,不适宜马上就开车。



冬季气温逐渐下降,此时,是自然界阴气渐盛之时,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此,“养藏”成为冬日起居的主旋律,冬季养生也应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。



起居——早卧迟起


冬季宜“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固精气。一般来说,人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。


着装——注重保暖


冬季天气寒冷,由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而导致疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。


饮食——减咸增苦


冬天阳气潜伏,阴气盛极,饮食总原则是减咸增苦,饮食宜温,重在补肾。冬天寒气内应肾,根据五味归五脏的理论,咸味入肾,冬季如果吃得过咸会使肾气更旺,这可能会使心、脾力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少吃咸味食品,多吃些苦味食物以益心气,如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。此外,大雪节气后昼夜温差比较大,早晚时间人们会因寒冷而感到不适,吃喝温热的食物和饮料,早晚喝一碗热粥,更有助于养护阳气。


运动——必待日光


冬季早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,可适当运动,增强对气温变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身,选择慢跑、快走最适宜。


外出晨练不宜过早,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼。



保健——通风保湿


冬季虽然天气寒冷,但也需定时通风换气,这样可以降低居室内二氧化碳浓度,还可以降低菌落总数,是最有效和最经济的空气“消毒”方法。最好在每天的早、中、晚开窗通风3次,每次20~30分钟。此外,还应注意保持房间湿度,可每日向地面洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。


情志——怡情防病


冬季要注意保持情绪的稳定、平和,起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起,如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。故平时要保持情绪稳定,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗天气适度参加户外活动,增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积,避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气,要尽量减少外出以控制对眼部的影响。


冬季调养三个妙方


1.揉捏耳朵


用食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉,以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环,缓解头痛,预防冻疮。


2.手指梳头


劳累时可用手指梳头,同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等,可以改善头部血液循环,减轻疲劳,舒缓情绪,睡前用此法亦可促进睡眠。


3.科学泡脚


冬季天气寒冷,人体的气血运行会减慢。睡前(晚上7~9点肾经最弱时期)适度泡脚可以滋养肾经,同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时,建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位,既可以促进全身血液循环,亦能加强补肾益精、防病保健的效果。



冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

1宁静为本

保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2多食温热

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

1要注意颈部保暖

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

2要注意背部保暖

背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

3是注意脚的保暖

足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑、血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

注意调节饮食:

冬季养生一般适宜多饮热粥,可以选择晨起后喝一碗热粥,晚餐时宜节食,可以帮助养胃气,可以适当的喝一些小米粥,糯米红枣粥,白米粥,八宝粥等,也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能够润肺生津的银耳粥,也可以选择消食化痰类的萝卜粥,冬季适当的饮用热粥,不仅可以帮助增加身体热量,而且能够起到很好的暖胃作用。

2、保持室内空气流通:

由于通冬季天气比较寒冷,大多数人喜欢将门窗紧闭,如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高,加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出,导致室内空气受到污染,所以在冬季要适当的开窗通风,保持室内空气流通性好,减少疾病的发生。

3、多饮水:

由于冬季人们活动量比较少,通常不会感到口渴,所以会减少饮水量,如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低,为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水,促进身体的排泄。

4、做好身体保暖:

冬季温度较低,外出时要及时做好防寒保暖工作,避免身体受寒引发感冒等一些疾病。


现如今人们越来越重视到养生的重要性,养生不仅能够让身体变得更加的强壮,不容易生病,而且还会让人心情更加开阔和开朗,不至于因为小事而斤斤计较。冬天虽然天气比较寒冷,但是依然是养生的好季节,接下来就让我们一起来了解几个关于冬季养生的小常识。

冬季养生有哪些小常识可以掌握呢?
1、滋补正当时
经过了夏季的亏损,可以在冬天好好的滋补身体以弥补,并且还会为接下来的一年中的损耗打好基础,让身体更加的强壮和健康。虽然冬季是滋补的好季节,但是注意不要盲目的滋补,还是根据自己身体的具体情况来补充最适合自己的营养。像是气虚和血虚的人就要重点的补养,以便能够使身体尽快地恢复到健康的状态。在滋补之前最好能够打一个基础,让肠胃变得更加的健康,可以多喝一些具有健脾养胃的汤类,比如说红枣牛肉汤、花生红糖汤等等。

2、注重身体的局部保暖
冬天天气比较寒冷,不管是南方还是北方,都会出现不同程度的寒冷。根据温度穿衣是养生的最重要的准则,我们要注重局部的身体保暖。很多人喜欢单穿一条裤,这种情况下会让腿、脚以及脚踝部位容易受凉,脚部的穴位很多,如果过于寒冷就会使身体出现条件的反射,就容易生病。所以一定要注重腿部和脚部的保暖,冬天泡热水澡和热水脚都是让身体热起来,加速血液循环,疏通经络,让身体变得更加强壮。
3、冬天也不忘运动
一打开家门室外总是天寒地冻的,很多人就萌生了不运动的想法,其实外面天气越是寒冷运动起来就越有养生的功效。运动能够增加全身的血液循环速度,使得身体的抵抗力增加,不容易得流感等疾病,使身体能够保持一个健康的状态。不过在冬天室外运动的时候要注意防寒,也要考虑场地不要太过于湿滑,如果实在是没有室外运动的条件,也可以考虑室内进行简单的运动。

4、冬天也要开窗通风
很多人因为气候比较寒冷,所以把门窗紧闭,很长时间也不会通风,虽然室内的温度得到了保证,但是这样一来屋子里面的二氧化碳浓度就会升高,对人的身体健康非常不好。所以冬天还是要保持定期开窗通风的习惯,这样室内的空气能够较为新鲜,呼吸新鲜的空气能够让人身体更加的被唤醒。另外冬天因为天气比较干燥,在室内备一个加湿器也是很有必要的,同时也要多喝水。
冬天天气寒冷,但是也是养生的好时节,希望各位能够把握好这一段养生的黄金时期,掌握好以上这几点养生的小常识,都能够笑口常开,健康常在。


冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。

常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;

山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;

冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;

金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;

蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;

上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。

冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么

阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能

另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。

天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。

冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。

天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。


注意调节饮食:

冬季养生一般适宜多饮热粥,可以选择晨起后喝一碗热粥,晚餐时宜节食,可以帮助养胃气,可以适当的喝一些小米粥,糯米红枣粥,白米粥,八宝粥等,也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能够润肺生津的银耳粥,也可以选择消食化痰类的萝卜粥,冬季适当的饮用热粥,不仅可以帮助增加身体热量,而且能够起到很好的暖胃作用。

2、保持室内空气流通:

由于通冬季天气比较寒冷,大多数人喜欢将门窗紧闭,如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高,加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出,导致室内空气受到污染,所以在冬季要适当的开窗通风,保持室内空气流通性好,减少疾病的发生。

3、多饮水:

由于冬季人们活动量比较少,通常不会感到口渴,所以会减少饮水量,如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低,为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水,促进身体的排泄。

4、做好身体保暖:

冬季温度较低,外出时要及时做好防寒保暖工作,避免身体受寒引发感冒等一些疾病。


冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

1.饮食要滋阴润肺
  秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学 补需对路
  冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

  冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

4.十一点前睡觉是最悭的补药
  最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动 多活动手脚
  很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
  如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
  这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、
颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

7.冬季洗浴要保湿防燥
  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

8.开窗通风,保持室内空气新鲜
  寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

9.穿着柔和,注意衣服搭配
  冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
  同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

10.多晒背,壮阳气 调情绪
  冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。
  冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒,遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。

冬季养生保健小知识

  1、早睡迟起

  《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。



  2、冷水洗脸

  冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

  3、晨饮温水

  洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

  4、背部保暖

  风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。

  5、室温适中

  冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数,如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

  6、开窗通气

  冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。



  7、多晒太阳

  气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。

  推荐冬季13种养生食物

  1、鲈鱼

  鲈鱼富含有着易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁和硒等营养成分。具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳的功效,对于肝肾不足的人有着很好的补益的作用。还能治疗脾胃虚弱、消化不良、水肿等症状。

  2、干贝

  又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为:“干贝补肾,与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义。

  3、蚌肉

  蚌肉性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,《本草雨新》说,蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云:“蚌肉清热滋阴,养肝凉血。”所以,肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗效果。

  4、猪肉皮

  猪肉皮有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说:“猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤和止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显着,春秋季节食用更好。

  5、淡菜

  淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

  6、鸭肉

  鸭肉滋阴润肺,常被称为肉类中的第一滋补佳品。鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清解虚热、利水消肿,适用于阴虚引起头昏头痛、低热、虚弱、小便不利、大便干燥的女人食用。



  7、乌鸡

  乌鸡被视为妇科圣药,用做秋冬药膳,滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻,常用于虚劳、消渴等症。女人食用乌鸡,可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,对防治骨质疏松、佝偻病、缺铁性贫血症等有明显作用。

  8、银耳

  银耳性平味甘、淡,有着滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体和美容嫩肤等功效,是一种有着补益作用的名贵食品。秋天常吃白木耳,对阴虚引起的咽干口渴和大便燥结等有很好的防治作用。

  9、大枣

  大枣性味甘平,入脾胃二经,有补气益血之功效,含丰富的维生素,能益气生津、养血安神、补血养颜、润肺解毒,是健脾益气的佳品。大枣含有的维生素a有助于改进皮肤的水屏障特性,防止阴虚引起的皮肤干燥。

  10、芝麻

  芝麻甘平有着补肝肾和润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载:“芝麻气味和平,不寒不热和补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落和早年白发和大便燥结者,最宜食之。

  11、枸杞子

  枸杞子性平味甘是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子来泡茶饮,以调补肝肾。凡是更年期女性都宜食用,对于肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩和腰酸腿软者,食之非常有裨益。

  12、牛奶

  历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力和偏头痛的阴虚者很适宜。

  13、桑椹

  如《随息居饮食谱》中所说,它有着“滋阴补肾、充血液和息虚风和清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠和月经紊乱的时候,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴和养液的功效。


冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。


常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;


山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;


冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;


金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;


蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;

上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。

冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么

阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能


另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。

天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。

冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。

天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。


1、多吃蔬菜水果

虽然冬季的蔬菜水果减少,但是我们依然要以多注意补充蔬菜水果,可以提供丰富的维生素以及矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时水果蔬菜中的膳食纤维还能预防便秘何乐而不为。就例如苹果富含多种维生素钾可以养血安神和帮助睡眠。

2、多吃一些黑色的食物和坚果

比如四黑粥,黑芝麻丸等黑色入肾,坚果属于种子,也能补肾。

3、冬天不要天天洗澡。

水温不能过烫,更不要早上起来洗澡,特别容易伤气血,女孩子虽然爱干净,但比起健康,还是2天—3天洗一次比较好。

4、冬日,避寒很重要。

穿衣服不要只注意风度不要温度,不然容易落下病根。穿着的衣物还要柔和,静电和扎皮肤的面料,都会让人心情不舒畅。

5、冬日养肾,熬夜最伤肾。

到了冬天要像冬眠的小动物一样,早一点睡,晚一点起,11点前睡觉,等太阳出来了再起床最好。

6、冬吃萝卜夏吃姜。

冬天多吃萝卜,萝卜羊肉汤是非常适合冬天吃的一道菜。

7、冬日晒背补阳气。

背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集之处,冬天阳光充足,背部多晒太阳,可以补充体内阳气,为来年的精神抖擞做准备。

8、运动要适量,出薄汗就好。

别大汗淋漓,运动最好是在下午,自律虽好,但在冬天这个季节,过早起床锻炼或夜跑,都是“杀敌一千自损八百”的方式。

9、秋收冬藏,冬日养藏。

爱美的女孩子,冬天就暂时不要减肥啦。夫妻之间也要节欲少房事,来年春天才能阳气满满。

只要做到以上八点,冬天“藏”好了阳气,来年必定精神抖擞,到时候调理身体的疾病、应对压力或减肥,都能事半功。


秋收冬藏。冬天是温补养生的季节,千万不能对身体置之不理,而是应该积极养生,这样身体才会越来越好。
饮食要滋阴润肺
冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱者,可晨起喝粥以益胃生津。
冬季进补要科学、补需对路
冬天进补,是我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并对来年的消耗具有很好的储存功效。但是,秋冬进补一定要根据自己身体的实际情况进行,如气虚、血虚患者应特别进补;对不同虚弱原因者,进补方法也是不一样的。
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做“引补”,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,也不宜燥热,有的放矢食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏。
越冷越需要多喝水
冬天,人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就会增高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水,还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
23点前睡觉是最好的补药
最简单、最便宜、最好的进补是早睡,每天不晚于23点睡觉。夜晚之于人体,相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉。晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
适度运动,多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法,运动才是驱寒的最好办法。运动时,脂肪被转化成热量,可以帮助保持体温,改善血压循环、缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力。锻炼之前一定要注意热身。先慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖、防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能;拖地20分钟,便能消耗100卡热量;扫地25分钟,也能消耗100卡。
颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作,避免痛经、月经不调,腹部温暖是关键。脚有多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也会出现各种问题。
冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。反之,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,导致更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。
开窗通风,保持室内空气新鲜
寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得室内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的腊月天,也要注意定时开窗,以提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。
穿着柔和,注意衣服搭配
冬天寒冷,穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,以防止产生静电。
多晒背:壮阳气、调情绪
冬季是万物沉寂的季节,看到万物萧条,人们难免产生悲伤情怀,进而滋生伤感、忧郁情绪。其实,这与缺乏日晒有关系。冬季里,中医提倡“晒背”养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。
同时,也要培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季带来的另类感觉。遇到不顺心的事,要积极调整情绪,也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当方式宣泄出来,保持心态平和



冬季虽然天气寒冷,但是却是个非常适合养生的季节,并不是只要一味的保暖,这样的养生方法其实并不正确,那么冬季该如何正确的养生呢?下面就来看一下冬季养生的小妙招吗?

冬季养生必知9点

1、别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。

经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

2、适当吃冷食

冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象,如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

因此,冬季,对于肠胃健康的朋友来说,若能根据自身情况,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。


开洋冬瓜

3、二便憋不得

冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。

长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。

经常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

4、禁欲不可取

养生应“合天时,顺地理”,四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”,冬季养生贵在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之说。

冬季人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。

相关阅读:冬季养生的食物有哪些?

5、穿着柔和

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。

因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

6、保温防寒

冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

7、保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。

洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。


冬笋烧土鸭

8、皮肤锻炼

加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。

9、早睡晚起

中医的养生理念特别强调“天人合一”,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。

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冬季养生饮食必知要点

1、少食咸、多食苦

在中医中,冬季是肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦。所以,咸味吃多的话,就会使本来偏亢的肾水更亢,从而导致心阳的力量减弱。因此,可以多吃一些苦味的食物,以助心阳。

2、少食黏硬、生冷食物

冬季吃黏硬和生冷食物,容易导致脾胃之阳气受损。

3、冬季进补讲究原则

养生的角度讲,冬季在冬至过后,人的阳气回升,阴气消退,这个时候是滋补鹚兢尖睁的打好时间。但是大家在进补的时候也要讲究原则。专家表示,冬季不宜大补,特别是对于身体比较虚弱的人或者疾病患者,在滋补身体的时候要是听从医生建议比较好。

4、做好疾病预防

冬季是很多疾病复发的一个季节,比如流感、支气管哮喘、慢性支气管炎、麻疹等疾病,所以这个时候就要做好对这些疾病的预防,可以选用一些食谱进行调理。

5、冬季多吃热能高、滋阴潜阳的食物

冬季的养生饮食原则以“藏热量”为主。所以冬季可以适宜多吃棒瀹跏癞一些高热能、滋阴潜阳的食物,比如羊肉、狗肉、虾、鱼、禽蛋等食物;多吃富含维生素的食物,比如新鲜的蔬菜、水果、豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣等食物,或者喝一些营养丰富的汤类。


第一粥:百合粥

  百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合可润肺止咳,清心安神,为冬季食用之上品。

  最佳吃法:煮粥。百合可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。

  最好搭配:杏仁。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

  第一肉:墨鱼

  墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物、维生素A及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

  最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防范天气干燥,墨鱼做汤是比较合适的。

  最好搭配:豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。

  第一水果:梨

  梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适度,含有丰富的维生素和钙、磷、铁等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解干燥,生津润肺。

  最佳吃法:吃生梨能明显解除咽喉干、痒、痛、声音哑等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

  最好搭配:蜂蜜。闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。

  第一饮:黄酒

  黄酒是世界上最古老的酒类之一,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

  最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃为佳。

  最好搭配:乌梅。秋冬季讲究饮食以“收”为主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。

  第一菜:莲藕

  天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

  最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

  最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

  第一补:山药

  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。

  最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜都可以。蒸着吃,营养损失最小。

  最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

  第一坚果:花生

  中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑等病症。

  最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

  最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。



  冬季养生的食物有哪些

  栗子:补肾益气壮身体

  《本草纲目》中有“栗能治肾虚,腰脚无力,能通肾益气,厚胃肠”的记载,栗子具有养胃健脾,补肾强筋,活血止血的功效。主治反胃不食,泄泻痢疾,吐血,衄血,便血,筋伤骨折瘀肿、疼痛,瘰疬肿毒等病症。具体的食疗方法可以选择以栗子粥,或者直接煮熟食用即可。

  红薯:常吃红薯不生病

  红薯是冬季最为常见的一种食物,从秋末冬初开始,红薯已经纷纷上市,走进千家万户口的餐桌上。我们都知道红薯含有大量的膳食纤维,有助于清理肠道,防止便秘,而且在一定程度上还有利于减肥,这已经是无可厚非的事实了。

  羊肉:羊肉功效赛人参

  我们都知道,冬季吃羊肉可以御寒保暖,因为羊肉是属于温热食物,本身具有补肾壮阳、补虚温中的保健作用。而且寒冬腊月里也正是吃羊肉的最佳季节。在冬季,人体的阳气潜藏于体内,所以身体容易出现手足冰冷,气血循环不良的情况。按中医的说法,羊肉味甘而不腻,性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,实在是一举两得的美事。

  大蒜:杀菌降糖防疾病

  具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。而且大蒜中含有“蒜胺”,这种物质对大脑的益处比维生素B,还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。

  豆类:防癌降低胆固醇

  大豆具有降低胆固醇,调节血糖和胰岛素含量,助消化。而且还可以提供人体所需的纤维、蛋白质和抗氧化剂。所以定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

  小编在文中给大家介绍了冬季养生食物的7个“第一”,如今正是初冬时节,想要利用这个冬季来调养身子的你还不赶紧行动起来。


年纪越大身体就越容易出问题哦,养生也是一个常说的话题了,以前的冬天,秋裤是什么?现在冷的时候恨不得只把眼睛漏出来都可以,从以前从不泡脚,到现在泡脚成了每天必做的一件事,该好好的养生啦,冬天养生应该要注意哪些,10条养生小知识全市在这里了,快来看看吧。

