身体健康状况自测指数对照表

一个人是否健康，能活多久？靠的不是民间传闻的“生命线长短”，也不是江湖术士的掐指一算，而应该是科学研究得出的健康指标！了解一些最基本的指标，有助于我们掌握自身健康状况、及时发现身体“报警”，对有些人而言，还能更好的帮助控制病情发展。赶紧看看这6大指标，你达标了没有？

1、血压——高血压和低血压

正常的血压是 血液循环流动的前提，也是保证 身体机能正常的基础。而血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！

理想值：收缩压 120mmHg，舒张压 80mmHg

正常值：收缩压 120-139mmHg，舒张压 80-89mmHg

高血压：收缩压 ≥140，舒张压 ≥90

低血压：收缩压 ＜90mmHg和(或)舒张压 ＜60mmHg

正常情况下，脉压差应该在30~40mmHg左右。如果数值超过60mmHg，则称为 脉压差增大，动脉硬化的风险较高。

提示：测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内，排尿后，早餐前；或者晚上睡前测量。若在其他时间测量，一定要保证身体和心情处于稳定状态。

建议每天都在 同一时间段内进行测量，并及时记录。

2、血糖——糖尿病

临床上将血糖检测值作为诊断糖尿病的依据。而不同人群在不同时间、状态下，血糖的参考值也有差异。

正常情况下：空腹静脉血糖为 3.9-6.1mmol/L，餐后1小时 ＜11.1mmol/L，餐后2小时 ≤7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖为 6.1-6.9mmol/L，餐后2小时为 7.8-11mmol/L

糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，是 逆转糖尿病的“黄金时期”。

有糖尿病：空腹血糖 >7mmol/L，餐后血糖 >11mmol/L

而 孕妇在空腹时血糖 ＞5.1mmol/L，就可以诊断为妊娠期糖尿病。

3、血脂——高血脂

血脂与动脉硬化的形成有关，还是反映心脑血管疾病发病风险的重要因素。而判断血脂是否正常，与以下要素有关：

①总胆固醇

血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 指数低较好。

正常水平 ＜5.2mmol/L，若在 5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高，若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。

②甘油三酯

即存在于血液中的脂肪，它会帮助体积大的胆固醇进入血管间隙， 加快动脉粥样硬化。 指数低较好。

一般而言，18岁以下人群，参考值是 0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是 ＜1.7mmol/L，若 ≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。

③低密度脂蛋白胆固醇：

又称“坏胆固醇”，是 动脉硬化的元凶，堆积过多，会粘附在血管壁上，形成斑块，堵塞血管，诱发心血管事件。 指数低好。

正常值是 ＜3.12mmol/L，理想值是 ＜2.6mmol/L。

提示：对于 高血压人群，参考值 ＜2.6mmol/L； 心血管疾病人群，参考值 ＜1.8mmol/L。

④高密度脂蛋白

又称“好胆固醇”，能将血管壁的胆固醇转运至肝脏进行分解， 减少胆固醇的沉积。 指数高较好。

正常值是 ＞1.04mmol/L。

⑤同型半胱氨酸

是人体必需氨基酸，蛋氨酸的产物，是 心血管问题的独立危险分子，还与中风、老年痴呆、抑郁症等 50多种疾病相关。 水平越低，对健康越好。

理想状态下，血液中的平均含量约 10μmol/L左右，正常 不超过15个单位，最佳不超过 6个单位。

4、C反应蛋白——炎症水平

血液检查中的超敏感C反应蛋白（h-CRP），是反应 身体炎症水平的指标，也是 心血管事件强有力的预测因子之一。

C反应蛋白升高，预示着炎症增多，容易增加 内膜损伤，增加凝血，形成血栓就易发生 心肌梗死。

正常情况下，超敏感C反应蛋白在 0-3毫克/升范围内。一旦高于3，且排除了其他细菌或病毒感染，就表明体内可能存在慢性无菌炎症、血管内皮正在受损、慢性疾病正在发生。

除了C反应蛋白能反应炎症水平， 非优势手的握力测试也能辅助预测身体是否遭受无菌性炎症的威胁。

5、体重指数——肥胖

目前，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家！而超重和肥胖影响的不仅是外观，也会增加心血管疾病、三高等疾病的发生率！

过胖不好，过瘦同样有危害——对青少年儿童而言，会 影响生长发育；对女性， 可引起月经紊乱甚至闭经；对老人，可引发 骨质疏松，增加慢性肺病风险……

BMI=体重（千克）/身高的平方（米）

体重偏轻：BMI＜18.4；

正常范围：BMI=18.5～24.9；

超重范围：BMI=25～29.9；

肥胖：BMI＞30

老年人微胖更长寿

调查发现，60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围（即BMI介于 25～29.9之间）。

对于老年人而言，适当超重，意味着 营养状态相对更好，这样不仅能 减少急性感染的发生，还能 增加手术预后效果。

小贴士

除了体重指数，我们还可通过腰围、颈围自测“ 隐性肥胖”，帮助判断脂肪肝风险。

男性腰围 ≥85厘米，女性腰围 ≥80厘米为腰围超标。

男性颈围 ≥38厘米，女性颈围 ≥35厘米为超标。

6、心率——心脏疾病与寿命

心脏的跳动有收缩期和舒张期，以保证足够的血液供应全身。 心跳过快，易发高血压，寿命相对较短； 心跳过慢，有引起心脏停搏的危险。

人体的正常静息心率为 60-100次/分钟，而静息心率在 60-70次/分钟的人，生存率更高；

若静息心率 ＜60次/分钟，则为 心动过缓，老年人出现 50次/分钟也正常；若 ＞100次/分钟，则为 心动过速。

另外，有 心绞痛、心衰人群，静息心率的推荐范围为 50-70次/分钟； 高血压患者的静息心率则应 ＜80次/分钟。

来源：BTV我是大医生官微