跑步动作的辅助练习视频

解读：这些动作有的比较剧烈，慢跑者可以简化动作，降低强度，不跳起，幅度力度频率减小。我最近常做前两个的简化版，就是不起跳，双腿轮流抬起落下，一下一下地做，每组做80下，左右腿各40下，跑前半小时做3组，对跑步就很有用。现在我主要用核心力量跑步，步频180，落地腿膝盖弯曲，后半程用前脚掌落地支撑。跑得比较轻松，比较适合5-6分配速。前段时间膝盖不舒服，现在好了，做这两个动作，对恢复膝盖起到了很大作用。