1、早上可以喝盐水,晚上适合喝蜂蜜水。

2、在洗完头之后,一定要马上吹干,特别是洗完头一定不要没有吹干就睡觉,这样很容易着凉,还可以避免第二天头疼。

3、冬季运动前一定要进行充分的热身活动,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

4、冬日运动不易过早,容易感冒,并且早上容易起雾,雾中含有很多微生物,引发咳嗽。

5、温度低于零下10C,大风天,雾霾天的情况下不建议到户外锻炼。

6、天冷运动应该用鼻子呼吸,不要张嘴巴。

7、多吃富含维生素B的食物,这种食物有:鱼、粗粮等。

8、冬天易使人身心处于低落状态。最佳方法就是活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的方法。

9、经常保持脚的清洁,袜子勤洗勤换。

10、冬季虽然是进补的好时机,但也不要盲目进补,选择合适的补养食物。




冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。


常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;


山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;


冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;


金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;


蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;


上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。


冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么


阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能


另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。


天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。


冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。

天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。

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冬季天气寒冷,人体能量消耗较大。冬天怎么养生保健呢?冬季的养生知识,主要是从食物、精神、起居和常见疾病的预防和运动五个方面来讲。在冬季食物养生应避寒取温,精神养生应以宁静为本,起居更适宜早睡晚起、避寒就暖,应该适当的运动锻炼和疾病的预防,这些都是从冬季养生学的角度来讲的,下面大家跟着小编来详细了解冬季养生小常识吧。
1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物,少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷,所以人们为了御寒保暖,应多吃一些具有温热性子的食物,而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。     2、多吃一些润肺,滋阴,补液,生津的水果、菜蔬、豆类等食品,例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品,以改善脏腑功效,增长抗病能力。

1、冬季精神养生。应以宁静为本,保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激,让心情始终处于恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平静自如,让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。     2、心理调节。因为气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适,正确的把握本身,学会自行解脱,自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局,来进行自我调理。
1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖,"日出而作,日落而息"。在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲,冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,让人体达到"阴平阳秘,精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷风的进入境内袭击,从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应开小窗通风。     2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内和煦,预防寒冷风进入境内袭击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。
1、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测,温差较大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。如果因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,就会出现肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。2、冬天比较冷,气管、血管不同水平上痉挛,供氧量就会减少,血流量缓慢,血压升高,从而心、脑血管疾病的发病率也会增高,因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识,希望对您有帮助。

1、冬季运动是很有必要的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。1、冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

1、冬季健身选有氧运动  冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早  冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。  

3、运动前热身很重要  在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。  同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

4、冬季应挑选适合自己的运动  青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。  青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。  青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。  中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。  老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。  胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

5、要在安全的强度下运动  所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。  最大心率:220—年龄。  运动的适宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。  如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200次/分,他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始,如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。  

6、要有合理的运动时间  对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。  

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。  

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。  至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。  

至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

每年的冬季,正是多数人最讲究进补的时机,尤其到到了小雪大雪这几个季节里,所谓的隆冬季节,吃什么进补比较合适呢?

到了大雪节气前后,世间万物进入潜藏,我们的养生也要顺应自然规律。

《黄帝内经》说的“春夏养阳,没秋冬养阴”,从这个角度看,大雪节气前后确实是进补、调理身体体质的大好时机。

如下几种食物,正是应季进补佳品:

1、雪藕:

其实就是莲藕,到了大雪节气,黄河中下游地区已经白雪纷飞了,这时候进食的莲藕就有“雪藕”的美名。

现代营养学发现,莲藕含有丰富的铁、钙等微量元素,同时也含有丰富的植物蛋白、维生素和淀粉。中医认为它能够补益气血,《本草纲目》甚至说它“主补中养神,益气力”。

从性味来说,莲藕性味偏寒,有清热凉血之用,原本用于一些温热病伤津的调理。大雪节气前后适当多吃点莲藕,起到补益气血、生津止渴的好处。

2、白萝卜:

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生谚语,在古代称为菜菔,也叫作“土人参”。

中医认为,在大雪前后吃点白萝卜,能健脾养胃、益气补精,还能够预防疾病,非常有益于健康。

因为人们在冬天虽然会关注养生,但因为气候寒冷,客观上会更少运动,体内可能郁积一些伏热,这时候吃点白萝卜,可以改善消化,化痰止咳。

3、大葱:

大葱是人们厨房常见的佐料,在寒冷的季节适当多吃点大葱,有利于健体强身。

现代营养学发现,大葱含有较多的维生素,如A、B6、C、K,以及叶酸和铁元素,同时还有很多的多酚类物质,能够提高抗氧化能力,以此保护血管。

现代医学也证实,适当多吃大葱,对降低前列腺和结肠肿瘤很有帮助。

4、大白菜:

每年的冬天,北方的人们会储存大量的大白菜,这不但是利于收藏,而且还能改善干燥空气对身体的影响。

大雪前后多吃大白菜,有一定的润肠、护肤养颜作用。

老人们常说,“冬季白菜美如笋”,甚至说“百菜不如白菜”,它含有丰富的维生素C和E,还有大量的铁钙等无机元素,据统计,一杯白菜汁几乎与牛奶的含钙量不相上下。

值得一提的是,大白菜里含有的钼元素,能抑制体内亚硝酸铵的生存,有助于人们防治肿瘤,古人也说冬天吃白菜,能够清火润肠。

5、甘蔗:

冬天虽然气温较低,但空气的干燥非常明显,再加上烤火驱寒等生活方式,身体缺水的可能也不容忽视。

甘蔗含有丰富的糖分和水分,还有多种维生素和蛋白质以及无机元素,能够促进人体的新陈代谢,补充能量,改善人的精神状态。

6、萝卜缨:

其实就是白萝卜的叶子,刚收获的新鲜萝卜叶子,营养素的含量水平甚至高于萝卜,富含粗纤维和维生素A、维生素B1,钙镁锌的含量是萝卜的五倍以上,江南一带甚至称它为南方人参。

冬令进补,是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。对于机体功能减退或抵抗能力低下的体弱人士和老年人等,在寒冷季节,更宜进行食补。 这对改善营养状况,增强机体免疫功能等方面,更能显示出药物所不能替代的效果。

冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医 “虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。俗话说 “三九补一冬,来年无病痛”,就是这个道理。

收集 10大冬季滋补美食,介绍如下,祝大家享受美味的同时强身健体。

1、羊肉汤

滋补功效:羊肉汤属热性,可以温胃御寒,但喝多了容易上火。

特点:色泽光亮,呈乳白色;汤质优美,营养丰富;不膻不腥,味道鲜美异常。

制法: 1)先把羊肉、羊骨架洗一下,羊杂做些处理,把羊肉、羊杂放一个锅内煮,可放些葱姜等,(不宜放大料,串味),等羊肉、羊杂煮熟,捞出切成片,备用。

2)把羊骨架放锅里,加满清水,好了,开火,熬吧,熬一个小时左右,把漂浮在上面的一些杂质舀出去,这时的汤就比较纯净了,放些葱姜,继续熬吧,什么时候熬的汤成乳白色,象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

3)把切好的羊肉、羊杂放碗里,放些葱花、香菜,蒜黄之类的菜,放适量精盐,把熬好的羊汤趁热倒入碗里,好了,一碗色泽乳白,口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧,味道真的好极了。如果喜欢辣椒,可以放些辣椒。

2、萝卜烧排骨

特点:成菜色泽红亮,肉质酥嫩,味道鲜美。

原料:猪排骨 500克,萝卜500克,酱油20克,料酒5克,盐4克,味精3克,白糖5克,葱8克,姜5克,淀粉5克,油50克。

制法:萝卜切绞成块,葱切段,姜切片。炒锅上火,放油将葱、姜和萝卜放入,煸炒至上色加入料酒、酱油、盐、味精、白糖和清水,放入排骨坯料,用火烧开锅后,转用小火烧 25分钟,待汁收浓且口味浓香时,加入水淀粉,把汁全部挂在原料表面即可。

3、清炖马蹄鳖

主料:甲鱼 1只(重约750克),火腿骨1根,火腿肉100克。

辅料:葱结、姜片、冰糖、熟猪油各 10克,精 盐1克、绍酒25克,白胡椒粉1克,鸡清汤750克。

制作: 1)将甲鱼宰杀,用开水烫泡后,剥去外层内膜,用刀沿甲壳四周剖开,掀起甲盖,去掉内脏(留下甲鱼盖),剁成约3.5厘米长、1.7厘米宽的块(尾和脚爪不用);

2)放入开水锅中煮至水再开,捞出沥水;

3)火腿切成4 大块;

4)将甲鱼块整齐地码在沙锅中,把火腿、葱、姜和火腿围在甲鱼四周,加入鸡清汤和绍酒,盖锅焖住;

5)旺火烧开后,去除浮沫,放冰糖,转用微火炖1小时左右,拣出姜和火腿骨,放盐;

6)再将火腿捞出切成片放入锅里,淋上熟猪油,撒入白胡椒粉即可。

4、黄芪炖乌鸡

原料:黄芪 50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜10克

制法: 1.清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。

2.将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,注入鸡清汤,放入料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。

功效:一说、补肝肾、益气血、男子遗精、早泄有辅助治疗作用。

二说、黄芪,是一味中药,功能补脾益气。乌鸡,含有丰富的蛋白质和脂肪、钙、磷、铁和核黄素、尼克酸等。功能养阴益血、治妇科疾病。黄芪炖乌鸡,有补脾益气、养阴益血的功效。榆次民间用这种传统保健食品治疗月经不调、白带过多、月经痛、血虚头晕等妇科疾病。黄芪,性味甘、微温,入脾、肺经。乌鸡,性味甘、平,入肝肾经。

5、杞精炖鹌鹑

原料:鹌鹑 1只, 枸杞子、黄精各30克,盐、味精少许。

制作:将鹌鹑宰杀,去毛及内脏,冼净,枸杞、黄精装鹌鹑腹内,加水适量,文火炖酥,加盐、味精适量调味即成。

服法:弃药,吃肉喝汤,每日 1次。

功效:滋养肝肾,补精益智。鹌鹑是良好的益智食品,含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等,有助于小儿发育、增进食欲、提高记忆力。脑力劳动者常食,能消除眩晕健忘症状,能提高智力,有健脑养神之作用;枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力;黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、益智强身。几味同用更增加其滋补和益智作用。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

6、素笋汤

取冬笋 200克, 鲜汤250克,香菜梗、水发黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油各适量。先将冬笋去皮洗净,切成长8厘米、宽1厘米的薄处,放沸水中略烫捞出,放凉水中过凉后捞出控水。黑木耳择成小朵,香菜梗洗净后切成3厘米长的段。炒锅上旺火,放入鲜汤,加入葱姜汁、精盐、味精,再放入竹笋片、黑木耳片,待汤煮沸时,用后勺撇去浮沫,放入香菜梗,淋上麻油搅匀后盛入碗中。本品特点为素雅清淡,鲜美可口,消痰利肠,通脉化食。

7、冬笋鲫鱼汤

取冬笋 100克, 鲫鱼1条(250克),黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。先将冬笋剥完后切成长丝,洗净,然后用沸水煮一下,以除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净,锅中放油烧热,放入鱼煎两面至皮微黄,烹入黄酒,加清水及笋丝、生姜片烧开后,略焖煮一会,加入精盐、味精即成。本品特点为汤鲜醇浓,肉嫩笋脆弱,利水下乳,健脾益气。

8、三丁豆腐羹

取豆腐 250克, 猪肉丁150克,番茄250克,青豆米50克,精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量。先将豆腐切成丁,下沸水焯一下,沥干水待用。番茄烫去皮,去籽,切成小丁,烧热油锅,下葱略煸一下,放入鲜汤、豆腐、肉丁、番茄、青豆米、精盐、烧沸,再加味精,淋上湿淀粉,出锅装碗,淋上麻油即成。本品特点:味道鲜美,滋阴润燥,补中益气,补脾健胃。

9、骨头汤

原料:脊椎骨 1000克, 棒子骨500克,适量清水。

调味佐料:姜片、葱段、酱油、料酒、花椒、大料、桂皮、盐。

制法:切记酱油要少放,以汤略显酱色即可。熬制时间为 40-60分钟。骨头汤做好后,盛入小盆内,放入冰箱冷冻室储存,随吃随取。

10、胡椒茴香牛肉汤

用料:胡椒 10克,大茴香10克,牛肉500克,大蒜1条。

制作:胡椒、大茴香洗净;大蒜洗净切节;牛肉挑去筋膜,洗净,切成大块。把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲 2小时,调入酱油、味精即可,饮汤吃牛肉及大蒜。

功效:温中散寒、理气暖胃。用于脘腹冷痛、食少呕吐、形寒肢冷者。

又到寒冬来,冬季的自然界阴盛阳衰,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,所以冬季养生十分重要。


气温逐渐下降,此时正是饮食进补的好时节,冬天吃什么好?今天小编带你一起来了解,寒冬吃8种最养人的食物有哪些?


一、冬季饮食不能少的8种食物


1、香蕉:


缓解压力和焦虑


一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素,帮助缓解不安的情绪。


2、酸奶:


防胀气


一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。


3、金枪鱼罐头:


改善情绪不佳


90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。


4、姜茶:


治恶心


姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心,尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用,但可以肯定的是,喝姜茶很安全,对健康没有任何副作用。


5、白菜:


预防溃疡


白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素,能够消灭导致胃溃疡的细菌,甚至能抑制胃部肿瘤的生长。


6、火鸡:


对付失眠


失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸,改善失眠症状。


7、大蒜:


对抗真菌感染


大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长,这种菌类是导致真菌性阴道炎,引起疼痛、瘙痒的真凶。

大蒜生吃,抗菌效果更好。


8、土豆:


治头痛


一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。




进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,冬天吃萝卜是很不错的选择,是一种养生的食物。

萝卜当中含有丰富的膳食纤维,吃了有助于肠胃的蠕动,预防便秘,增强身体的排毒能力。

同时,吃萝卜有利于促进消化,缓解腹胀的现象。有不少人在冬季吃得多,运动少就容易腹胀、便秘,而吃白萝卜就有不错的缓解效果,减轻身体的负担。

还有就是,常吃白萝卜具有补气的作用,并且有清凉去火的功效,适合体弱、吃牛羊肉易上火的人。

2、白菜

冬季吃白菜是冬天的特色,这不仅是白菜在冬天能吃得到,而且其营养价值高,尤其是富含膳食纤维和维生素C、维生素E等。

白菜性味甘温无毒,有养胃生津、宽胸除烦、消食下气之功,也就是说常吃白菜能够养胃,助消化。

白菜维生素多,常吃能够提高身体免疫力,对预防感冒有帮助。

3、山药

山药是药食两用的食物,其养生价值是很高的。山药含有皂苷、黏液质,具有益肺气、养肺阴之功效,对肺部健康很有帮助,能够帮助预防咳嗽。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能够健脾养胃,提高人体的消化吸收能力,对体弱需要补充营养的人来说是比较有效的。

在冬季很适合煲汤喝,暖和又养生,营养更健康。

4、红薯

在冬季,吃一个烤红薯是很享受的事情,热乎乎的很是可口。

红薯营养丰富,富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,对心血管健康有利。不仅如此,红薯是高膳食纤维食物,常吃能够促进肠道蠕动,预防便秘。

还有就是红薯热量不高,饱腹感强,如果怕冬季吃太多食物增肥的话,不妨试试红薯,有助于减肥控制体重的哦。

5、枸杞

在冬季,想要提高身体免疫力,吃点枸杞是不错的选择。

枸杞具有提高机体免疫力的作用,还具有养肝、抗衰老、补气强精、抗肿瘤等功效。

在冬季,泡上一杯枸杞茶,或者煲汤的时候加些枸杞,对身体健康是有诸多好处的。

6、黑豆

黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝的功效,这对预防肝上火有不错的效果。

而且黑豆蛋白质丰富,在冬季煲汤喝,能够提升口感和营养,是不错的选择。

7、莲藕

莲藕在冬季是比较常见的,在冬季的时候,天气比较的干燥,这时候吃些莲藕,能够起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用,让人能够舒服不少。

并且,莲藕也含有大量的膳食纤维,对预防便秘,排出体内有害物质均有帮助。

8、鸡肉

鸡肉一直是比较补的食物,很多家庭都会用鸡肉来补身子。这在冬季也是一样的。在冬季体弱怕冷的人,可以多吃点鸡肉来补身子,提高身体免疫力,给身上贴点“膘”,这样御寒能力也不错。

9、羊肉

在冬季想要御寒,想要补气血,那么吃羊肉是非常合适的,很多地方在冬季都有吃羊肉的习惯。

在冬季一些人比较怕冷,气血循环也不是很好,这时候吃些羊肉,则能够起到补气强身、促进血液循环、加快新陈代谢等功效,对暖身御寒是很有帮助的。

不过羊肉吃多了易上火,在吃的同时注意搭配一些去火的食物。还有就是羊肉脂肪和胆固醇较高,要注意控制摄入的量,以免升高血脂和胆固醇,反而对心血管健康不利。

10、鲫鱼

冬季饮食当中,当然不能少了鱼。并且民间有“冬鲫夏鲇”的说法,在冬季吃鲫鱼是一种很不错养生方法。

鲫鱼味甘性平,入脾、胃、大肠经,健脾胃,利水消肿,通血脉。对于那些脾胃不好,消化能力差的人来说,吃点鲫鱼是很不错的,能够健脾胃,促消化,还能够补身体。


外观特征:蓝莓是一种浆果,呈漂亮的蓝色。它的表皮富含花青素,使其呈现出深蓝色的外观。

味道和口感:蓝莓具有酸甜的味道,口感细腻。果实多汁,带有一点点的酸味,非常爽口。

营养价值:蓝莓富含维生素C、E、P、B6、A等多种维生素,以及氨基酸、蛋白质和抗衰老因子SOD等营养成分。它被称为"浆果之王"和"花青素之王",具有很大的保健作用。

季节和产地:蓝莓一般在夏季成熟,产地广泛,包括北美洲、欧洲和亚洲等地区。

使用建议:蓝莓可以直接食用,也可以加入各种水果沙拉、酸奶、烘焙食品等中。此外,蓝莓也可以制作成速冻产品,供应市场。

02 猕猴桃:


外观特征:猕猴桃呈椭圆形或卵圆形,表面有绒毛,果肉呈绿色或金黄色。

味道和口感:猕猴桃口感酸甜,果肉细腻多汁。它的口感清爽,带有一定的酸味,非常开胃。

营养价值:猕猴桃是世界上营养最为丰富的水果之一,被誉为"世界珍果"和"维生素E之王"。它富含维生素C、E、K,以及多种氨基酸和其他营养成分。猕猴桃的脂肪含量低,无胆固醇。

