中医食疗养生食谱大全

来源:中华大课堂

常用的药食同源食品:

1.小米:健脾和中、和胃安眠

熬粥吃就行。小米淘洗干净,放入砂锅,熬煮成粥。

【夏季关键是祛湿,祛湿关键是健脾!】

2.姜:发汗解表、温胃止呕、解毒

买几斤姜,切片或切丝,然后用醋泡着吃。或者时常喝点姜汤都可以。注意姜不能多吃,一次吃几片就够。

【一片生姜10味药,可惜很多人不知道】

3.绿豆:清热消暑、利水解毒

煮绿豆汤喝。注意:一要开水下锅,绿豆汤颜色会保持得更好。二煮的时候要盖上锅盖,三煮沸10分钟关火盛出,清热能力最强。

【绿豆汤煮多久】

4.银耳:生津润肺、润肤美颜

把银耳撕成小块,用温水或凉水泡发。煮的时候一次多加水,先大火煮开再变小火慢煮,煮的中途尽量别加水。

【外行吃燕窝,内行买银耳!养颜、健脾……会吃银耳的人少吃多少药!】

5.山楂:开胃消食、活血化瘀

8~10片山楂干倒入400~500毫升水,开水温度最好在80℃~90℃比较好。别空腹喝,饭后半小时再喝。

用它泡水喝,清肠、刮油、不便秘,只需3天!

6.红枣:补虚益气、养血安神

每次用三颗枣泡水或煮粥,最好提前将大枣撕开,喝完稀的也要把大枣吃掉。

【五谷加一枣,胜似灵芝草】

7.白萝卜:消食化积、化痰解热

可以和大米一起煮粥,或者和鸡蛋一起煮成萝卜鸡蛋汤,还可以直接搭配肉炒菜吃。轻微咳嗽,还可以喝白萝卜汁。买一根白萝卜,取其尾部打汁。

【秋冬干燥太难受!一根白萝卜这么大妙用!】

8.枸杞:补肾益精、养肝明目

每天将30克枸杞子临睡前洗干净,慢慢嚼食。或用枸杞子15克,开水冲泡,加盖焖5分钟,饮用。

【枸杞子还有这些功效】

9. 山药:益气健脾、益肾宣肺

新鲜山药30克左右,清洗干净,但不要褪皮,连同根毛一块蒸煮,配合着吃饭一块食用,每个星期吃三次。

【健脾、美容、止咳,冬天最好的补药原来是它!】

10. 蜂蜜:清热补中、解毒润燥

饭前一小时或饭后两小时,取30~60克蜂蜜用60℃以下的温开水冲服。

【蜂蜜你真的吃对了吗?告诉你最适合吃什么蜂蜜,吃法在这里~】

11.红豆:利尿消肿、健脾益胃

红豆先泡水数小时,再与大米一起蒸煮,做成红豆饭吃,软糯香甜。

【多吃肉不如多吃豆!红豆、绿豆、黄豆、黑豆…豆类功效大全在此!】

12.薏米:治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃。

薏米先浸泡三个小时,放入锅中加适量水煮,煮开后转小火熬一个小时左右,煮到薏米开花,汤汁变成淡淡的白色即可。

清爽柠檬薏米水

13.黑豆:补肾强身、益阴活血

不建议用黑豆做主食。最好和谷类一起吃,比如与米、面同蒸同煮,或者打成豆浆,都能帮助吸收。

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14.白扁豆:健脾养胃、补虚止泻

白扁豆个大肉厚,至少要煮20分钟,才能把里面有毒的扁豆碱破坏。

【夏季关键是祛湿,祛湿关键是健脾!】

15.茯苓:健脾补中,宁心安神

把茯苓加入面粉中做成面点吃,就很好。

【夏季关键是祛湿,祛湿关键是健脾!】

16.白萝卜:消食化积、化痰解热

可以和大米一起煮粥,或者和鸡蛋一起煮成萝卜鸡蛋汤,还可以直接搭配肉炒菜吃。轻微咳嗽,还可以喝白萝卜汁。买一根白萝卜,取其尾部打汁。

【秋冬干燥太难受!一根白萝卜这么大妙用!】

17、百合:养心安神、润肺止咳

百合糖水。百合100克、白糖适量。先将百合洗净,浸清水中后煮汤,调入适量白糖,即可食用。

【百合确实是个好东西!】

18.花椒:温中止痛、散寒除湿

花椒6克,肉豆蔻3克,水煎取汁,早晚服用。每天1剂,连服1~5剂,能缓解着凉腹泻。

【花椒用的好,医生不用找!】

19.芝麻:补五内,长肌肉,填脑髓

把整粒的芝麻炒熟(不要炒糊)后,放在案板上摊平,然后用擀面棍将其擀碎,或用小石磨碾碎了再吃。直接冲着喝、加到牛奶豆浆里一起喝,或者蘸馒头等食用。

【补药一堆,不如芝麻一把!】

20.梨:生津润燥,清六腑之热

把生梨去皮、去核,用榨汁机榨汁后取400毫升左右,再与10克冰糖、1枚胖大海一起煮,20分钟后即可服用。

【梨的不同吃法,有不同功效!】

21. 荸荠:通便止咳、泻火护肤

荸荠捣汁,与梨汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁或甘蔗汁成方,和匀冷服,或稍炖温服都可以。

