不同体质人的健步走路方法

一、走一走，利全身

有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

1 避免脂肪肝

走着走着，把脂肪肝都走没了？确实有这种可能。

研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步，走了十几年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常了14年。

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

2 降压、降糖

人体的双脚共有100多个穴位，经常走路能刺激足底穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。

作为不错的有氧运动，走路还可提高胰岛素敏感性，防止糖尿病的并发症。

有人把快步走比喻成降糖的“散步药丸”，每天健步1小时，对2型糖尿病有50%的预防作用。

3 预防骨质疏松

缺钙的原因有很多，其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。

研究表明，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练，能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。

二、这样走路锻炼等于白走

走路虽然是一项好运动，但如果走错了，可能“得不偿失”！

1 马路边走，伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……

运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

走路的最佳地点：公园等清静干净的地方

走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。

2 步子太大：拉伤韧带

健步走并非自然的“溜达”式走路，也不是走得快、大步前行，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

3 健走的最佳步伐：循序渐进

真正要想练好走步，首先必须大步走，认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

4 含胸低头：影响心肺功能

含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。

低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此造成缺氧而头晕。

5 走路最佳姿势：抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。

6 走走停停：效果差

有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环，比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。

真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。

最好是健走，一气合成，走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。

三、体质不同的人有不同的走法

1 体质瘦弱的人

体弱者想要强身健体，最好选择在清晨和饭后进行，走路速度就不能太慢，建议保持5公里/小时以上的速度，走路时步子要大，胳膊甩动起来，让全身都处于活动状态，以调节各器官的功能，增强免疫力。

2 冠心病病人

冠心病病人的速度不能太快，应该在饭后1小时缓慢走动，每天1-1.5小时，分2-3次完成，即平均每次走半小时。

只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化的风险。

3 肥胖人群

想要达到减肥目的，就要维持一定的速度和时间，走路速度要快些，每次1小时，一天最好能健步走两次，保证脂肪的充分燃烧，同时要控制饮食，绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食，否则前功尽弃。

4 高血压人群

高血压病人的步速要稍慢一些，走动时上半身要挺直，不要让胸部受到压迫，落脚时前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，防止头晕的发生。

5 便秘人群

走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置，脚掌落地的同时，分别向左右两侧扭胯，这种走路方式称为“一字步”， 有助于刺激肠胃蠕动，改善便秘情况。