季节和产地:中国是猕猴桃的原产地,世界上的猕猴桃主要产自中国的宜昌市夷陵区雾渡河镇。

使用建议:猕猴桃可以直接食用,也可以加入水果沙拉、果汁、冰淇淋等中,增添口感和营养。它还可以作为调味料或装饰品使用。

03 樱桃:


外观特征:樱桃是一种小型水果,呈圆形或略扁圆形,表面光滑,颜色鲜红或深红。

味道和口感:樱桃具有甜美的味道,口感饱满多汁。果肉柔软,带有一丝酸味,风味独特。

营养价值:樱桃被称为"美容果"和"心脏的阿司匹林"。它富含多种营养成分,具有滋润皮肤、补心气、活血暖心等功效。

季节和产地:樱桃是春季最早成熟的水果之一,一般在5-6月份达到成熟期。

04 沙棘

外观特征:沙棘是一种小型果实,呈椭圆形或圆球形,表面有绒毛,颜色鲜亮,一般为橙黄色或红色。

味道和口感:沙棘具有酸甜的味道,口感多汁。果肉柔软,带有一点点的酸味和清爽的口感。

营养价值:沙棘被称为"维生素C之王"和"血管清道夫"。它富含大量的维生素C、黄酮和其他有益成分,具有抗氧化、降血脂、促进血液循环等多种保健功效。

季节和产地:沙棘一般在夏季成熟,产地广泛,包括俄罗斯、中国、蒙古等地区。

使用建议:沙棘可以直接食用,也可以用来制作果汁、果酱、果酒等。它还可以作为调味料或添加剂,增添食物的口感和营养价值。

05 柠檬:

外观特征:柠檬是一种椭圆形水果,表面光滑,呈鲜亮的黄色。

味道和口感:柠檬具有酸味,口感清爽。果肉多汁,带有一点点的苦味和酸味。

营养价值:柠檬富含维生素C、柠檬酸和其他营养成分。它被称为"柠檬酸仓库"和"坏血病的克星"。柠檬酸有助于促进正常代谢,维生素C对于维持免疫系统和健康皮肤也很重要。

季节和产地:柠檬一年四季都可以买到,产地包括地中海沿岸地区、美国、中国等。

使用建议:柠檬可以直接食用,也可以用来制作柠檬水、柠檬茶、柠檬汁等。它还可以用作调味料,增添酸味和清新的风味。同时,柠檬的果皮也可以用来提取柠檬皮油,用于烹饪和香料。

06 刺梨:

外观特征:刺梨是一种果实周身布满密刺的水果,也被称为刺酸梨子和木梨子。它的外表有点类似梨子,但表面覆盖着尖锐的刺,呈现出独特的外观。

味道和口感:刺梨果实味道酸,可供食用,但更适合用来制作果汁和果酒。刺梨的茎内皮和果实也可入药,具有甘甜的味道和清热解毒的口感。

营养价值:刺梨被当地人称为"延年果",因其高含量的维生素C、维生素P和SOD而备受赞誉。它被科学界称之为"三王圣果",在所有已知的水果中营养价值居首位。

季节和产地:刺梨主要产自云贵高原和四川西部高原等地区,是一种稀少的地域性水果。

使用建议:刺梨可以食用,但要注意刺的存在。更常见的用途是制作果汁和果酒,享受其酸甜口感。刺梨的茎内皮和果实也可以入药,被用于清热解毒的目的。

07 桂圆:

外观特征:桂圆是一种水果,通常指龙眼。它的果实呈圆形,外表有皱纹,晒干后质地柔软,被称为龙眼干或桂圆干。

味道和口感:桂圆果实鲜美红嫩,果肉多汁,口感酸甜可口,具有浓郁的香味。

营养价值:桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质和高含量的铁,对改善热能和营养、促进血红蛋白再生起着重要作用。它被认为是名贵的高级滋补品,有补血和补气的功效。

季节和产地:桂圆主要产自中国南方地区,是南方的特产水果。

使用建议:桂圆可以直接食用,享受其鲜美的口感和香味。它也可以用于烹饪,添加到糕点、甜品和饮料中,增添风味。桂圆被广泛用于中医药和滋补品,以补血和补气为主要功效。

08 草莓:

外观特征:草莓的外观呈心形,具有鲜美红嫩的颜色。它的果肉多汁,外表光滑,散发着浓郁的香味。

味道和口感:草莓口感酸甜可口,果肉多汁,具有特殊的芳香气味,被誉为"水果皇后"。

营养价值:草莓富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2等多种维生素,以及胡萝卜素、铁、钙和纤维素等营养价值。它具有抗氧化和抗炎作用,对心血管健康、免疫系统和皮肤健康都有益处。

季节和产地:草莓在春季和夏季是最常见的水果之一,主要产自温暖气候的地区,如美国、西班牙、日本等。

使用建议:草莓可以直接食用,作为水果享用,也可以用于制作各种甜点、饮品和冰淇淋。它还可以用于制作果酱、果汁和果冻。草莓也可以搭配其他水果或配料,制作色彩鲜艳的水果沙拉或水果拼盘。

09 荔枝:

外观特征:荔枝果实呈圆形,外表覆盖着坚硬的外壳,外壳呈红色或粉红色,有时带有一些绿色。果壳上有小凸起的颗粒,果肉在成熟时呈白色或乳白色。

味道和口感:荔枝果肉甘甜多汁,具有独特的芳香味道,被誉为"果中之王"。口感酸甜,果肉柔软,易于咀嚼。

营养价值:荔枝富含多种维生素和矿物质,如维生素C、维生素B、钾、镁和铁等。它具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝核还具有理气、散结、止痛的作用。

季节和产地:荔枝原产于中国南部,现在已广泛种植于许多热带和亚热带地区,如泰国、越南、印度等。它通常在夏季和初秋时节成熟。

使用建议:荔枝可以直接食用,将外壳剥开,食用果肉部分,避免食用果壳和种子。荔枝也可以用于制作果汁、果酱或添加到水果沙拉中。它还可以与其他水果搭配食用,制作水果拼盘或甜点。由于荔枝具有温热性质,多食易上火,故应适量食用。

10 车厘子:

外观特征:车厘子是一种小型樱桃,果实呈圆形,外表光滑。它的果皮呈鲜红色,有时带有深红色或紫红色,果肉紧实,核位于果肉内部。

味道和口感:车厘子具有甜美爽口的味道,被誉为水果中的"红宝石"。果肉多汁,口感丰满,带有一丝酸味,非常可口。

营养价值:车厘子富含花青素、原花青素、叶黄素和玉米黄质等多酚类抗氧化物,还含有丰富的铁离子。它具有抗氧化、抗衰老、预防慢性病和促进整体健康的作用。

季节和产地:车厘子主要产自美国、加拿大、智利等美洲国家。它们通常在夏季和初秋时节成熟。

使用建议:车厘子可以直接食用,将果皮剥开,食用果肉部分,去除核。它们也可以用于制作水果拼盘、水果沙拉、果酱和糕点等。由于车厘子的种植成本较高,市场价格较贵,因此属于中高端水果,适量食用即可享受其美味和营养。

冬季是水果的丰收季节,而选择适合冬天食用的水果对于保持身体的健康和增强免疫力非常重要。在冬季,新鲜的水果不仅可以为我们提供丰富的维生素和营养,还可以帮助我们缓解寒冷的天气,增强抵抗力。以下是几种冬天适合食用的水果,它们对身体健康有益。


1. 橙子

橙子是冬季的一种优质水果,它富含维生素C、维生素A、膳食纤维和钾等营养物质。橙子的维生素C含量很高,有助于增强免疫力,促进铁的吸收,减少感冒和其他常见疾病的发生。此外,橙子中的维生素A有助于保护眼睛和皮肤健康,橙子的膳食纤维有助于促进消化和维持肠道健康。

2. 梨

梨是另一种适合冬季食用的水果,它不仅口感清香,而且含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化剂。梨中的维生素C有助于提高免疫力,抵抗感冒和其他疾病。而梨中的膳食纤维可以促进消化,减少便秘和肠道问题。此外,梨中还含有丰富的抗氧化剂,有助于保护心脏健康和降低慢性疾病的风险。


3. 苹果

苹果是一种常见的冬季水果,它富含维生素C、维生素K、钾和抗氧化剂等营养成分。红苹果中的类黄酮物质有很好的抗氧化作用,有助于降低心脏病和癌症的风险。此外,苹果的膳食纤维可以帮助降低胆固醇,促进消化,预防便秘。另外,苹果还含有丰富的水分,能够帮助补充身体所需的水分。

4. 柑橘类水果

除了橙子外,柑橘类水果如柚子、柠檬等也是冬季的好选择。这些水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂,有助于提高免疫力和预防感冒。柑橘类水果还具有很好的碱性作用,有助于中和体内的酸性物质,促进新陈代谢,有益于身体健康。


5. 石榴

石榴是一种营养丰富的冬季水果,它含有丰富的维生素C、维生素K、抗氧化剂和膳食纤维。石榴的维生素C含量比橙子还要高,有助于增强免疫力,促进伤口愈合。此外,石榴含有丰富的抗氧化剂,有助于保护心脏健康,降低胆固醇,预防动脉硬化。石榴的膳食纤维有助于促进消化,保持肠道健康。

总的来说,冬季适合食用的水果具有丰富的营养成分,如维生素C、维生素A、膳食纤维和抗氧化剂等,可以帮助增强免疫力,促进消化,保护心脏健康和预防慢性疾病。在冬季选择适合的水果食用,可以帮助我们保持身体的健康和活力。因此,在冬季多食用这些水果,对于保持身体的健康是非常有益的。

水果中含有很多人体所需的营养元素,经常吃水果可以提高人的免疫力,还能预防一些小病,可以说水果是人类健康的必选。那么,冬天适合吃什么水果呢?冬天吃什么水果比较好呢?冬天除了吃水果吃什么蔬菜比较好呢?一起来认识了解一下吧。

  冬天吃什么水果好

1.橙子

橙子的成熟季节一般是在10月,这时刚好是秋冬季节。橙子含有大量维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素,不仅具有抗氧化作用,可增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长;而且能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

2.释迦

释迦果,主要果实成熟期在6月份到12月份。释迦营养极丰富,热量极高,能养颜美容、补充体力、清洁血液、健强骨骼、预防坏血病、增强免疫力、抗癌。

  3.山楂

山楂含钙量在秋冬季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

  4.冬枣

冬枣因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名冻枣。冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P,含有较多的维生素A维生素E以及钾钠铁铜等多种微量元素,对于健全毛细血管,维持血管壁弹性,抗动脉粥样硬化很有益。

  5.柿子

柿子大多数都是临近冬季才采摘的水果,柿子刚成熟的时候吃在嘴里有点涩涩的。柿子是富含营养元素的水果,常吃有利于人体健康。一天吃一个柿子所摄取的维生素C,基本上就能满足人体一天需求量的一半,另外柿子中含有的糖分也能为人体提供大量的能量。

  6.甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的,其次含有丰富的营养成分。对于咳嗽厉害有很好的缓解作用和补肺益胃。

7.橘子

橘子色彩鲜艳、酸甜可口,是秋冬季常见的美味佳果。橘子的膳食纤维的含量相当高,多吃可促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动,同时利用橘子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。

8.柚子

柚子成熟于深秋和初冬交接的时间。柚子不但营养价值高,而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。

  9.荸荠

每年的十一二月份是荸荠盛产的季节,所以荸荠成熟于冬季,是冬季的时令佳品。荸荠又名马蹄,性味甘、寒;具有清热生津,利湿化痰的功效;适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。

  10.猕猴桃

10月前后是猕猴桃的成熟期,因猕猴桃皮含大量果胶酶和水解蛋白酶,饭后食用猕猴桃和猕猴桃皮,2小时后就可使肠胃内的难溶性粗蛋白得到分解,起到肠胃清洁的作用,所以猕猴桃和猕猴桃皮更是那些经常在酒楼、餐馆进膳的先生、女士们的必备食品。

  11.苹果

北方苹果如红富士要在10月下旬成熟上市,早熟品种也要在国庆节前后,冬天苹果正当时。俗话说“一天吃一个苹果,医生远离你。”苹果似中药,具有多种祛病养生功效,还是美容养颜佳品。另外,苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收,适合各类人群食用。

  12.台湾青枣

台湾青枣在冬季成熟,收获期长达3-4个月。台湾青枣不寒不热,具有清凉、解毒、镇静等功效,尤其适合小孩、老人食用。

冬天吃什么蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名,含有的β-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、檞皮素等含硫植物化学素,均是对身体有帮助的抗氧化剂,不仅有防癌效果,还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉;如果冬天不想吃生冷菜色,也可以试着煮成花椰菜浓汤。

  2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴,中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜,不仅开胃、助消化,还能滋养咽喉,化痰顺气,有效预防感冒。

  3、山药

山药的营养价值是很高的,尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气,又益肺肾之阴,在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素,且含量较为丰富,具有滋补作用,为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质,所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷,感冒多发,多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状,增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12,而人体缺乏B12会引起恶性贫血,这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉,其实这是一个错误的决定,这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的β胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,有利于生长发育,还能增强肌体抗癌能力。

  结语:以上列举了一些冬季适合吃的水果,比如柿子,苹果,冬枣,橙子,橘子,甘蔗等等。并且小编还介绍了一些冬季比较适合吃的蔬菜,大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴,中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。

冬天吃什么水果养生又养胃?冬季是一个寒冷的季节,这个季节的肠胃很容易出现问题。因此,在冬季保持健康的饮食习惯非常重要。而水果是一种非常营养丰富、易于消化的食物,对于冬季养生和养胃非常有帮助。下面我们就来介绍一些适合冬季食用的水果,帮助您养生又养胃。

一、苹果

苹果是一种非常常见的水果,也是一种非常适合冬季食用的水果之一。苹果中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素K、纤维素等,这些物质可以帮助消化、降低血压、预防心血管疾病等。此外,苹果还具有生津止渴、润肺健脾等功效,可以帮助调理肠胃、促进肠胃蠕动等。因此,在冬季食用苹果对于养生和养胃都非常有帮助。


二、梨

梨也是一种非常适合冬季食用的水果之一。梨中含有丰富的水分和维生素C等营养物质,可以帮助润肺清燥、止咳化痰等。梨还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。此外,梨还具有降低血压、降低胆固醇等作用,可以帮助预防心血管疾病等。因此,在冬季食用梨对于养生和养胃都非常有帮助。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常适合冬季食用的水果之一。葡萄柚中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素P等,这些物质可以帮助降低血压、增强免疫力等。此外,葡萄柚还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用葡萄柚对于养生和养胃都非常有帮助。

四、柿子

柿子是一种非常适合冬季食用的水果之一。柿子中含有丰富的营养物质,如维生素A、维生素C、胡萝卜素等,这些物质可以帮助保护视力、增强免疫力等。此外,柿子还具有润肺清燥、止咳化痰等功效,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用柿子对于养生和养胃都非常有帮助。

五、香蕉

香蕉是一种非常适合冬季食用的水果之一。香蕉中含有丰富的营养物质,如维生素B6、维生素C、叶酸等,这些物质可以帮助维持神经系统健康、增强免疫力等。此外,香蕉还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用香蕉对于养生和养胃都非常有帮助。

六、柑橘

柑橘是一种非常适合冬季食用的水果之一。柑橘中含有丰富的营养物质,如维生素C、胡萝卜素等,这些物质可以帮助增强免疫力、预防癌症等。此外,柑橘还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用柑橘对于养生和养胃都非常有帮助。


七、石榴

石榴是一种非常适合冬季食用的水果之一。石榴中含有丰富的营养物质,如维生素C、有机酸等,这些物质可以帮助抗氧化、增强免疫力等。此外,石榴还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用石榴对于养生和养胃都非常有帮助。

八、草莓

草莓是一种非常适合冬季食用的水果之一。草莓中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素A、胡萝卜素等,这些物质可以帮助增强免疫力、预防心血管疾病等。此外,草莓还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用草莓对于养生和养胃都非常有帮助。


总之,冬季养生又养胃的水果有很多种,包括苹果、梨、葡萄柚、柿子、香蕉、柑橘、石榴和草莓等。这些水果都含有丰富的营养物质和功效,可以帮助调理肠胃功能和提高身体免疫力等。当然,除了以上几种水果外还有许多其他适合冬季食用的水果比如桃子.杏子.猕猴桃等等很多.当然每个人的身体情况不同选择也是不同的望大家都有一个好的身体.最后一点很重要就是要保持一个良好的心态.


酸甜适中——柚子

  柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。

  长寿食品——山楂

  山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素,能够有效的阻止自由基的生成,增强身体免疫力。山楂甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。

  维生素丸——大枣

  新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素 C ,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。

  百果之宗——梨

  梨又被称作快果、玉乳 ,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。

  大夫第一药——苹果

  苹果又被称为萍婆,其性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪哦!

  甜腻美味——柿子

  柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用,尽量少食柿皮。

  西域佳果——石榴

  石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

  干果之王——板栗

  板栗,性味甘温,入脾、胃、肾三经,可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可抵御骨质疏松,高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择哦!

  维C之王——猕猴桃

  猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱,其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效,也是秋季水果的及佳之选哦!

