自己就可以做的20项体检

1、肺功能检查吸气憋气

方法：深吸一口气，然后尽自己所能憋气。

鉴别：能憋气50秒钟最理想，50岁减至30秒、60岁减至25秒，如果少于15秒，说明肺功能很差。

小贴士：秒表可以用手机中 “时钟”→“秒表”功能即可，很方便的。

2、肺功能检查吸气吐气

方法：深吸一口气，然后猛吐气。

鉴别：能在3秒内吐完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吐气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

3、心功能检查原地小跑

方法：原地小跑一会儿，感到微微气喘即可，脉搏增快到每分钟100-120次。

鉴别：停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差;超过8分钟则心功能有问题。

4、心功能检查爬楼梯

方法：中老年人以常态一次爬3-5层楼梯。

鉴别：如果感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

5、动脉硬化检查坐位前屈

方法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。

鉴别：如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

6、糖尿病检查单侧眼睑下垂

方法：检查自己是否有突然一侧眼睑下垂。

鉴别：中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

提示：如果单侧眼睑下垂，或者患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影，赶紧去医院作相关检查。

7、青光眼检查-观察瞳孔

先认识一下眼球的构造见下图

瞳孔就是虹膜中心的小圆孔，也叫“瞳仁”。光线是通过瞳孔进入眼内的。

方法：请家人或者自己照镜子看瞳孔是不是圆形。

鉴别：常态时瞳孔直径为2-5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

8、肾病检查尿蛋白

方法：取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5-10滴白醋，并再次加热。

鉴别：再次加热后如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

9、血液黏稠检查舌头

方法：对着镜子伸出舌头，观察舌头颜色。

鉴别：如舌头颜色发紫，说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

小贴士：舌头是人体健康状况的窗户，舌头的异常外形和颜色透露了身体多种疾病征兆，因此舌诊成了中医经典的查病方法之一。

10、骨质疏松检查测中指间距

方法：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

鉴别：如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松、骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

11、腰椎间盘突出检查挺腹伸腰

方法：仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10-20秒，憋至面色潮红。

鉴别：上述方法至憋至面色潮红如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

12、骶髂关节检查盘腿试验

方法：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手将屈曲的膝部往下压，见图。

鉴别：若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

13、动脉硬化检查握拳松拳

方法：紧握拳头30秒后打开看看。

鉴别：手掌白白的颜色马上消失，回复原来的肤色，就表示血管健康；如果要花10秒以上才能恢复的话，就要当心有无动脉硬化的情形。

方法1.小便观察

鉴别：如果每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、无色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。

方法2.排便观察

鉴别：规律排便。如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。

方法3.体重观察

鉴别：体重处于正常范围。保持大体稳定，也是健康的标志之一，如果体重突然出现大幅波动，或者食量猛增或骤减时，都应引起注意。

方法4.伤口观察

鉴别：伤口愈合快。小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。

方法5.皮肤、头发和指甲观察

鉴别：健康的头发和指甲。皮肤系统(包括头发和指甲)常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。

方法6.生殖系统观察

鉴别：女性有规律的经期，男性射精量达一勺。按时到来的经期是证明女性生殖系统健康的最重要指标。健康中年男性每次射精量应为2—5毫升，少于2毫升可能是精子过少症的征兆；健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。精液带血或者太稀，应及时去医院检查。

小贴士：1毫升=1立方厘米

方法7.睡眠观察

鉴别：不错的睡眠。偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。