比熬夜更伤气血的习惯

夜间11点左右入睡，是现在大部分人的作息时间，甚至有些更晚，经常熬到一两点才肯入睡，殊不知长期这样的作息对我们的身体已逐步造成危害。

但比熬夜更可怕的是熬夜看手机，很多人结束一天紧张的工作或学习后，尤其近期疫情居家期间，习惯睡前躺下看手机，或一整天在家躺着刷个不停…享受着刷手机带来的放松及愉悦。给本就承受着熬夜带来危害的身体“雪上加霜”。熬夜看手机最伤气血！

1.伤胆气

子时(23点-1点)胆经排毒，此时阳气生发。《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆出于胆。”胆气生发，全身血气随之而起。子时处于睡眠中，胆经才能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入眠者，晨醒后大脑清爽，面色白里透红;相反，子时不入眠者，脑子不清醒，影响决断力，日久脸色青白，易生肝胆病。

2.伤肝血

肝主藏血，有“血海”之称，肝内储藏的血液，即肝血。《素问·五脏生成》云：“人卧则血归于肝”，所以丑时(1点-3点)我们应在深度睡眠中，保证肝血推陈出新，让肝顺利排毒，顺利藏血。

如此时大家沉浸在熬夜刷手机中，肝会联合其它脏腑，把气血聚集在眼睛，和本应该藏起来的血抢资源，大大损耗气血，且不利于肝脏排毒及藏血，长期会致肝血不足，而出现以下症状。肝血濡养肝及其形体官窍。《素问·五脏生成》云：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”肝血不足，濡养功能减退，筋、爪、目等常出现异常。如血不荣筋则致肢体麻木等;血不养目则见双目干涩、视物不清、目花等;血不荣爪则见爪甲脆薄、易于折断、干枯等。肝血为经血生成之源。肝血不足，常致月经量少，甚或闭经。肝血可化生和濡养肝气。肝血不足，可致肝气虚弱，出现疏泄不及的病症，如乏力、头晕目眩、两胁虚闷、时常太息等。

3.阻睡眠

中医认为：夜间12点阳气初升，阳气主动…如您刷手机超过12点后，往往会出现入睡困难，反而有精神了，造成失眠。长期以往，人的精神状态也会大打折扣。

4.伤气血

有些人，尤其近期疫情居家时间长，白天也喜欢躺着玩手机。躺着不动，气血周流不畅，疲乏无力、胸闷憋气等问题就来了，日久会使抵抗力在不知不觉中下降。

所以，熬夜、长时间看手机，太伤气血，要适度调节，坚持早睡，改掉睡前长时间刷手机的习惯，以减少对气血的损耗，养足胆气、肝血，提升睡眠质量。

建议：在水杯或饮食中加入枸杞子，补气补血、养肝明目、抗疲劳、增强免疫力。

来源：山西省中医院 凌晓燕