  天堂之果——橄榄

  这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质,新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉,尤为适合秋冬食用。


柚子被誉为“维C之王”,其丰富的维生素C含量在冬季可谓是家庭养生的首选。维生素C不仅有助于提升免疫力,还能够保持肌肤弹性,减缓衰老过程。


冬季气候干燥,容易引起喉咙不适。柚子具有润肺、润喉的功效,适量食用有助于缓解这些不适症状,使呼吸系统更加畅通。


02

橙子——甜蜜维C

橙子的果肉柔嫩多汁,入口甘甜清爽。这不仅使得橙子成为一道美味的零食,还使得它成为全家人喜爱的水果之一。


橙子中富含的维生素C是一种强大的抗氧化剂,能够清除体内自由基,延缓衰老过程。长期食用橙子有助于保持皮肤的光滑和弹性。


03

苹果——“一日一苹果,医生远离我”

苹果含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题。对于久坐办公室、缺乏运动的人群,一颗苹果成为每天的消化清道夫。


苹果中的天然果酸有助于去除老化角质,均匀肌肤色调。多食用苹果不仅对于口腔卫生有益,还能够在寒冷的冬季维护肌肤的健康。


04

柿子——润肺生津

柿子性温润,有润肺清热的功效。在寒冷的冬季,适量食用柿子有助于调节体内的阴阳平衡,增强抵抗力。


柿子含有丰富的碳水化合物,是冬季补充能量的良好选择。尤其对于工作繁忙、精神压力大的人群,柿子可以提供持久的能量支持。


05

樱桃——抗氧化明星

樱桃富含类黄酮、维生素C等抗氧化物质,能够清除体内自由基,减缓细胞老化。尤其对于宝宝和老年人,樱桃是一款充满营养的健康零食。


樱桃中含有褪黑素,有助于调整睡眠,缓解失眠问题。在冬季夜晚,吃上几颗樱桃,不仅能够享受美味,还能够获得良好的睡眠。


06

冬季水果,为家人健康加分

在寒冷的冬季,水果不仅是口感的享受,更是家庭健康的守护者。柚子、橙子、苹果、柿子、樱桃,它们各具特色,为我们提供了多种营养成分,助力养生。


尽管价格可能相对较高,但为了家人的健康,这样的投资无疑是值得的。让我们在冰冷的季节里,通过选择适宜的水果,为家庭添上一抹暖意,享受健康与幸福的生活。



外观特征:香蕉是一种常见的水果,外表呈长而略弯曲的形状,通常具有黄色的外皮。


味道和口感:香蕉的果肉香甜软滑,容易消化,给人一种口感柔滑的感觉。


营养价值:香蕉富含多种微量元素和维生素,有助于肌肉松弛,提升心情,还具有一定的减肥功效。此外,香蕉还有清热解毒、利尿消肿的功效。


季节和产地:香蕉一年四季都有供应,产地众多,广泛分布于各地。


使用建议:香蕉是非常适合冬季食用的水果,可以作为预防便秘的良好选择,也可作为冬季减肥的辅助食品。


2 苹果:


外观特征:苹果的外观通常为圆形或略带扁圆形,外皮光滑,颜色会根据不同品种而有所差异,常见的有红色、黄色、绿色等。


味道和口感:苹果饱满多汁,口感脆爽,味道酸甜适中。


营养价值:苹果是一种低热量的水果,富含水溶性营养物质,容易被身体吸收和利用。它富含维生素C、维生素E、多酚和黄酮类物质,是天然的抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效。


季节和产地:苹果在秋季和冬季有丰富的供应,产地广泛,全球各地都有栽培。


食用建议:苹果是冬季的理想水果之一,可以作为补充维生素、保护心血管健康的选择。女性朋友常吃苹果有助于养颜润肺,使皮肤细腻红润有光泽。


3 草莓:


外观特征:草莓通常呈心形或圆锥形,外表鲜红色,表面有颗粒状的种子,外观诱人。


味道和口感:草莓味道酸甜,口感多汁,略带酸涩的口感。


营养价值:草莓富含维生素C,具有帮助消化的功效。它还含有铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等物质,对于治疗冬季常见的嗓子疼、肺热咳嗽等疾病有一定辅助作用。


季节和产地:草莓原产于南美,现在在中国各地及欧洲等地广泛栽培,冬季也有供应。


食用建议:草莓是冬季养生的佳品,性凉偏酸甜,既能养肝又能去肝火。尤其适合肝火旺盛的人食用。


4. 猕猴桃:


外观特征:猕猴桃的果形一般为椭圆状,早期外观呈绿褐色,成熟后呈红褐色,表皮覆盖着浓密的绒毛,质地柔软。


味道和口感:猕猴桃的口感酸甜,果肉多汁,略带颗粒感。


营养价值:猕猴桃被誉为"水果之王"和"世界珍果",营养丰富全面。它含有丰富的维生素C、纤维和矿物质,有助于补充身体所需营养,保护肠道健康,促进通便,同时也受到减肥人士的喜爱。


季节和产地:猕猴桃在秋冬季节比较常见,产地广泛,供应较为充足。


使用建议:猕猴桃是冬季补充维生素、纤维和矿物质的良好选择,有助于保护肠道健康和通便。然而,由于其性寒,脾胃虚寒的人应慎食。


5 橙子:


外观特征:橙子外皮光滑,呈橙色或橘黄色,通常分为多个瓣,具有较厚的果皮。


味道和口感:橙子口感酸甜,爽口多汁。


营养价值:橙子富含维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素,具有抗氧化作用,能增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长。同时,橙子能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂,是冬季的最佳补品。


季节和产地:橙子在冬季比较受欢迎,供应充足,产地广泛。


使用建议:橙子是冬季非常受欢迎的水果之一。其丰富的维生素C和其他营养成分对于增强免疫力、促进血液循环具有重要作用。可以直接食用,也可以榨汁饮用或作为食材进行烹饪。


6 冬枣:


外观特征:冬枣又名冻枣、雁来红、苹果枣、冰糖枣。成熟时呈红色,形状圆形或椭圆形,果实表面光滑,有一定的光泽。


味道和口感:冬枣具有甜蜜的味道和浓郁的香气,果肉柔软多汁。


营养价值:冬枣富含19种氨基酸和多种维生素,被称为"百果王",对健康有益,有助于健全毛细血管和维持血管壁弹性。


季节和产地:冬枣在冬季成熟,产地较广泛。


使用建议:冬枣适合作为鲜食水果食用。


7 梨:


外观特征:梨的外观呈圆锥形或椭圆形,果皮光滑,颜色从青色到黄色不等。


味道和口感:梨入口甘甜,果肉汁液丰富,水分含量较高。


营养价值:梨具有润肺止咳、生津止渴、调理肠胃的功效,适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群。


季节和产地:梨在冬季是最佳的水果之一,产地较广泛。


使用建议:梨可以生食,也可以和冰糖一起煮成汤服用,以避免过凉的特性。


8 橘子:


外观特征:橘子也被称为桔子,外形为圆球形,果皮橙黄色,有粗糙的凸起部分。


味道和口感:橘子味道甜中带酸,果肉酸甜多汁,具有开胃生津、止渴润肺的功效。


营养价值:橘子富含维生素C和维生素E,对肝细胞的养护和免疫增强有一定作用。


季节和产地:橘子最适合秋冬食用,产地较广泛。


使用建议:橘子适量食用,过多食用可能导致上火。


9 番荔枝(释迦):


外观特征:番荔枝外形类似佛像头部,果实呈奶黄油色或乳白色,呈乳蛋糕状。


味道和口感:番荔枝味道略甜,具有芳香,鲜食香甜,风味极佳。


营养价值:番荔枝含有丰富的营养物质,研究表明其萃取物可对抗多种癌症细胞,还具有调节血压、抗抑郁和抗生素等功效。


季节和产地:番荔枝在秋季到次年春季有产量,产地遍布全球热带地区。


食用建议:番荔枝是冬季最佳食用水果之一,深受消费者喜爱


10 柿子:


外观特征:柿子呈火红色,果实形状圆形或扁圆形,成熟时果皮光滑。


味道和口感:柿子口感软糯香甜,非常适合冬季食用。


营养价值:柿子含有丰富的营养物质,具有止咳化痰、润肺养身等作用。


季节和产地:柿子在冬季丰收,产地较广泛。


使用建议:虽然柿子营养丰富,但不宜过量食用,因其性寒容易导致腹泻和肠胃不适

每个季节都有不同的水果上市,应该有很多人都爱吃水果,水果的水分比较充足,里面还富含维生素,具有很高的营养价值。既然有这么多人喜欢吃水果,那你们知道有哪些水果具有养生效果吗?这些能保健养生的水果具体有什么功效呢?接下来接下几种能养生的水果。。

1、中医水果养生法

猕猴桃、柑橘

天然流感预防针

盛产于秋天的猕猴桃,清热利尿,抗氧化成分丰富,可增强抵抗力,驱赶细菌及感冒病毒纠缠,还可增强心脑血管功能。柑橘也能预防感冒,建议整瓣连白络一起吃,可滋润喉咙,效果更好。近期研究发现,增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效,而橘子、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

杨桃、菠萝、火龙果

快速消化剂

应酬时难免大吃大喝,容易引起消化不良,可在应酬后将杨桃切片蘸点盐来吃。杨桃富含维生素C,能促进食物消化,还能防止致癌物亚硝酸盐合成,是应酬后很好的解毒剂。金黄色的菠萝利尿助消化,其中的蛋白酶可加速分解肉类,有时炭烤食物吃太多,肚子鼓胀不舒服,吃点新鲜菠萝可快速消除胀气。吃火龙果有助于润肠通便,也是应酬后很好的“救急”水果。

西瓜

消暑降温剂

西瓜是很好的降温“凉”方,也是中医的天然退烧药。陈旺全说,如果他觉得自己额头有点发热,就会赶紧喝杯西瓜汁,西瓜利尿,很快就能把体温降下来。但西瓜买回来不要放进冰箱,否则茄红素及其他营养成分会减少一半。杨力指出,西瓜味道虽好,却不可多食,因为西瓜性寒,吃多了容易伤脾胃,引起腹痛或腹泻。

桂圆、苹果

大脑活化剂

苹果有“记忆果”之称,它含锌丰富,能促进大脑发育、增强记忆力,亦有护心效果。桂圆是“智慧果”,可以让大脑开窍,如果碰上连续工作加班或考试,思考变得迟钝,吃桂圆可恢复体力,让思绪敏捷。但桂圆偏热性,有口干舌燥或发炎症状时不要吃。

香蕉、草莓、山楂

血管保护伞

香蕉含钾离子可降血压,预防心血管疾病。草莓含果胶及抗氧化物,可防止动脉硬化。杨力指出,山楂有消食化瘀的作用,能减少胆固醇在动脉内壁中的沉积,起到保护血脉的作用,山楂还能增强血管收缩能力,增加心血排出量,降低血液黏稠度,保护心血管。她提醒,胃不好的人最好在饭后吃山楂,吃后要刷牙漱口,因为山楂过酸会损伤牙齿。

桑椹、葡萄

补血剂

紫色的桑椹能行气活血、滋养眼睛、乌发抗老化,可以让人拥有好气色,气色不好的人可吃,但通常要连续吃上一两个月。用洗米水将桑椹洗干净后打汁连渣喝一杯,是陈旺全常保好气色的秘方。夏天盛产的葡萄汁多甜美,可滋养肝肾补气血,让头发乌黑,葡萄皮上的维生素P可修复神经,连皮带籽打汁喝抗老化效果更好。杨力提醒,桑葚中含有过敏物质及透明质酸,过量食用后容易发生溶血性肠炎,因此小孩不宜多吃。

枇杷、梨

化痰药

枇杷的镇咳化痰效果很好,觉得喉咙怪怪的好像有痰,剥几颗新鲜枇杷来吃,可以舒缓喉咙不适。梨可以清喉降火,经常食用煮熟的梨,能增加口中津液,起到保养嗓子的作用。杨力告诉记者,现代研究表明,梨具有清热、镇静的功效,营养价值很高,但是本品性寒凉,因此一次不要吃得过多。

上文就是关于中医水果养生法的介绍了。我们今天介绍的中医水果养生法,对大部分朋友都适用。如果你喜欢吃水果,也很注意养生保健的话,那不妨利用中医水果养生法来调理健康吧。

2、减肥水果的热量

TOP1:苹果热量≈50千卡/100克

苹果含有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且卡路里热量也不高。

Tips:吃苹果最好不削皮

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果。

TOP2:柠檬热量≈24千卡/100克

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

Tips:柠檬不宜与牛奶同饮

柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。

TOP3:番茄热量≈25千卡/100克

番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!

Tips:生吃青番茄会中毒

如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙,这种成分会导致中毒。

TOP4:奇异果热量≈20.8千卡/100克

维生素C超多的奇异果,含有丰富的食物纤维和丰富的钾。

Tips:严重贫血者不宜吃奇异果

奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者均不宜进食。

TOP5:葡萄柚热量≈35.3千卡/100克

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食水果。

原因是它含有丰富的维生素C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤,重要的是它含糖分少。

Tips:吃葡萄柚有其禁忌

首先,葡萄柚因性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服药时别吃葡萄柚,尤其是缓解心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险,因此在服药前后应间隔2小时再吃葡萄柚,比较安全。

减肥水果的热量多少?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。每天都吃一些水果可以维护肠胃健康,有助于身体排毒,对女性来说还能美容养颜。这是常见水果热量表,看过之后你便知如何选择减肥水果了。

1、火龙果

  火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,起解毒作用。火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

  2、梨

  在冬天这个干燥的季节,我们更应该多吃些梨来帮助我们补水润燥。现代医学研究证明,食用梨可以达到润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效。

  因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血压和养阴清热的效果,所以经常吃梨对高血压、肝炎、肝硬化病人有很大的益处。

  3、猕猴桃

  猕猴桃含有的维生素C含量极为丰富,是猕猴桃的一大特点,比橘子、苹果、香蕉等水果高几倍甚至几十倍。

  每天吃一个猕猴桃,就能补充我们一天所需的维生素c。猕猴桃所含有的微酸能促进肠胃蠕动,增强食欲,减少肠胃胀气的发生。虽然猕猴桃营养价值高,但是它的热量和脂肪含量却很低。想健康减肥的女孩可以尽情食用。

  4、无花果

  无花果果实中含有大量果胶和维生素,能净化肠道,促进有益菌类增殖,维持正常胆固醇含量,迅速排出有毒物质。

  无花果含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、淀粉酶和氧化酶等酶类,都能促进蛋白质分解。多食富含蛋白质的荤食后,以无花果作饭后水果,有助消化。

  5、甘蔗

  因为甘蔗的水分充足,而且性温和,所以经常食用对治疗肺热咳嗽、气喘痰多、口干咽燥等症状有一定的效果。

  甘蔗含有丰富的纤维,对治疗胃热呕吐,肠燥便秘,消化不良也有一定的疗效。同时咀嚼甘蔗,对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼,有美容脸部的作用。所以,甘蔗丰收的季节,美女们多咀嚼甘蔗吧。

  6、苹果

  苹果中所含的表儿茶素能提高机体抗氧化性,增强免疫力,原花青素可改善过敏状况,也可美白。

  苹果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸能中和人疲劳时产生大量碱分所导致的“碱中毒”状况,因而吃苹果能缓解疲劳。特别是苹果皮中所含的纤维能促进肠蠕动,改善消化功能。

  7、桔子

  桔子具有美容的作用,因为桔子的维生素C含量是最高的,多吃不仅可保持皮肤的水嫩,同时还有助于抑制黑色素的形成。

  桔子中的柠檬酸的含量非常之高,而柠檬酸不仅具有开胃之功效,同时还有消除疲劳的作用呢。橘子的膳食纤维的含量相当高,多吃可促进排便。



冬季养生注意事项

冬天大家为了抵抗恶劣的寒冷天气,都会做好各种的保暖工作,但是这个保暖的方法一定要恰当,这样才可以达到冬季养生的目的,那么冬季养生有什么是大家需要稍加注意的呢

1、注意调节睡眠

在冬天作息时间要更加的规律,应该要早睡早起,在太阳出来之后就起床是最佳的时间。早睡是非常好的 ,可以保养我们自身人体内的阳气,可以保持我们的体温足够温暖,如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。还有睡觉的时候不能蒙头大睡,因为被窝里面的空气不流通 ,会导致空气变得非常浑浊,人在里面睡觉就会感觉到胸闷 ,恶心,第二天起床的精神也会不好。

2、注意保三个暖

头暖:要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的刺激,血管就会严重收缩,头部上的肌肉就会变得非常紧张,容易头痛,感冒,肠胃炎。

背暖:要保持背部的温暖。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉,寒气就会传入内脏,严重危害到我们的健康,会引起腰酸背痛,寒气还会通过背部然后传到脊椎,腰椎,严重影响到肌肉,关节,内脏造成很多的不舒服。

脚暖:要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵,就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩,我们人体的抵抗力就容易降低,这个时候病毒就很容易会趁虚而入,非常容易感冒。





3、注意避免夜间憋尿

冬天夜晚非常的漫长,很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床,长时间憋尿,这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸,还有各种的有毒的代谢物,如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长,那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响,甚至有可能会引起膀胱发炎,或者尿道发炎。

冬季养生的小常识

冬天由于气温很低,和我们正常的体温相差甚远,所以大家感觉到的不适应,比 其他的三个季节感觉的更强烈,特别是一些体质比较弱或者年纪比较大的人来说,在严寒恶劣的天气中对健康的影响也比较大,所以冬季养生是非常有必要的,下面我们谈谈冬季养生的小常识。

1、防寒补肾

天气的变化 ,常常在我们无意之间就发生了,冬天悄悄的来临,立冬这一天过了之后,天气就突然大幅度下降。在寒冷的天气, 我们首先要做好防寒的工作,才能保证我们身体的健康。冬天寒气非常大,很容易伤了我们人体内的阳气,很容易会产生风寒,腹部冷痛 等等症状,其实相对应的是肾脏,肾脏是先天之本,如果我们的肾脏足够的强大健康,就可以很好的调节身体适应严冬的天气,如果肾不好就会因为新陈代谢不调而导致引起各种疾病的发生。

2、药膳养生

我们很多中医都认为,冬天可以选一些适合自己温补的中药,这样子可以提升我们人体内五脏六腑的活力,这不仅仅可以在冬天预防疾病,保持健康,还可以为明年的健康打下非常好的基础。通过合理的养生调理,还可以改善很多女性方面血气不足,容颜早衰等等问题。

3、恰当的体育锻炼

在冬天进行适合自己的体育锻炼 ,可以达到强身健体到目的。不仅可以舒展筋骨,还可以促进血脉的畅通无阻,还能够保暖防寒。一般冬天进行锻炼, 可以以室内的锻炼为主,天气晴朗的时候 ,可以到室外进行锻炼,可以散散步,跳跳广场舞,耍太极,做做保健体操。




冬季养生的原则

进入冬天以后,天气非常的寒冷,很多人都会觉得有点不舒服,因为我们人体受到了寒冷的刺激后,我们人体内的一些平衡系统,呼吸循环系统, 都会受到一定程度的伤害,这个时候我们就要注重养生来调理,那么冬季养生有哪些原则呢

1、充足的水分

冬天虽然我们很少出汗,排尿量也会有所减少,但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养,这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要,所以一般我们每天都要保证补充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。

2、调好,节情绪

最佳的方法就是做适当的活动,比如慢跑,舞蹈,滑雪等等体育锻炼,都可以 非常有效的缓解冬天带来的烦闷,有助于调养好精神。

3、保持好温度

冬天不要做太剧烈的运动,一旦在运动过程中出大汗了,也不要马上的脱衣服,这个时候应该用干净的毛巾把汗擦干净,可以把毛巾一整条垫在自己的后背上,这样寒气就不会侵入到我们的体内,让我们身体内的热量均衡的散布全身每一寸皮肤。

冬季养生吃什么好

冬天属于阴,所以冬天应该驱寒保温,预防寒气的入侵是非常有必要的,特别是要预防低温大风 这种恶劣的天气对我们人体内不良的刺激,其实这些通过 合理的饮食是可以起到防寒的效果的,那么冬天养生吃什么好呢?





