高考来临如何调整身心状态

来源:中华大课堂

将压力转化为前进的动力

考前感觉压力大是一种很正常的现象。人们常说,人无压力轻飘飘,心理学上也有一种应激唤醒理论(Stress arousal theory),指出个体的生理唤醒与绩效表现呈倒U型曲线关系。适度压力促进机体的生理唤醒,这个时候人的工作和学习效率最高,容易表现出更好的绩效。因此,建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标,这个目标不是老师或家长布置给你的,而是你定给自己的,努力实现这个目标的过程,会帮助你考出更好的成绩。

转移注意法减轻压力体验

压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时,建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中,规划好每一天的复习和休息,让自己总是有事情做,避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候,你的内心是充实的,自信心就得到增强,也就缓解了情绪压力。备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃,该喝喝,该睡睡,适度运动。

积极的心理暗示给自己打气

积极的心理暗示是一种自证预言(self-fulfilling prophecy,即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象)的一种典型表现,它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关,甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说,就是你认为自己行,你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己,说没有问题,能搞定,有把握;而不要说自己不行,搞不定,学不会。每天多做几次类似的练习,给自己加油打气鼓励。这里,建议家长也为孩子们做好表率,用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若,也会有更好的心理状态。

考场上放平心态轻松上阵

可能有的同学和家长会担心,说我考前不紧张,但等上了考场,遇到不会做的难题,就容易懵了,这种情况该怎么办?首先,遇到这种情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明,紧张所导致的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动,进而影响我们的认知和思考能力,使我们思考的聚焦视野狭窄,更不容易全面把握问题。所以,遇到不会做的题目,建议同学们首先调节情绪,深呼吸三次,让自己从情绪波动的状态中调整出来;然后,从会做的题入手,慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后,可能前面遇到的难题也迎刃而解了。

最后还想说,高考很重要,成绩也很重要,但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条,有些人前半段跑的快,但也有人后半程才发力。从成长经验看,应对人生大考的过程比大考的结果更重要,从容自信地迈过它,你将获得新的成长。

临近高考,有的同学说“紧张到根本睡不着,惊险的事情在梦里反复出现,睡了又好像没有睡”“我一想到考试就忍不住心慌,有时还出汗、手抖,甚至有时会脑中一片空白”,“我没有吃坏东西,但总想去厕所”……中医里有“惊则气乱,思则气结”,过分的情绪会让身体功能运转出现压力,特别高考正值夏天,是一年中阳气最盛之时,惊乱时会导致比如出汗这种津液外泄的情况,此时身体内正气也会有一定的耗散,大家可能会觉得疲懒、乏力,有些同学形容为“麻了”,此时可以适当做这些改变。

饮食调理

在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物,喜为“心”所属的情志类型,养心则可养神,但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入,过食可能出现身体不适,也可能影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节作用的食物,如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。

生活调摄

如果正在居家学习,注意“起居有节”,上床和起床的时间要规律,如果晚上休息不是很好,中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时,可以尝试点按内关穴,也可以尝试气功吐纳放松的方式,简单的从深呼吸(腹式呼吸)开始,在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机,只是缓缓吸气(腹部鼓起)再慢慢呼出(小腹贴向脊柱),把精神集中到这一件事上,短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离,1分钟到10几分钟均可。此外,学习之余给自己一些运动的时间,散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助,还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦,实现“缓节柔筋而心和调”。

精神调节

中医有五行学说,把中国传统音调“宫、商、角、徵、羽”对应“脾、肺、肝、心、肾”五脏,一般焦虑的同学可以选择播放“角调”式音乐如《春风得意》、《胡笳十八拍》等来帮助身体调节情绪,也可以选择其他曲调舒缓能够让你感觉到轻松畅快的乐曲。另外,忧思焦虑时抒发情志是很有必要的,可以通过与信任的亲人、师长倾诉心中所想,或者呼喊、唱歌等,这些方式均能够让自己“畅爽”起来。

高考是人生中诸多考验的一环,每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定,前路未知自当勇往直前,过往经历却也是最宝贵的人生财富,预祝各位考生考试顺利!

阅读5743
分享