1、百合粥

百合跟糯米做成百合粥,再加上点冰糖,不仅美味,而且有亲身安神的功效,有助于改善睡眠不好,还可以用百合莲子红枣一起用慢火熬,煮成羹,有补益安神的功效。

2、墨鱼

墨鱼的味道口感非常的鲜美,营养价值也非常高,含有非常丰富的蛋白质,脂肪含量非常低,还含有丰富的碳水化合物,以及多种人体所需的营养元素,就是一种非常好的高蛋白质 低脂肪的滋补物品。尤其适合女性,可以补肾补血,健脾胃,滋阴。

3、山药

山药含山药含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山药还含有丰富的粘液蛋白,以及各种维生素和丰富的微量元素,能够非常有效的血脂的沉淀,有效防止心脑血管等疾病,可以健脾胃,补肾益气,还可以养肺止咳。


冬季养生的误区

在冬天大家都知道非常适合养生 ,滋补,做好保暖 防寒是最重要的工作,可是大家没有发现身边很多人做的保暖工作其实都是不太合理的,那么我们来聊一聊冬季养生有什么误区,大家以后可以避免。

1、喝酒防寒

有一些生活在严寒地区的室外工作者,有比较多少人都觉得喝完酒之后我会增加我们人体内的热量,可以起到很好的防寒的作用。其实这个方法是不合理的,因为喝酒之后会使到我们体内的血液循环加速,是有明显的浑身发热的这种感觉,这是酒精产生的作用,但是在酒劲过了之后,因为我们人体前面散发了大量的热量,这个时候身体就会觉得很冰冷,也就是说 酒后会更加寒冷。

2、用热水洗脸

在冬天晚上回到家,可以用一盆热乎乎的水来洗个脸,蒸一下热气,这会让我们感觉到非常的舒适,因为热气可以让我们脸部的毛孔舒张,促进我们的微循环系统,但是我们清晨起床就不能够用热水来洗脸,因为我们在冷空气的入侵底下,我们体内的血管都是收缩的,遇到热水的时候会迅速的舒展,洗完脸 ,马上要外出工作,这样外面也会有冷空气的入侵,这样我们的血管又马上会收缩起来,这样一扩张一收缩,很容易让我们的脸长皱纹。


随着冷空气降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。在冬季我们要做好保健养生工作,呵护好我们的身体。那么冬季养生我们可要多了解一下日常养生常识,对于日常养生常识你知道多少呢?下面小编给大家搜集了26条冬季养生小常识,赶紧一起来看看吧。

  1、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。

  2、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。

  3、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的工作中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。

  4、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

  5、牙齿保健:喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液,起到牙齿保健作用。

  6、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。

  7、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累。

  8、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。



  9、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。

  10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方:把五个荸荠绞汁,加入250克豆浆煮熟,再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

  11、健康贴士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。

  12、天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专家表示:“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治百病。

  13、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

  14、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。

  15、保健节律:起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,据研究称,这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

  16、冬天最佳活动:冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情绪的良方。



  17、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。

  18、动动脚趾健脾胃方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。

  19、上班族保健方法:端正坐姿,上半身应该保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

  20、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

  21、花草茶“混搭”推荐:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。

  22、清新口气有好招:咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。

  23、下午茶的好处:英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

  24、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。

  大寒节气养生:大寒节气,是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”之说。注重大寒养生有益健康。

  25、左右开弓练胸襟:马步深蹲,双臂举过头顶做拉弓状,工作间隙时练上几下,能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

  26、泡温泉注意事项:泡温泉后宜休息两个钟头再开车,特别长途。因为泡温泉使人身心放松,同时也会致使人的注意力下降,不适宜马上就开车。




冬季气温逐渐下降,此时,是自然界阴气渐盛之时,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此,“养藏”成为冬日起居的主旋律,冬季养生也应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。


起居——早卧迟起


冬季宜“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固精气。一般来说,人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。


着装——注重保暖


冬季天气寒冷,由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而导致疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。


饮食——减咸增苦


冬天阳气潜伏,阴气盛极,饮食总原则是减咸增苦,饮食宜温,重在补肾。冬天寒气内应肾,根据五味归五脏的理论,咸味入肾,冬季如果吃得过咸会使肾气更旺,这可能会使心、脾力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少吃咸味食品,多吃些苦味食物以益心气,如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。此外,大雪节气后昼夜温差比较大,早晚时间人们会因寒冷而感到不适,吃喝温热的食物和饮料,早晚喝一碗热粥,更有助于养护阳气。


运动——必待日光


冬季早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,可适当运动,增强对气温变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身,选择慢跑、快走最适宜。


外出晨练不宜过早,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼。


保健——通风保湿


冬季虽然天气寒冷,但也需定时通风换气,这样可以降低居室内二氧化碳浓度,还可以降低菌落总数,是最有效和最经济的空气“消毒”方法。最好在每天的早、中、晚开窗通风3次,每次20~30分钟。此外,还应注意保持房间湿度,可每日向地面洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。


情志——怡情防病


冬季要注意保持情绪的稳定、平和,起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起,如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。故平时要保持情绪稳定,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗天气适度参加户外活动,增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积,避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气,要尽量减少外出以控制对眼部的影响。


冬季调养三个妙方


1.揉捏耳朵


用食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉,以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环,缓解头痛,预防冻疮。


2.手指梳头


劳累时可用手指梳头,同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等,可以改善头部血液循环,减轻疲劳,舒缓情绪,睡前用此法亦可促进睡眠。


3.科学泡脚


冬季天气寒冷,人体的气血运行会减慢。睡前(晚上7~9点肾经最弱时期)适度泡脚可以滋养肾经,同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时,建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位,既可以促进全身血液循环,亦能加强补肾益精、防病保健的效果。



冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

1宁静为本

保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2多食温热

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

1要注意颈部保暖

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

2要注意背部保暖

背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

3是注意脚的保暖

足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑、血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。


注意调节饮食:

冬季养生一般适宜多饮热粥,可以选择晨起后喝一碗热粥,晚餐时宜节食,可以帮助养胃气,可以适当的喝一些小米粥,糯米红枣粥,白米粥,八宝粥等,也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能够润肺生津的银耳粥,也可以选择消食化痰类的萝卜粥,冬季适当的饮用热粥,不仅可以帮助增加身体热量,而且能够起到很好的暖胃作用。

2、保持室内空气流通:

由于通冬季天气比较寒冷,大多数人喜欢将门窗紧闭,如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高,加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出,导致室内空气受到污染,所以在冬季要适当的开窗通风,保持室内空气流通性好,减少疾病的发生。

3、多饮水:

由于冬季人们活动量比较少,通常不会感到口渴,所以会减少饮水量,如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低,为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水,促进身体的排泄。

4、做好身体保暖:

冬季温度较低,外出时要及时做好防寒保暖工作,避免身体受寒引发感冒等一些疾病。


现如今人们越来越重视到养生的重要性,养生不仅能够让身体变得更加的强壮,不容易生病,而且还会让人心情更加开阔和开朗,不至于因为小事而斤斤计较。冬天虽然天气比较寒冷,但是依然是养生的好季节,接下来就让我们一起来了解几个关于冬季养生的小常识。

冬季养生有哪些小常识可以掌握呢?
1、滋补正当时
经过了夏季的亏损,可以在冬天好好的滋补身体以弥补,并且还会为接下来的一年中的损耗打好基础,让身体更加的强壮和健康。虽然冬季是滋补的好季节,但是注意不要盲目的滋补,还是根据自己身体的具体情况来补充最适合自己的营养。像是气虚和血虚的人就要重点的补养,以便能够使身体尽快地恢复到健康的状态。在滋补之前最好能够打一个基础,让肠胃变得更加的健康,可以多喝一些具有健脾养胃的汤类,比如说红枣牛肉汤、花生红糖汤等等。

2、注重身体的局部保暖
冬天天气比较寒冷,不管是南方还是北方,都会出现不同程度的寒冷。根据温度穿衣是养生的最重要的准则,我们要注重局部的身体保暖。很多人喜欢单穿一条裤,这种情况下会让腿、脚以及脚踝部位容易受凉,脚部的穴位很多,如果过于寒冷就会使身体出现条件的反射,就容易生病。所以一定要注重腿部和脚部的保暖,冬天泡热水澡和热水脚都是让身体热起来,加速血液循环,疏通经络,让身体变得更加强壮。
3、冬天也不忘运动
一打开家门室外总是天寒地冻的,很多人就萌生了不运动的想法,其实外面天气越是寒冷运动起来就越有养生的功效。运动能够增加全身的血液循环速度,使得身体的抵抗力增加,不容易得流感等疾病,使身体能够保持一个健康的状态。不过在冬天室外运动的时候要注意防寒,也要考虑场地不要太过于湿滑,如果实在是没有室外运动的条件,也可以考虑室内进行简单的运动。

4、冬天也要开窗通风
很多人因为气候比较寒冷,所以把门窗紧闭,很长时间也不会通风,虽然室内的温度得到了保证,但是这样一来屋子里面的二氧化碳浓度就会升高,对人的身体健康非常不好。所以冬天还是要保持定期开窗通风的习惯,这样室内的空气能够较为新鲜,呼吸新鲜的空气能够让人身体更加的被唤醒。另外冬天因为天气比较干燥,在室内备一个加湿器也是很有必要的,同时也要多喝水。
冬天天气寒冷,但是也是养生的好时节,希望各位能够把握好这一段养生的黄金时期,掌握好以上这几点养生的小常识,都能够笑口常开,健康常在。


冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。

常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;


山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;

冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;

金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;

蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;

上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。

冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么

阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能

另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。

天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。

冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。

天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。


注意调节饮食:

冬季养生一般适宜多饮热粥,可以选择晨起后喝一碗热粥,晚餐时宜节食,可以帮助养胃气,可以适当的喝一些小米粥,糯米红枣粥,白米粥,八宝粥等,也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能够润肺生津的银耳粥,也可以选择消食化痰类的萝卜粥,冬季适当的饮用热粥,不仅可以帮助增加身体热量,而且能够起到很好的暖胃作用。

2、保持室内空气流通:

由于通冬季天气比较寒冷,大多数人喜欢将门窗紧闭,如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高,加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出,导致室内空气受到污染,所以在冬季要适当的开窗通风,保持室内空气流通性好,减少疾病的发生。

3、多饮水:

由于冬季人们活动量比较少,通常不会感到口渴,所以会减少饮水量,如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低,为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水,促进身体的排泄。

4、做好身体保暖:

冬季温度较低,外出时要及时做好防寒保暖工作,避免身体受寒引发感冒等一些疾病。


冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

1.饮食要滋阴润肺
  秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学 补需对路
  冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

  冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

4.十一点前睡觉是最悭的补药
  最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动 多活动手脚
  很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
  如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
  这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、
颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

7.冬季洗浴要保湿防燥
  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

8.开窗通风,保持室内空气新鲜
  寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

9.穿着柔和,注意衣服搭配
  冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
  同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

10.多晒背,壮阳气 调情绪
  冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。
  冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒,遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。

冬季养生保健小知识

  1、早睡迟起

  《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

  2、冷水洗脸

  冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

  3、晨饮温水

  洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

  4、背部保暖

  风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。

  5、室温适中

  冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数,如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

  6、开窗通气

  冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

  7、多晒太阳

  气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。

  推荐冬季13种养生食物

  1、鲈鱼

  鲈鱼富含有着易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁和硒等营养成分。具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳的功效,对于肝肾不足的人有着很好的补益的作用。还能治疗脾胃虚弱、消化不良、水肿等症状。

  2、干贝

  又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为:“干贝补肾,与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义。

  3、蚌肉

  蚌肉性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,《本草雨新》说,蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云:“蚌肉清热滋阴,养肝凉血。”所以,肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗效果。

  4、猪肉皮

  猪肉皮有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说:“猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤和止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显着,春秋季节食用更好。

  5、淡菜

  淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

  6、鸭肉

  鸭肉滋阴润肺,常被称为肉类中的第一滋补佳品。鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清解虚热、利水消肿,适用于阴虚引起头昏头痛、低热、虚弱、小便不利、大便干燥的女人食用。

  7、乌鸡

  乌鸡被视为妇科圣药,用做秋冬药膳,滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻,常用于虚劳、消渴等症。女人食用乌鸡,可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,对防治骨质疏松、佝偻病、缺铁性贫血症等有明显作用。

  8、银耳

  银耳性平味甘、淡,有着滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体和美容嫩肤等功效,是一种有着补益作用的名贵食品。秋天常吃白木耳,对阴虚引起的咽干口渴和大便燥结等有很好的防治作用。

  9、大枣

  大枣性味甘平,入脾胃二经,有补气益血之功效,含丰富的维生素,能益气生津、养血安神、补血养颜、润肺解毒,是健脾益气的佳品。大枣含有的维生素a有助于改进皮肤的水屏障特性,防止阴虚引起的皮肤干燥。

  10、芝麻

  芝麻甘平有着补肝肾和润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载:“芝麻气味和平,不寒不热和补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落和早年白发和大便燥结者,最宜食之。

  11、枸杞子

  枸杞子性平味甘是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子来泡茶饮,以调补肝肾。凡是更年期女性都宜食用,对于肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩和腰酸腿软者,食之非常有裨益。

  12、牛奶

  历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力和偏头痛的阴虚者很适宜。

  13、桑椹

  如《随息居饮食谱》中所说,它有着“滋阴补肾、充血液和息虚风和清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠和月经紊乱的时候,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴和养液的功效。


冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。


常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;

山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;

冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;

金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;

蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;

上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。

冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么

阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能

另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。

天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。
冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。
天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。


1、多吃蔬菜水果

虽然冬季的蔬菜水果减少,但是我们依然要以多注意补充蔬菜水果,可以提供丰富的维生素以及矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时水果蔬菜中的膳食纤维还能预防便秘何乐而不为。就例如苹果富含多种维生素钾可以养血安神和帮助睡眠。

2、多吃一些黑色的食物和坚果

比如四黑粥,黑芝麻丸等黑色入肾,坚果属于种子,也能补肾。

3、冬天不要天天洗澡。

水温不能过烫,更不要早上起来洗澡,特别容易伤气血,女孩子虽然爱干净,但比起健康,还是2天—3天洗一次比较好。

4、冬日,避寒很重要。

穿衣服不要只注意风度不要温度,不然容易落下病根。穿着的衣物还要柔和,静电和扎皮肤的面料,都会让人心情不舒畅。

5、冬日养肾,熬夜最伤肾。

到了冬天要像冬眠的小动物一样,早一点睡,晚一点起,11点前睡觉,等太阳出来了再起床最好。

6、冬吃萝卜夏吃姜。

冬天多吃萝卜,萝卜羊肉汤是非常适合冬天吃的一道菜。

7、冬日晒背补阳气。

背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集之处,冬天阳光充足,背部多晒太阳,可以补充体内阳气,为来年的精神抖擞做准备。

8、运动要适量,出薄汗就好。

别大汗淋漓,运动最好是在下午,自律虽好,但在冬天这个季节,过早起床锻炼或夜跑,都是“杀敌一千自损八百”的方式。

9、秋收冬藏,冬日养藏。

爱美的女孩子,冬天就暂时不要减肥啦。夫妻之间也要节欲少房事,来年春天才能阳气满满。

只要做到以上八点,冬天“藏”好了阳气,来年必定精神抖擞,到时候调理身体的疾病、应对压力或减肥,都能事半功。


秋收冬藏。冬天是温补养生的季节,千万不能对身体置之不理,而是应该积极养生,这样身体才会越来越好。
饮食要滋阴润肺
冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱者,可晨起喝粥以益胃生津。
冬季进补要科学、补需对路
冬天进补,是我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并对来年的消耗具有很好的储存功效。但是,秋冬进补一定要根据自己身体的实际情况进行,如气虚、血虚患者应特别进补;对不同虚弱原因者,进补方法也是不一样的。
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做“引补”,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,也不宜燥热,有的放矢食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏。
越冷越需要多喝水
冬天,人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就会增高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水,还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
23点前睡觉是最好的补药

最简单、最便宜、最好的进补是早睡,每天不晚于23点睡觉。夜晚之于人体,相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉。晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
适度运动,多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法,运动才是驱寒的最好办法。运动时,脂肪被转化成热量,可以帮助保持体温,改善血压循环、缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力。锻炼之前一定要注意热身。先慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖、防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能;拖地20分钟,便能消耗100卡热量;扫地25分钟,也能消耗100卡。
颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作,避免痛经、月经不调,腹部温暖是关键。脚有多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也会出现各种问题。
冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。反之,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,导致更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。
开窗通风,保持室内空气新鲜
寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得室内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的腊月天,也要注意定时开窗,以提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。
穿着柔和,注意衣服搭配
冬天寒冷,穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,以防止产生静电。
多晒背:壮阳气、调情绪
冬季是万物沉寂的季节,看到万物萧条,人们难免产生悲伤情怀,进而滋生伤感、忧郁情绪。其实,这与缺乏日晒有关系。冬季里,中医提倡“晒背”养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。
同时,也要培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季带来的另类感觉。遇到不顺心的事,要积极调整情绪,也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当方式宣泄出来,保持心态平和。



冬季虽然天气寒冷,但是却是个非常适合养生的季节,并不是只要一味的保暖,这样的养生方法其实并不正确,那么冬季该如何正确的养生呢?下面就来看一下冬季养生的小妙招吗?

冬季养生必知9点

1、别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。

经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

2、适当吃冷食

冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象,如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

因此,冬季,对于肠胃健康的朋友来说,若能根据自身情况,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。

开洋冬瓜

3、二便憋不得

冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。

长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。

经常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

4、禁欲不可取

养生应“合天时,顺地理”,四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”,冬季养生贵在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之说。

冬季人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。

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5、穿着柔和

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。

因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

6、保温防寒

冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

7、保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。

洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。


冬笋烧土鸭

8、皮肤锻炼

加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。

9、早睡晚起

中医的养生理念特别强调“天人合一”,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。

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冬季养生饮食必知要点

1、少食咸、多食苦

在中医中,冬季是肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦。所以,咸味吃多的话,就会使本来偏亢的肾水更亢,从而导致心阳的力量减弱。因此,可以多吃一些苦味的食物,以助心阳。

2、少食黏硬、生冷食物

冬季吃黏硬和生冷食物,容易导致脾胃之阳气受损。

3、冬季进补讲究原则

养生的角度讲,冬季在冬至过后,人的阳气回升,阴气消退,这个时候是滋补鹚兢尖睁的打好时间。但是大家在进补的时候也要讲究原则。专家表示,冬季不宜大补,特别是对于身体比较虚弱的人或者疾病患者,在滋补身体的时候要是听从医生建议比较好。

4、做好疾病预防

冬季是很多疾病复发的一个季节,比如流感、支气管哮喘、慢性支气管炎、麻疹等疾病,所以这个时候就要做好对这些疾病的预防,可以选用一些食谱进行调理。

5、冬季多吃热能高、滋阴潜阳的食物

冬季的养生饮食原则以“藏热量”为主。所以冬季可以适宜多吃棒瀹跏癞一些高热能、滋阴潜阳的食物,比如羊肉、狗肉、虾、鱼、禽蛋等食物;多吃富含维生素的食物,比如新鲜的蔬菜、水果、豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣等食物,或者喝一些营养丰富的汤类。


第一粥:百合粥

  百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合可润肺止咳,清心安神,为冬季食用之上品。

  最佳吃法:煮粥。百合可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。

  最好搭配:杏仁。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

  第一肉:墨鱼

  墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物、维生素A及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

  最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防范天气干燥,墨鱼做汤是比较合适的。

  最好搭配:豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。

  第一水果:梨

  梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适度,含有丰富的维生素和钙、磷、铁等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解干燥,生津润肺。

  最佳吃法:吃生梨能明显解除咽喉干、痒、痛、声音哑等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

  最好搭配:蜂蜜。闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。

  第一饮:黄酒

  黄酒是世界上最古老的酒类之一,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

  最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃为佳。

  最好搭配:乌梅。秋冬季讲究饮食以“收”为主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。

  第一菜:莲藕

  天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

  最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

  最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

  第一补:山药

  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。

  最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜都可以。蒸着吃,营养损失最小。

  最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

  第一坚果:花生

  中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑等病症。

  最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

  最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。



  冬季养生的食物有哪些

  栗子:补肾益气壮身体

  《本草纲目》中有“栗能治肾虚,腰脚无力,能通肾益气,厚胃肠”的记载,栗子具有养胃健脾,补肾强筋,活血止血的功效。主治反胃不食,泄泻痢疾,吐血,衄血,便血,筋伤骨折瘀肿、疼痛,瘰疬肿毒等病症。具体的食疗方法可以选择以栗子粥,或者直接煮熟食用即可。

  红薯:常吃红薯不生病

  红薯是冬季最为常见的一种食物,从秋末冬初开始,红薯已经纷纷上市,走进千家万户口的餐桌上。我们都知道红薯含有大量的膳食纤维,有助于清理肠道,防止便秘,而且在一定程度上还有利于减肥,这已经是无可厚非的事实了。

  羊肉:羊肉功效赛人参

  我们都知道,冬季吃羊肉可以御寒保暖,因为羊肉是属于温热食物,本身具有补肾壮阳、补虚温中的保健作用。而且寒冬腊月里也正是吃羊肉的最佳季节。在冬季,人体的阳气潜藏于体内,所以身体容易出现手足冰冷,气血循环不良的情况。按中医的说法,羊肉味甘而不腻,性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,实在是一举两得的美事。

  大蒜:杀菌降糖防疾病

  具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。而且大蒜中含有“蒜胺”,这种物质对大脑的益处比维生素B,还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。

  豆类:防癌降低胆固醇

  大豆具有降低胆固醇,调节血糖和胰岛素含量,助消化。而且还可以提供人体所需的纤维、蛋白质和抗氧化剂。所以定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

  小编在文中给大家介绍了冬季养生食物的7个“第一”,如今正是初冬时节,想要利用这个冬季来调养身子的你还不赶紧行动起来。


年纪越大身体就越容易出问题哦,养生也是一个常说的话题了,以前的冬天,秋裤是什么?现在冷的时候恨不得只把眼睛漏出来都可以,从以前从不泡脚,到现在泡脚成了每天必做的一件事,该好好的养生啦,冬天养生应该要注意哪些,10条养生小知识全市在这里了,快来看看吧。

1、早上可以喝盐水,晚上适合喝蜂蜜水。

2、在洗完头之后,一定要马上吹干,特别是洗完头一定不要没有吹干就睡觉,这样很容易着凉,还可以避免第二天头疼。

3、冬季运动前一定要进行充分的热身活动,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

4、冬日运动不易过早,容易感冒,并且早上容易起雾,雾中含有很多微生物,引发咳嗽。

5、温度低于零下10C,大风天,雾霾天的情况下不建议到户外锻炼。

6、天冷运动应该用鼻子呼吸,不要张嘴巴。

7、多吃富含维生素B的食物,这种食物有:鱼、粗粮等。

8、冬天易使人身心处于低落状态。最佳方法就是活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的方法。

9、经常保持脚的清洁,袜子勤洗勤换。

10、冬季虽然是进补的好时机,但也不要盲目进补,选择合适的补养食物。




冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降养生保健、增强抵抗力尤为重要,所以冬天要注意补气养血,可适喝一些有益身体的花茶、养生茶等等。


常见的养生茶有:

枸杞: 枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素 维生素B2\维生素c、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。枸杞有改善 肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用;


山楂: 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力, 兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿;


冰糖: 清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血;


金菊: 疏风清热,平肝明目,避暑消烦,清心解毒;


蒲荷: 疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁;荷汤及少许冰糖,煮沸即可。功 效:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化;


上面是一些比较常见的养生原料,大家如有需要,可根据自身具体情况搭配选择。


冬季气候寒冷,寒气凝滞,易使人体气血运行不畅,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生更要注意防寒。

寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

此外,冬天进补也要注意,冬季养生要注意科学进补。不能盲目什么补就吃什么


阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃 功能


另外,冬季要注意多补水,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水份滋养,而且冬季风大,水份流失严重,冬季一般每日补水应2000-3000ml左右。


天气渐凉,人体的抵抗力下降,容易引发心脑血管疾病、伤风感冒、风湿关节炎等疾病,所以这个节气特别需要防止寒邪伤人。脚被称作人体的第二心脏,对脚部的养生活动对

健康大有裨益,中医理论也有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳周脱:夏天洗脚,暑理可祛:

天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。据家庭医生在线熏蒸理疗频道了解,人

双脚上分布着人体脏腑器官相对应的反射区,泡脚可刺激人体这些反射区,促进人体血液循

环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

比起泡脚,熏蒸是更加温和、安全的护脚方式。中医专家指出,熏蒸运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,通过释放负离子,亚离子,由内向外使人体排汗,代谢皮肤有害物质,达到促进血液循环、协调的脏器功能得到调节和新陈代谢的效果,是一种从生理到心理的协调平衡方法;而泡脚只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。泡脚在身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。


冬季健脚即健身,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行 半小时以上,活动双脚。早晚坚持揉搓脚心,促进血液循环。

天气寒冷,做好保暖措施,科学进补,多补水,按摩和刺激脚部穴位,希望大家都可以健康度过这个冬天。

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冬季天气寒冷,人体能量消耗较大。冬天怎么养生保健呢?冬季的养生知识,主要是从食物、精神、起居和常见疾病的预防和运动五个方面来讲。在冬季食物养生应避寒取温,精神养生应以宁静为本,起居更适宜早睡晚起、避寒就暖,应该适当的运动锻炼和疾病的预防,这些都是从冬季养生学的角度来讲的,下面大家跟着小编来详细了解冬季养生小常识吧。
1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物,少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷,所以人们为了御寒保暖,应多吃一些具有温热性子的食物,而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。     2、多吃一些润肺,滋阴,补液,生津的水果、菜蔬、豆类等食品,例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品,以改善脏腑功效,增长抗病能力。

1、冬季精神养生。应以宁静为本,保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激,让心情始终处于恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平静自如,让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。     2、心理调节。因为气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适,正确的把握本身,学会自行解脱,自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局,来进行自我调理。
1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖,"日出而作,日落而息"。在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲,冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,让人体达到"阴平阳秘,精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷风的进入境内袭击,从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应开小窗通风。     2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内和煦,预防寒冷风进入境内袭击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。
1、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测,温差较大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。如果因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,就会出现肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。2、冬天比较冷,气管、血管不同水平上痉挛,供氧量就会减少,血流量缓慢,血压升高,从而心、脑血管疾病的发病率也会增高,因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识,希望对您有帮助。

1、冬季运动是很有必要的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。1、冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

1、冬季健身选有氧运动  冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早  冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。  

3、运动前热身很重要  在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。  同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

4、冬季应挑选适合自己的运动  青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。  青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。  青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。  中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。  老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。  胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

5、要在安全的强度下运动  所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。  最大心率:220—年龄。  运动的适宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。  如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200次/分,他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始,如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。  

6、要有合理的运动时间  对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。  因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。  经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。  至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。  至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

每年的冬季,正是多数人最讲究进补的时机,尤其到到了小雪大雪这几个季节里,所谓的隆冬季节,吃什么进补比较合适呢?

到了大雪节气前后,世间万物进入潜藏,我们的养生也要顺应自然规律。


《黄帝内经》说的“春夏养阳,没秋冬养阴”,从这个角度看,大雪节气前后确实是进补、调理身体体质的大好时机。

如下几种食物,正是应季进补佳品:

1、雪藕:

其实就是莲藕,到了大雪节气,黄河中下游地区已经白雪纷飞了,这时候进食的莲藕就有“雪藕”的美名。

现代营养学发现,莲藕含有丰富的铁、钙等微量元素,同时也含有丰富的植物蛋白、维生素和淀粉。中医认为它能够补益气血,《本草纲目》甚至说它“主补中养神,益气力”。

从性味来说,莲藕性味偏寒,有清热凉血之用,原本用于一些温热病伤津的调理。大雪节气前后适当多吃点莲藕,起到补益气血、生津止渴的好处。


2、白萝卜:

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生谚语,在古代称为菜菔,也叫作“土人参”。

中医认为,在大雪前后吃点白萝卜,能健脾养胃、益气补精,还能够预防疾病,非常有益于健康。

因为人们在冬天虽然会关注养生,但因为气候寒冷,客观上会更少运动,体内可能郁积一些伏热,这时候吃点白萝卜,可以改善消化,化痰止咳。

3、大葱:

大葱是人们厨房常见的佐料,在寒冷的季节适当多吃点大葱,有利于健体强身。

现代营养学发现,大葱含有较多的维生素,如A、B6、C、K,以及叶酸和铁元素,同时还有很多的多酚类物质,能够提高抗氧化能力,以此保护血管。


现代医学也证实,适当多吃大葱,对降低前列腺和结肠肿瘤很有帮助。

4、大白菜:

每年的冬天,北方的人们会储存大量的大白菜,这不但是利于收藏,而且还能改善干燥空气对身体的影响。

大雪前后多吃大白菜,有一定的润肠、护肤养颜作用。

老人们常说,“冬季白菜美如笋”,甚至说“百菜不如白菜”,它含有丰富的维生素C和E,还有大量的铁钙等无机元素,据统计,一杯白菜汁几乎与牛奶的含钙量不相上下。

值得一提的是,大白菜里含有的钼元素,能抑制体内亚硝酸铵的生存,有助于人们防治肿瘤,古人也说冬天吃白菜,能够清火润肠。


5、甘蔗:

冬天虽然气温较低,但空气的干燥非常明显,再加上烤火驱寒等生活方式,身体缺水的可能也不容忽视。

甘蔗含有丰富的糖分和水分,还有多种维生素和蛋白质以及无机元素,能够促进人体的新陈代谢,补充能量,改善人的精神状态。

6、萝卜缨:

其实就是白萝卜的叶子,刚收获的新鲜萝卜叶子,营养素的含量水平甚至高于萝卜,富含粗纤维和维生素A、维生素B1,钙镁锌的含量是萝卜的五倍以上,江南一带甚至称它为南方人参。

冬令进补,是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。


冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。对于机体功能减退或抵抗能力低下的体弱人士和老年人等,在寒冷季节,更宜进行食补。 这对改善营养状况,增强机体免疫功能等方面,更能显示出药物所不能替代的效果。

冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医 “虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。俗话说 “三九补一冬,来年无病痛”,就是这个道理。

收集 10大冬季滋补美食,介绍如下,祝大家享受美味的同时强身健体。

1、羊肉汤

滋补功效:羊肉汤属热性,可以温胃御寒,但喝多了容易上火。

特点:色泽光亮,呈乳白色;汤质优美,营养丰富;不膻不腥,味道鲜美异常。

制法: 1)先把羊肉、羊骨架洗一下,羊杂做些处理,把羊肉、羊杂放一个锅内煮,可放些葱姜等,(不宜放大料,串味),等羊肉、羊杂煮熟,捞出切成片,备用。

2)把羊骨架放锅里,加满清水,好了,开火,熬吧,熬一个小时左右,把漂浮在上面的一些杂质舀出去,这时的汤就比较纯净了,放些葱姜,继续熬吧,什么时候熬的汤成乳白色,象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

3)把切好的羊肉、羊杂放碗里,放些葱花、香菜,蒜黄之类的菜,放适量精盐,把熬好的羊汤趁热倒入碗里,好了,一碗色泽乳白,口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧,味道真的好极了。如果喜欢辣椒,可以放些辣椒。

2、萝卜烧排骨

特点:成菜色泽红亮,肉质酥嫩,味道鲜美。

原料:猪排骨 500克,萝卜500克,酱油20克,料酒5克,盐4克,味精3克,白糖5克,葱8克,姜5克,淀粉5克,油50克。

制法:萝卜切绞成块,葱切段,姜切片。炒锅上火,放油将葱、姜和萝卜放入,煸炒至上色加入料酒、酱油、盐、味精、白糖和清水,放入排骨坯料,用火烧开锅后,转用小火烧 25分钟,待汁收浓且口味浓香时,加入水淀粉,把汁全部挂在原料表面即可。

3、清炖马蹄鳖

主料:甲鱼 1只(重约750克),火腿骨1根,火腿肉100克。

辅料:葱结、姜片、冰糖、熟猪油各 10克,精 盐1克、绍酒25克,白胡椒粉1克,鸡清汤750克。

制作: 1)将甲鱼宰杀,用开水烫泡后,剥去外层内膜,用刀沿甲壳四周剖开,掀起甲盖,去掉内脏(留下甲鱼盖),剁成约3.5厘米长、1.7厘米宽的块(尾和脚爪不用);

2)放入开水锅中煮至水再开,捞出沥水;

3)火腿切成4 大块;

4)将甲鱼块整齐地码在沙锅中,把火腿、葱、姜和火腿围在甲鱼四周,加入鸡清汤和绍酒,盖锅焖住;

5)旺火烧开后,去除浮沫,放冰糖,转用微火炖1小时左右,拣出姜和火腿骨,放盐;

6)再将火腿捞出切成片放入锅里,淋上熟猪油,撒入白胡椒粉即可。

4、黄芪炖乌鸡

原料:黄芪 50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜10克

制法: 1.清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。

2.将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,注入鸡清汤,放入料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。

功效:一说、补肝肾、益气血、男子遗精、早泄有辅助治疗作用。

二说、黄芪,是一味中药,功能补脾益气。乌鸡,含有丰富的蛋白质和脂肪、钙、磷、铁和核黄素、尼克酸等。功能养阴益血、治妇科疾病。黄芪炖乌鸡,有补脾益气、养阴益血的功效。榆次民间用这种传统保健食品治疗月经不调、白带过多、月经痛、血虚头晕等妇科疾病。黄芪,性味甘、微温,入脾、肺经。乌鸡,性味甘、平,入肝肾经。

5、杞精炖鹌鹑

原料:鹌鹑 1只, 枸杞子、黄精各30克,盐、味精少许。

制作:将鹌鹑宰杀,去毛及内脏,冼净,枸杞、黄精装鹌鹑腹内,加水适量,文火炖酥,加盐、味精适量调味即成。

服法:弃药,吃肉喝汤,每日 1次。

功效:滋养肝肾,补精益智。鹌鹑是良好的益智食品,含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等,有助于小儿发育、增进食欲、提高记忆力。脑力劳动者常食,能消除眩晕健忘症状,能提高智力,有健脑养神之作用;枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力;黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、益智强身。几味同用更增加其滋补和益智作用。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

6、素笋汤

取冬笋 200克, 鲜汤250克,香菜梗、水发黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油各适量。先将冬笋去皮洗净,切成长8厘米、宽1厘米的薄处,放沸水中略烫捞出,放凉水中过凉后捞出控水。黑木耳择成小朵,香菜梗洗净后切成3厘米长的段。炒锅上旺火,放入鲜汤,加入葱姜汁、精盐、味精,再放入竹笋片、黑木耳片,待汤煮沸时,用后勺撇去浮沫,放入香菜梗,淋上麻油搅匀后盛入碗中。本品特点为素雅清淡,鲜美可口,消痰利肠,通脉化食。

7、冬笋鲫鱼汤

取冬笋 100克, 鲫鱼1条(250克),黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。先将冬笋剥完后切成长丝,洗净,然后用沸水煮一下,以除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净,锅中放油烧热,放入鱼煎两面至皮微黄,烹入黄酒,加清水及笋丝、生姜片烧开后,略焖煮一会,加入精盐、味精即成。本品特点为汤鲜醇浓,肉嫩笋脆弱,利水下乳,健脾益气。

8、三丁豆腐羹

取豆腐 250克, 猪肉丁150克,番茄250克,青豆米50克,精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量。先将豆腐切成丁,下沸水焯一下,沥干水待用。番茄烫去皮,去籽,切成小丁,烧热油锅,下葱略煸一下,放入鲜汤、豆腐、肉丁、番茄、青豆米、精盐、烧沸,再加味精,淋上湿淀粉,出锅装碗,淋上麻油即成。本品特点:味道鲜美,滋阴润燥,补中益气,补脾健胃。

9、骨头汤

原料:脊椎骨 1000克, 棒子骨500克,适量清水。

调味佐料:姜片、葱段、酱油、料酒、花椒、大料、桂皮、盐。

制法:切记酱油要少放,以汤略显酱色即可。熬制时间为 40-60分钟。骨头汤做好后,盛入小盆内,放入冰箱冷冻室储存,随吃随取。

10、胡椒茴香牛肉汤

用料:胡椒 10克,大茴香10克,牛肉500克,大蒜1条。

制作:胡椒、大茴香洗净;大蒜洗净切节;牛肉挑去筋膜,洗净,切成大块。把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲 2小时,调入酱油、味精即可,饮汤吃牛肉及大蒜。

功效:温中散寒、理气暖胃。用于脘腹冷痛、食少呕吐、形寒肢冷者。

又到寒冬来,冬季的自然界阴盛阳衰,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,所以冬季养生十分重要。


气温逐渐下降,此时正是饮食进补的好时节,冬天吃什么好?今天小编带你一起来了解,寒冬吃8种最养人的食物有哪些?


一、冬季饮食不能少的8种食物


1、香蕉:


缓解压力和焦虑


一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素,帮助缓解不安的情绪。


2、酸奶:


防胀气


一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。


3、金枪鱼罐头:


改善情绪不佳


90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。


4、姜茶:


治恶心


姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心,尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用,但可以肯定的是,喝姜茶很安全,对健康没有任何副作用。


5、白菜:


预防溃疡


白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素,能够消灭导致胃溃疡的细菌,甚至能抑制胃部肿瘤的生长。


6、火鸡:


对付失眠


失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸,改善失眠症状。


7、大蒜:


对抗真菌感染


大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长,这种菌类是导致真菌性阴道炎,引起疼痛、瘙痒的真凶。

大蒜生吃,抗菌效果更好。


8、土豆:


治头痛


一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。




进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,冬天吃萝卜是很不错的选择,是一种养生的食物。

萝卜当中含有丰富的膳食纤维,吃了有助于肠胃的蠕动,预防便秘,增强身体的排毒能力。

同时,吃萝卜有利于促进消化,缓解腹胀的现象。有不少人在冬季吃得多,运动少就容易腹胀、便秘,而吃白萝卜就有不错的缓解效果,减轻身体的负担。

还有就是,常吃白萝卜具有补气的作用,并且有清凉去火的功效,适合体弱、吃牛羊肉易上火的人。

2、白菜

冬季吃白菜是冬天的特色,这不仅是白菜在冬天能吃得到,而且其营养价值高,尤其是富含膳食纤维和维生素C、维生素E等。

白菜性味甘温无毒,有养胃生津、宽胸除烦、消食下气之功,也就是说常吃白菜能够养胃,助消化。

白菜维生素多,常吃能够提高身体免疫力,对预防感冒有帮助。

3、山药

山药是药食两用的食物,其养生价值是很高的。山药含有皂苷、黏液质,具有益肺气、养肺阴之功效,对肺部健康很有帮助,能够帮助预防咳嗽。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能够健脾养胃,提高人体的消化吸收能力,对体弱需要补充营养的人来说是比较有效的。

在冬季很适合煲汤喝,暖和又养生,营养更健康。

4、红薯

在冬季,吃一个烤红薯是很享受的事情,热乎乎的很是可口。

红薯营养丰富,富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,对心血管健康有利。不仅如此,红薯是高膳食纤维食物,常吃能够促进肠道蠕动,预防便秘。

还有就是红薯热量不高,饱腹感强,如果怕冬季吃太多食物增肥的话,不妨试试红薯,有助于减肥控制体重的哦。

5、枸杞

在冬季,想要提高身体免疫力,吃点枸杞是不错的选择。

枸杞具有提高机体免疫力的作用,还具有养肝、抗衰老、补气强精、抗肿瘤等功效。

在冬季,泡上一杯枸杞茶,或者煲汤的时候加些枸杞,对身体健康是有诸多好处的。

6、黑豆

黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝的功效,这对预防肝上火有不错的效果。

而且黑豆蛋白质丰富,在冬季煲汤喝,能够提升口感和营养,是不错的选择。

7、莲藕

莲藕在冬季是比较常见的,在冬季的时候,天气比较的干燥,这时候吃些莲藕,能够起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用,让人能够舒服不少。

并且,莲藕也含有大量的膳食纤维,对预防便秘,排出体内有害物质均有帮助。

8、鸡肉

鸡肉一直是比较补的食物,很多家庭都会用鸡肉来补身子。这在冬季也是一样的。在冬季体弱怕冷的人,可以多吃点鸡肉来补身子,提高身体免疫力,给身上贴点“膘”,这样御寒能力也不错。

9、羊肉

在冬季想要御寒,想要补气血,那么吃羊肉是非常合适的,很多地方在冬季都有吃羊肉的习惯。

在冬季一些人比较怕冷,气血循环也不是很好,这时候吃些羊肉,则能够起到补气强身、促进血液循环、加快新陈代谢等功效,对暖身御寒是很有帮助的。

不过羊肉吃多了易上火,在吃的同时注意搭配一些去火的食物。还有就是羊肉脂肪和胆固醇较高,要注意控制摄入的量,以免升高血脂和胆固醇,反而对心血管健康不利。

10、鲫鱼

冬季饮食当中,当然不能少了鱼。并且民间有“冬鲫夏鲇”的说法,在冬季吃鲫鱼是一种很不错养生方法。

鲫鱼味甘性平,入脾、胃、大肠经,健脾胃,利水消肿,通血脉。对于那些脾胃不好,消化能力差的人来说,吃点鲫鱼是很不错的,能够健脾胃,促消化,还能够补身体。


外观特征:蓝莓是一种浆果,呈漂亮的蓝色。它的表皮富含花青素,使其呈现出深蓝色的外观。

味道和口感:蓝莓具有酸甜的味道,口感细腻。果实多汁,带有一点点的酸味,非常爽口。

营养价值:蓝莓富含维生素C、E、P、B6、A等多种维生素,以及氨基酸、蛋白质和抗衰老因子SOD等营养成分。它被称为"浆果之王"和"花青素之王",具有很大的保健作用。

季节和产地:蓝莓一般在夏季成熟,产地广泛,包括北美洲、欧洲和亚洲等地区。

使用建议:蓝莓可以直接食用,也可以加入各种水果沙拉、酸奶、烘焙食品等中。此外,蓝莓也可以制作成速冻产品,供应市场。

02 猕猴桃:


外观特征:猕猴桃呈椭圆形或卵圆形,表面有绒毛,果肉呈绿色或金黄色。

味道和口感:猕猴桃口感酸甜,果肉细腻多汁。它的口感清爽,带有一定的酸味,非常开胃。

营养价值:猕猴桃是世界上营养最为丰富的水果之一,被誉为"世界珍果"和"维生素E之王"。它富含维生素C、E、K,以及多种氨基酸和其他营养成分。猕猴桃的脂肪含量低,无胆固醇。

季节和产地:中国是猕猴桃的原产地,世界上的猕猴桃主要产自中国的宜昌市夷陵区雾渡河镇。

使用建议:猕猴桃可以直接食用,也可以加入水果沙拉、果汁、冰淇淋等中,增添口感和营养。它还可以作为调味料或装饰品使用。

03 樱桃:


外观特征:樱桃是一种小型水果,呈圆形或略扁圆形,表面光滑,颜色鲜红或深红。

味道和口感:樱桃具有甜美的味道,口感饱满多汁。果肉柔软,带有一丝酸味,风味独特。

营养价值:樱桃被称为"美容果"和"心脏的阿司匹林"。它富含多种营养成分,具有滋润皮肤、补心气、活血暖心等功效。

季节和产地:樱桃是春季最早成熟的水果之一,一般在5-6月份达到成熟期。

04 沙棘




外观特征:沙棘是一种小型果实,呈椭圆形或圆球形,表面有绒毛,颜色鲜亮,一般为橙黄色或红色。

味道和口感:沙棘具有酸甜的味道,口感多汁。果肉柔软,带有一点点的酸味和清爽的口感。

营养价值:沙棘被称为"维生素C之王"和"血管清道夫"。它富含大量的维生素C、黄酮和其他有益成分,具有抗氧化、降血脂、促进血液循环等多种保健功效。

季节和产地:沙棘一般在夏季成熟,产地广泛,包括俄罗斯、中国、蒙古等地区。

使用建议:沙棘可以直接食用,也可以用来制作果汁、果酱、果酒等。它还可以作为调味料或添加剂,增添食物的口感和营养价值。

05 柠檬:


外观特征:柠檬是一种椭圆形水果,表面光滑,呈鲜亮的黄色。

味道和口感:柠檬具有酸味,口感清爽。果肉多汁,带有一点点的苦味和酸味。

营养价值:柠檬富含维生素C、柠檬酸和其他营养成分。它被称为"柠檬酸仓库"和"坏血病的克星"。柠檬酸有助于促进正常代谢,维生素C对于维持免疫系统和健康皮肤也很重要。

季节和产地:柠檬一年四季都可以买到,产地包括地中海沿岸地区、美国、中国等。

使用建议:柠檬可以直接食用,也可以用来制作柠檬水、柠檬茶、柠檬汁等。它还可以用作调味料,增添酸味和清新的风味。同时,柠檬的果皮也可以用来提取柠檬皮油,用于烹饪和香料。

06 刺梨:


外观特征:刺梨是一种果实周身布满密刺的水果,也被称为刺酸梨子和木梨子。它的外表有点类似梨子,但表面覆盖着尖锐的刺,呈现出独特的外观。

味道和口感:刺梨果实味道酸,可供食用,但更适合用来制作果汁和果酒。刺梨的茎内皮和果实也可入药,具有甘甜的味道和清热解毒的口感。

营养价值:刺梨被当地人称为"延年果",因其高含量的维生素C、维生素P和SOD而备受赞誉。它被科学界称之为"三王圣果",在所有已知的水果中营养价值居首位。

季节和产地:刺梨主要产自云贵高原和四川西部高原等地区,是一种稀少的地域性水果。

使用建议:刺梨可以食用,但要注意刺的存在。更常见的用途是制作果汁和果酒,享受其酸甜口感。刺梨的茎内皮和果实也可以入药,被用于清热解毒的目的。

07 桂圆:


外观特征:桂圆是一种水果,通常指龙眼。它的果实呈圆形,外表有皱纹,晒干后质地柔软,被称为龙眼干或桂圆干。

味道和口感:桂圆果实鲜美红嫩,果肉多汁,口感酸甜可口,具有浓郁的香味。

营养价值:桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质和高含量的铁,对改善热能和营养、促进血红蛋白再生起着重要作用。它被认为是名贵的高级滋补品,有补血和补气的功效。

季节和产地:桂圆主要产自中国南方地区,是南方的特产水果。

使用建议:桂圆可以直接食用,享受其鲜美的口感和香味。它也可以用于烹饪,添加到糕点、甜品和饮料中,增添风味。桂圆被广泛用于中医药和滋补品,以补血和补气为主要功效。

08 草莓:


外观特征:草莓的外观呈心形,具有鲜美红嫩的颜色。它的果肉多汁,外表光滑,散发着浓郁的香味。

味道和口感:草莓口感酸甜可口,果肉多汁,具有特殊的芳香气味,被誉为"水果皇后"。

营养价值:草莓富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2等多种维生素,以及胡萝卜素、铁、钙和纤维素等营养价值。它具有抗氧化和抗炎作用,对心血管健康、免疫系统和皮肤健康都有益处。

季节和产地:草莓在春季和夏季是最常见的水果之一,主要产自温暖气候的地区,如美国、西班牙、日本等。

使用建议:草莓可以直接食用,作为水果享用,也可以用于制作各种甜点、饮品和冰淇淋。它还可以用于制作果酱、果汁和果冻。草莓也可以搭配其他水果或配料,制作色彩鲜艳的水果沙拉或水果拼盘。

09 荔枝:


外观特征:荔枝果实呈圆形,外表覆盖着坚硬的外壳,外壳呈红色或粉红色,有时带有一些绿色。果壳上有小凸起的颗粒,果肉在成熟时呈白色或乳白色。

味道和口感:荔枝果肉甘甜多汁,具有独特的芳香味道,被誉为"果中之王"。口感酸甜,果肉柔软,易于咀嚼。

营养价值:荔枝富含多种维生素和矿物质,如维生素C、维生素B、钾、镁和铁等。它具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝核还具有理气、散结、止痛的作用。

季节和产地:荔枝原产于中国南部,现在已广泛种植于许多热带和亚热带地区,如泰国、越南、印度等。它通常在夏季和初秋时节成熟。

使用建议:荔枝可以直接食用,将外壳剥开,食用果肉部分,避免食用果壳和种子。荔枝也可以用于制作果汁、果酱或添加到水果沙拉中。它还可以与其他水果搭配食用,制作水果拼盘或甜点。由于荔枝具有温热性质,多食易上火,故应适量食用。

10 车厘子:


外观特征:车厘子是一种小型樱桃,果实呈圆形,外表光滑。它的果皮呈鲜红色,有时带有深红色或紫红色,果肉紧实,核位于果肉内部。

味道和口感:车厘子具有甜美爽口的味道,被誉为水果中的"红宝石"。果肉多汁,口感丰满,带有一丝酸味,非常可口。

营养价值:车厘子富含花青素、原花青素、叶黄素和玉米黄质等多酚类抗氧化物,还含有丰富的铁离子。它具有抗氧化、抗衰老、预防慢性病和促进整体健康的作用。

季节和产地:车厘子主要产自美国、加拿大、智利等美洲国家。它们通常在夏季和初秋时节成熟。

使用建议:车厘子可以直接食用,将果皮剥开,食用果肉部分,去除核。它们也可以用于制作水果拼盘、水果沙拉、果酱和糕点等。由于车厘子的种植成本较高,市场价格较贵,因此属于中高端水果,适量食用即可享受其美味和营养。

冬季是水果的丰收季节,而选择适合冬天食用的水果对于保持身体的健康和增强免疫力非常重要。在冬季,新鲜的水果不仅可以为我们提供丰富的维生素和营养,还可以帮助我们缓解寒冷的天气,增强抵抗力。以下是几种冬天适合食用的水果,它们对身体健康有益。


1. 橙子

橙子是冬季的一种优质水果,它富含维生素C、维生素A、膳食纤维和钾等营养物质。橙子的维生素C含量很高,有助于增强免疫力,促进铁的吸收,减少感冒和其他常见疾病的发生。此外,橙子中的维生素A有助于保护眼睛和皮肤健康,橙子的膳食纤维有助于促进消化和维持肠道健康。

2. 梨

梨是另一种适合冬季食用的水果,它不仅口感清香,而且含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化剂。梨中的维生素C有助于提高免疫力,抵抗感冒和其他疾病。而梨中的膳食纤维可以促进消化,减少便秘和肠道问题。此外,梨中还含有丰富的抗氧化剂,有助于保护心脏健康和降低慢性疾病的风险。


3. 苹果

苹果是一种常见的冬季水果,它富含维生素C、维生素K、钾和抗氧化剂等营养成分。红苹果中的类黄酮物质有很好的抗氧化作用,有助于降低心脏病和癌症的风险。此外,苹果的膳食纤维可以帮助降低胆固醇,促进消化,预防便秘。另外,苹果还含有丰富的水分,能够帮助补充身体所需的水分。

4. 柑橘类水果

除了橙子外,柑橘类水果如柚子、柠檬等也是冬季的好选择。这些水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂,有助于提高免疫力和预防感冒。柑橘类水果还具有很好的碱性作用,有助于中和体内的酸性物质,促进新陈代谢,有益于身体健康。


5. 石榴

石榴是一种营养丰富的冬季水果,它含有丰富的维生素C、维生素K、抗氧化剂和膳食纤维。石榴的维生素C含量比橙子还要高,有助于增强免疫力,促进伤口愈合。此外,石榴含有丰富的抗氧化剂,有助于保护心脏健康,降低胆固醇,预防动脉硬化。石榴的膳食纤维有助于促进消化,保持肠道健康。

总的来说,冬季适合食用的水果具有丰富的营养成分,如维生素C、维生素A、膳食纤维和抗氧化剂等,可以帮助增强免疫力,促进消化,保护心脏健康和预防慢性疾病。在冬季选择适合的水果食用,可以帮助我们保持身体的健康和活力。因此,在冬季多食用这些水果,对于保持身体的健康是非常有益的。



水果中含有很多人体所需的营养元素,经常吃水果可以提高人的免疫力,还能预防一些小病,可以说水果是人类健康的必选。那么,冬天适合吃什么水果呢?冬天吃什么水果比较好呢?冬天除了吃水果吃什么蔬菜比较好呢?一起来认识了解一下吧。

  冬天吃什么水果好

1.橙子

橙子的成熟季节一般是在10月,这时刚好是秋冬季节。橙子含有大量维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素,不仅具有抗氧化作用,可增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长;而且能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

2.释迦

释迦果,主要果实成熟期在6月份到12月份。释迦营养极丰富,热量极高,能养颜美容、补充体力、清洁血液、健强骨骼、预防坏血病、增强免疫力、抗癌。

  3.山楂

山楂含钙量在秋冬季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

  4.冬枣

冬枣因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名冻枣。冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P,含有较多的维生素A维生素E以及钾钠铁铜等多种微量元素,对于健全毛细血管,维持血管壁弹性,抗动脉粥样硬化很有益。

  5.柿子

柿子大多数都是临近冬季才采摘的水果,柿子刚成熟的时候吃在嘴里有点涩涩的。柿子是富含营养元素的水果,常吃有利于人体健康。一天吃一个柿子所摄取的维生素C,基本上就能满足人体一天需求量的一半,另外柿子中含有的糖分也能为人体提供大量的能量。

  6.甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的,其次含有丰富的营养成分。对于咳嗽厉害有很好的缓解作用和补肺益胃。

7.橘子

橘子色彩鲜艳、酸甜可口,是秋冬季常见的美味佳果。橘子的膳食纤维的含量相当高,多吃可促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动,同时利用橘子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。

8.柚子

柚子成熟于深秋和初冬交接的时间。柚子不但营养价值高,而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。

  9.荸荠

每年的十一二月份是荸荠盛产的季节,所以荸荠成熟于冬季,是冬季的时令佳品。荸荠又名马蹄,性味甘、寒;具有清热生津,利湿化痰的功效;适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。

  10.猕猴桃

10月前后是猕猴桃的成熟期,因猕猴桃皮含大量果胶酶和水解蛋白酶,饭后食用猕猴桃和猕猴桃皮,2小时后就可使肠胃内的难溶性粗蛋白得到分解,起到肠胃清洁的作用,所以猕猴桃和猕猴桃皮更是那些经常在酒楼、餐馆进膳的先生、女士们的必备食品。

  11.苹果

北方苹果如红富士要在10月下旬成熟上市,早熟品种也要在国庆节前后,冬天苹果正当时。俗话说“一天吃一个苹果,医生远离你。”苹果似中药,具有多种祛病养生功效,还是美容养颜佳品。另外,苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收,适合各类人群食用。

  12.台湾青枣

台湾青枣在冬季成熟,收获期长达3-4个月。台湾青枣不寒不热,具有清凉、解毒、镇静等功效,尤其适合小孩、老人食用。

冬天吃什么蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名,含有的β-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、檞皮素等含硫植物化学素,均是对身体有帮助的抗氧化剂,不仅有防癌效果,还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉;如果冬天不想吃生冷菜色,也可以试着煮成花椰菜浓汤。

  2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴,中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜,不仅开胃、助消化,还能滋养咽喉,化痰顺气,有效预防感冒。

  3、山药

山药的营养价值是很高的,尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气,又益肺肾之阴,在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素,且含量较为丰富,具有滋补作用,为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质,所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷,感冒多发,多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状,增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12,而人体缺乏B12会引起恶性贫血,这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉,其实这是一个错误的决定,这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的β胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,有利于生长发育,还能增强肌体抗癌能力。

  结语:以上列举了一些冬季适合吃的水果,比如柿子,苹果,冬枣,橙子,橘子,甘蔗等等。并且小编还介绍了一些冬季比较适合吃的蔬菜,大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴,中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。

冬天吃什么水果养生又养胃?冬季是一个寒冷的季节,这个季节的肠胃很容易出现问题。因此,在冬季保持健康的饮食习惯非常重要。而水果是一种非常营养丰富、易于消化的食物,对于冬季养生和养胃非常有帮助。下面我们就来介绍一些适合冬季食用的水果,帮助您养生又养胃。

一、苹果

苹果是一种非常常见的水果,也是一种非常适合冬季食用的水果之一。苹果中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素K、纤维素等,这些物质可以帮助消化、降低血压、预防心血管疾病等。此外,苹果还具有生津止渴、润肺健脾等功效,可以帮助调理肠胃、促进肠胃蠕动等。因此,在冬季食用苹果对于养生和养胃都非常有帮助。


二、梨

梨也是一种非常适合冬季食用的水果之一。梨中含有丰富的水分和维生素C等营养物质,可以帮助润肺清燥、止咳化痰等。梨还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。此外,梨还具有降低血压、降低胆固醇等作用,可以帮助预防心血管疾病等。因此,在冬季食用梨对于养生和养胃都非常有帮助。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常适合冬季食用的水果之一。葡萄柚中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素P等,这些物质可以帮助降低血压、增强免疫力等。此外,葡萄柚还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用葡萄柚对于养生和养胃都非常有帮助。

四、柿子

柿子是一种非常适合冬季食用的水果之一。柿子中含有丰富的营养物质,如维生素A、维生素C、胡萝卜素等,这些物质可以帮助保护视力、增强免疫力等。此外,柿子还具有润肺清燥、止咳化痰等功效,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用柿子对于养生和养胃都非常有帮助。


五、香蕉

香蕉是一种非常适合冬季食用的水果之一。香蕉中含有丰富的营养物质,如维生素B6、维生素C、叶酸等,这些物质可以帮助维持神经系统健康、增强免疫力等。此外,香蕉还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用香蕉对于养生和养胃都非常有帮助。

六、柑橘

柑橘是一种非常适合冬季食用的水果之一。柑橘中含有丰富的营养物质,如维生素C、胡萝卜素等,这些物质可以帮助增强免疫力、预防癌症等。此外,柑橘还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用柑橘对于养生和养胃都非常有帮助。


七、石榴

石榴是一种非常适合冬季食用的水果之一。石榴中含有丰富的营养物质,如维生素C、有机酸等,这些物质可以帮助抗氧化、增强免疫力等。此外,石榴还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用石榴对于养生和养胃都非常有帮助。

八、草莓

草莓是一种非常适合冬季食用的水果之一。草莓中含有丰富的营养物质,如维生素C、维生素A、胡萝卜素等,这些物质可以帮助增强免疫力、预防心血管疾病等。此外,草莓还具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以帮助调理肠胃功能。因此,在冬季食用草莓对于养生和养胃都非常有帮助。


总之,冬季养生又养胃的水果有很多种,包括苹果、梨、葡萄柚、柿子、香蕉、柑橘、石榴和草莓等。这些水果都含有丰富的营养物质和功效,可以帮助调理肠胃功能和提高身体免疫力等。当然,除了以上几种水果外还有许多其他适合冬季食用的水果比如桃子.杏子.猕猴桃等等很多.当然每个人的身体情况不同选择也是不同的望大家都有一个好的身体.最后一点很重要就是要保持一个良好的心态.


酸甜适中——柚子

  柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。



  长寿食品——山楂

  山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素,能够有效的阻止自由基的生成,增强身体免疫力。山楂甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。

  维生素丸——大枣

  新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素 C ,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。

  百果之宗——梨

  梨又被称作快果、玉乳 ,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。

  大夫第一药——苹果

  苹果又被称为萍婆,其性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪哦!

  甜腻美味——柿子

  柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用,尽量少食柿皮。

  西域佳果——石榴

  石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

  干果之王——板栗

  板栗,性味甘温,入脾、胃、肾三经,可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可抵御骨质疏松,高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择哦!

  维C之王——猕猴桃

  猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱,其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效,也是秋季水果的及佳之选哦!

  天堂之果——橄榄

  这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质,新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉,尤为适合秋冬食用。


柚子被誉为“维C之王”,其丰富的维生素C含量在冬季可谓是家庭养生的首选。维生素C不仅有助于提升免疫力,还能够保持肌肤弹性,减缓衰老过程。


冬季气候干燥,容易引起喉咙不适。柚子具有润肺、润喉的功效,适量食用有助于缓解这些不适症状,使呼吸系统更加畅通。


02

橙子——甜蜜维C

橙子的果肉柔嫩多汁,入口甘甜清爽。这不仅使得橙子成为一道美味的零食,还使得它成为全家人喜爱的水果之一。


橙子中富含的维生素C是一种强大的抗氧化剂,能够清除体内自由基,延缓衰老过程。长期食用橙子有助于保持皮肤的光滑和弹性。


03

苹果——“一日一苹果,医生远离我”

苹果含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题。对于久坐办公室、缺乏运动的人群,一颗苹果成为每天的消化清道夫。


苹果中的天然果酸有助于去除老化角质,均匀肌肤色调。多食用苹果不仅对于口腔卫生有益,还能够在寒冷的冬季维护肌肤的健康。


04

柿子——润肺生津

柿子性温润,有润肺清热的功效。在寒冷的冬季,适量食用柿子有助于调节体内的阴阳平衡,增强抵抗力。


柿子含有丰富的碳水化合物,是冬季补充能量的良好选择。尤其对于工作繁忙、精神压力大的人群,柿子可以提供持久的能量支持。


05

樱桃——抗氧化明星

樱桃富含类黄酮、维生素C等抗氧化物质,能够清除体内自由基,减缓细胞老化。尤其对于宝宝和老年人,樱桃是一款充满营养的健康零食。


樱桃中含有褪黑素,有助于调整睡眠,缓解失眠问题。在冬季夜晚,吃上几颗樱桃,不仅能够享受美味,还能够获得良好的睡眠。


06

冬季水果,为家人健康加分

在寒冷的冬季,水果不仅是口感的享受,更是家庭健康的守护者。柚子、橙子、苹果、柿子、樱桃,它们各具特色,为我们提供了多种营养成分,助力养生。


尽管价格可能相对较高,但为了家人的健康,这样的投资无疑是值得的。让我们在冰冷的季节里,通过选择适宜的水果,为家庭添上一抹暖意,享受健康与幸福的生活。



外观特征:香蕉是一种常见的水果,外表呈长而略弯曲的形状,通常具有黄色的外皮。


味道和口感:香蕉的果肉香甜软滑,容易消化,给人一种口感柔滑的感觉。


营养价值:香蕉富含多种微量元素和维生素,有助于肌肉松弛,提升心情,还具有一定的减肥功效。此外,香蕉还有清热解毒、利尿消肿的功效。


季节和产地:香蕉一年四季都有供应,产地众多,广泛分布于各地。


使用建议:香蕉是非常适合冬季食用的水果,可以作为预防便秘的良好选择,也可作为冬季减肥的辅助食品。


2 苹果:


外观特征:苹果的外观通常为圆形或略带扁圆形,外皮光滑,颜色会根据不同品种而有所差异,常见的有红色、黄色、绿色等。


味道和口感:苹果饱满多汁,口感脆爽,味道酸甜适中。


营养价值:苹果是一种低热量的水果,富含水溶性营养物质,容易被身体吸收和利用。它富含维生素C、维生素E、多酚和黄酮类物质,是天然的抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效。


季节和产地:苹果在秋季和冬季有丰富的供应,产地广泛,全球各地都有栽培。


食用建议:苹果是冬季的理想水果之一,可以作为补充维生素、保护心血管健康的选择。女性朋友常吃苹果有助于养颜润肺,使皮肤细腻红润有光泽。


3 草莓:


外观特征:草莓通常呈心形或圆锥形,外表鲜红色,表面有颗粒状的种子,外观诱人。


味道和口感:草莓味道酸甜,口感多汁,略带酸涩的口感。


营养价值:草莓富含维生素C,具有帮助消化的功效。它还含有铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等物质,对于治疗冬季常见的嗓子疼、肺热咳嗽等疾病有一定辅助作用。


季节和产地:草莓原产于南美,现在在中国各地及欧洲等地广泛栽培,冬季也有供应。


食用建议:草莓是冬季养生的佳品,性凉偏酸甜,既能养肝又能去肝火。尤其适合肝火旺盛的人食用。


4. 猕猴桃:


外观特征:猕猴桃的果形一般为椭圆状,早期外观呈绿褐色,成熟后呈红褐色,表皮覆盖着浓密的绒毛,质地柔软。


味道和口感:猕猴桃的口感酸甜,果肉多汁,略带颗粒感。


营养价值:猕猴桃被誉为"水果之王"和"世界珍果",营养丰富全面。它含有丰富的维生素C、纤维和矿物质,有助于补充身体所需营养,保护肠道健康,促进通便,同时也受到减肥人士的喜爱。


季节和产地:猕猴桃在秋冬季节比较常见,产地广泛,供应较为充足。


使用建议:猕猴桃是冬季补充维生素、纤维和矿物质的良好选择,有助于保护肠道健康和通便。然而,由于其性寒,脾胃虚寒的人应慎食。


5 橙子:


外观特征:橙子外皮光滑,呈橙色或橘黄色,通常分为多个瓣,具有较厚的果皮。


味道和口感:橙子口感酸甜,爽口多汁。


营养价值:橙子富含维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素,具有抗氧化作用,能增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长。同时,橙子能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂,是冬季的最佳补品。


季节和产地:橙子在冬季比较受欢迎,供应充足,产地广泛。


使用建议:橙子是冬季非常受欢迎的水果之一。其丰富的维生素C和其他营养成分对于增强免疫力、促进血液循环具有重要作用。可以直接食用,也可以榨汁饮用或作为食材进行烹饪。


6 冬枣:


外观特征:冬枣又名冻枣、雁来红、苹果枣、冰糖枣。成熟时呈红色,形状圆形或椭圆形,果实表面光滑,有一定的光泽。


味道和口感:冬枣具有甜蜜的味道和浓郁的香气,果肉柔软多汁。


营养价值:冬枣富含19种氨基酸和多种维生素,被称为"百果王",对健康有益,有助于健全毛细血管和维持血管壁弹性。


季节和产地:冬枣在冬季成熟,产地较广泛。


使用建议:冬枣适合作为鲜食水果食用。


7 梨:


外观特征:梨的外观呈圆锥形或椭圆形,果皮光滑,颜色从青色到黄色不等。


味道和口感:梨入口甘甜,果肉汁液丰富,水分含量较高。


营养价值:梨具有润肺止咳、生津止渴、调理肠胃的功效,适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群。


季节和产地:梨在冬季是最佳的水果之一,产地较广泛。


使用建议:梨可以生食,也可以和冰糖一起煮成汤服用,以避免过凉的特性。


8 橘子:


外观特征:橘子也被称为桔子,外形为圆球形,果皮橙黄色,有粗糙的凸起部分。


味道和口感:橘子味道甜中带酸,果肉酸甜多汁,具有开胃生津、止渴润肺的功效。


营养价值:橘子富含维生素C和维生素E,对肝细胞的养护和免疫增强有一定作用。


季节和产地:橘子最适合秋冬食用,产地较广泛。


使用建议:橘子适量食用,过多食用可能导致上火。


9 番荔枝(释迦):


外观特征:番荔枝外形类似佛像头部,果实呈奶黄油色或乳白色,呈乳蛋糕状。


味道和口感:番荔枝味道略甜,具有芳香,鲜食香甜,风味极佳。


营养价值:番荔枝含有丰富的营养物质,研究表明其萃取物可对抗多种癌症细胞,还具有调节血压、抗抑郁和抗生素等功效。


季节和产地:番荔枝在秋季到次年春季有产量,产地遍布全球热带地区。


食用建议:番荔枝是冬季最佳食用水果之一,深受消费者喜爱


10 柿子:


外观特征:柿子呈火红色,果实形状圆形或扁圆形,成熟时果皮光滑。


味道和口感:柿子口感软糯香甜,非常适合冬季食用。


营养价值:柿子含有丰富的营养物质,具有止咳化痰、润肺养身等作用。


季节和产地:柿子在冬季丰收,产地较广泛。


使用建议:虽然柿子营养丰富,但不宜过量食用,因其性寒容易导致腹泻和肠胃不适

每个季节都有不同的水果上市,应该有很多人都爱吃水果,水果的水分比较充足,里面还富含维生素,具有很高的营养价值。既然有这么多人喜欢吃水果,那你们知道有哪些水果具有养生效果吗?这些能保健养生的水果具体有什么功效呢?接下来接下几种能养生的水果。。

1、中医水果养生法

猕猴桃、柑橘

天然流感预防针

盛产于秋天的猕猴桃,清热利尿,抗氧化成分丰富,可增强抵抗力,驱赶细菌及感冒病毒纠缠,还可增强心脑血管功能。柑橘也能预防感冒,建议整瓣连白络一起吃,可滋润喉咙,效果更好。近期研究发现,增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效,而橘子、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

杨桃、菠萝、火龙果

快速消化剂

应酬时难免大吃大喝,容易引起消化不良,可在应酬后将杨桃切片蘸点盐来吃。杨桃富含维生素C,能促进食物消化,还能防止致癌物亚硝酸盐合成,是应酬后很好的解毒剂。金黄色的菠萝利尿助消化,其中的蛋白酶可加速分解肉类,有时炭烤食物吃太多,肚子鼓胀不舒服,吃点新鲜菠萝可快速消除胀气。吃火龙果有助于润肠通便,也是应酬后很好的“救急”水果。

西瓜

消暑降温剂

西瓜是很好的降温“凉”方,也是中医的天然退烧药。陈旺全说,如果他觉得自己额头有点发热,就会赶紧喝杯西瓜汁,西瓜利尿,很快就能把体温降下来。但西瓜买回来不要放进冰箱,否则茄红素及其他营养成分会减少一半。杨力指出,西瓜味道虽好,却不可多食,因为西瓜性寒,吃多了容易伤脾胃,引起腹痛或腹泻。

桂圆、苹果

大脑活化剂

苹果有“记忆果”之称,它含锌丰富,能促进大脑发育、增强记忆力,亦有护心效果。桂圆是“智慧果”,可以让大脑开窍,如果碰上连续工作加班或考试,思考变得迟钝,吃桂圆可恢复体力,让思绪敏捷。但桂圆偏热性,有口干舌燥或发炎症状时不要吃。

香蕉、草莓、山楂

血管保护伞

香蕉含钾离子可降血压,预防心血管疾病。草莓含果胶及抗氧化物,可防止动脉硬化。杨力指出,山楂有消食化瘀的作用,能减少胆固醇在动脉内壁中的沉积,起到保护血脉的作用,山楂还能增强血管收缩能力,增加心血排出量,降低血液黏稠度,保护心血管。她提醒,胃不好的人最好在饭后吃山楂,吃后要刷牙漱口,因为山楂过酸会损伤牙齿。

桑椹、葡萄

补血剂

紫色的桑椹能行气活血、滋养眼睛、乌发抗老化,可以让人拥有好气色,气色不好的人可吃,但通常要连续吃上一两个月。用洗米水将桑椹洗干净后打汁连渣喝一杯,是陈旺全常保好气色的秘方。夏天盛产的葡萄汁多甜美,可滋养肝肾补气血,让头发乌黑,葡萄皮上的维生素P可修复神经,连皮带籽打汁喝抗老化效果更好。杨力提醒,桑葚中含有过敏物质及透明质酸,过量食用后容易发生溶血性肠炎,因此小孩不宜多吃。

枇杷、梨

化痰药

枇杷的镇咳化痰效果很好,觉得喉咙怪怪的好像有痰,剥几颗新鲜枇杷来吃,可以舒缓喉咙不适。梨可以清喉降火,经常食用煮熟的梨,能增加口中津液,起到保养嗓子的作用。杨力告诉记者,现代研究表明,梨具有清热、镇静的功效,营养价值很高,但是本品性寒凉,因此一次不要吃得过多。

上文就是关于中医水果养生法的介绍了。我们今天介绍的中医水果养生法,对大部分朋友都适用。如果你喜欢吃水果,也很注意养生保健的话,那不妨利用中医水果养生法来调理健康吧。

2、减肥水果的热量

TOP1:苹果热量≈50千卡/100克

苹果含有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且卡路里热量也不高。

Tips:吃苹果最好不削皮

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果。

TOP2:柠檬热量≈24千卡/100克

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

Tips:柠檬不宜与牛奶同饮

柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。

TOP3:番茄热量≈25千卡/100克

番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!

Tips:生吃青番茄会中毒

如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙,这种成分会导致中毒。

TOP4:奇异果热量≈20.8千卡/100克

维生素C超多的奇异果,含有丰富的食物纤维和丰富的钾。

Tips:严重贫血者不宜吃奇异果

奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者均不宜进食。

TOP5:葡萄柚热量≈35.3千卡/100克

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食水果。

原因是它含有丰富的维生素C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤,重要的是它含糖分少。

Tips:吃葡萄柚有其禁忌

首先,葡萄柚因性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服药时别吃葡萄柚,尤其是缓解心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险,因此在服药前后应间隔2小时再吃葡萄柚,比较安全。

减肥水果的热量多少?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。每天都吃一些水果可以维护肠胃健康,有助于身体排毒,对女性来说还能美容养颜。这是常见水果热量表,看过之后你便知如何选择减肥水果了。

1、火龙果

  火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,起解毒作用。火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

  2、梨

  在冬天这个干燥的季节,我们更应该多吃些梨来帮助我们补水润燥。现代医学研究证明,食用梨可以达到润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效。

  因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血压和养阴清热的效果,所以经常吃梨对高血压、肝炎、肝硬化病人有很大的益处。

  3、猕猴桃

  猕猴桃含有的维生素C含量极为丰富,是猕猴桃的一大特点,比橘子、苹果、香蕉等水果高几倍甚至几十倍。

  每天吃一个猕猴桃,就能补充我们一天所需的维生素c。猕猴桃所含有的微酸能促进肠胃蠕动,增强食欲,减少肠胃胀气的发生。虽然猕猴桃营养价值高,但是它的热量和脂肪含量却很低。想健康减肥的女孩可以尽情食用。

  4、无花果

  无花果果实中含有大量果胶和维生素,能净化肠道,促进有益菌类增殖,维持正常胆固醇含量,迅速排出有毒物质。

  无花果含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、淀粉酶和氧化酶等酶类,都能促进蛋白质分解。多食富含蛋白质的荤食后,以无花果作饭后水果,有助消化。

  5、甘蔗

  因为甘蔗的水分充足,而且性温和,所以经常食用对治疗肺热咳嗽、气喘痰多、口干咽燥等症状有一定的效果。

  甘蔗含有丰富的纤维,对治疗胃热呕吐,肠燥便秘,消化不良也有一定的疗效。同时咀嚼甘蔗,对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼,有美容脸部的作用。所以,甘蔗丰收的季节,美女们多咀嚼甘蔗吧。

  6、苹果

  苹果中所含的表儿茶素能提高机体抗氧化性,增强免疫力,原花青素可改善过敏状况,也可美白。

  苹果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸能中和人疲劳时产生大量碱分所导致的“碱中毒”状况,因而吃苹果能缓解疲劳。特别是苹果皮中所含的纤维能促进肠蠕动,改善消化功能。

  7、桔子

  桔子具有美容的作用,因为桔子的维生素C含量是最高的,多吃不仅可保持皮肤的水嫩,同时还有助于抑制黑色素的形成。

  桔子中的柠檬酸的含量非常之高,而柠檬酸不仅具有开胃之功效,同时还有消除疲劳的作用呢。橘子的膳食纤维的含量相当高,多吃可促进排便。


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