【水中人参就是它!】

22.羊肉:补脾益肾,温中暖下

取羊肉60克,豆腐两块,生姜15克备用,将羊肉煮至八成熟时,加入生姜、豆腐,煮熟后调味食用即可。

【羊肉是不错的暖身药】

23.大蒜:解油腻、助消化

挑选新鲜饱满的大蒜,去掉外皮,放到干净、无油无水的玻璃瓶里。然后倒一些陈醋,盖过大蒜。盖好密封,放置两周,颜色慢慢变绿,类似腊八蒜,直接吃或者当做配粥的小菜一天吃一两颗。

【大蒜再贵也要吃】

24.桂圆:补益心脾、养血安神

将桂圆30克,白糖3克,置碗中,放屉上蒸熟,每次开水冲1匙,能大补气血,也叫代参膏。【治贫血喝桂圆靓汤】

25.莲子:清热泻火

莲子芯冲水泡茶,或者用新鲜的白色莲子煮水,可强心安神。

【新鲜莲子煮水喝】

26、白菜:解热除烦,养胃生津

白菜洗净切丝,在碗里面调好糖醋汁。把汁浇到切好的白菜丝上。酸酸甜甜很开胃。

【百菜不如白菜】

27冬瓜:祛暑、祛湿、利尿

冬瓜连皮,每日30~60克,煎汤当茶喝,分几次喝,连服1~3个月。能减轻体重,降低血脂。

【冬瓜消暑第一菜】

28.南瓜:润肺化痰,益气通便

熬粥的时候加上几块南瓜或者直接蒸着吃。或者把南瓜洗净,南瓜瓤全部掏干净,根据喜好放入枸杞等食材,盖上切下的南瓜盖。放到蒸锅里蒸熟。

【秋天到,南瓜俏】

29.黄豆:清热解毒、加气力、长肌肤

煮熟了之后凉拌、热炒,也可以做豆浆、豆腐、腐乳等。

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30.菊花:疏散风热,清肝明目

菊花6克,用四五十摄氏度的热水来冲泡,每天喝3~4杯。用升起来的蒸汽熏眼睛,也能缓解眼疲劳。

【各种菊花的功效,一图秒懂!】

31.甘蔗:清热、生津、润燥

每天喝一杯甘蔗汁(200毫升),有很好的补益作用。或者将甘蔗去皮后切成薄片,放入小锅炖煮20分钟,喝汤能滋养嗓子。

【一根甘蔗解决这么多问题!】

32.芝麻粉

[功效]补血、润肠、通乳、养发等功效。用于头晕眼花,耳鸣耳聋,须发早白,肠燥便秘,富含维生素E和芝麻素具有优异的抗氧化作用,故能抗老防癌,美容养颜。

[用法]用开水、热豆浆,或牛奶冲泡即可食用,也可拌入麦片粥中食用或与核桃粉及杂粮粉面调服。

33.杏仁粉

[功效]富含硒为抗癌食品,钙含量是牛奶的2倍,含大量纤微质可健喂消食,具有润肺清火、散寒、驱风、止泻、润燥之功效,能帮助肌肤抵抗氧化,抑制黄褐斑生成,镇咳化痰,排毒养颜,治疗便秘。古往今来公认的美容佳品,对体虚咳嗽,大便干燥等疾病疗效特别明显。

34.核桃粉

[功效]有健胃,润肺,养神,补益精血,润燥滑肠的功效。广泛用于治疗神经岁衰弱,高血压,冠心病,肺气肿,胃痛等症,是很好的食疗保健品,配药,生吃皆可,都有补血养气,补肾填精,止咳平喘等良好功效。

35.葛根粉

[功效]有解肌退热,发表透诊,生津止渴、升阳止泻,降血压,降低胆固醇功效。防治心脑血管疾病有奇效,解酒有特效。治疗高血压,高血脂,高血糖,及偏头痛等心脑血管等疾病。葛根粉对女性丰胸美容效果显著。

[用法]既可熟饮,也可生吃、熟饮,就是每次取葛粉25克,先用30克凉开水调均后,再用200克沸水冲泡即可,加糖食用,香甜十足。若用温水直接冲泡生饮,清凉效果则更佳。暑天,假如泡熟放进冰箱,结冰更好吃,清凉、解渴、解暑效果特佳。

36.莲藕粉

[功效]有益心,补心,消食止渴生肌的功效。可凉血养血,清热退火,足进新陈代谢,解毒醒酒,利水通经,美容养颜,是老幼妇孺,虚弱病人的良好补品。

[用法]先用凉水调均,然后沸水冲调成糊或直接放入微波炉大火转一分钟即可食用。

37.莲子粉

[功效]防癌抗癌,降血压,强心安神,滋养补虚,止遗涩精的功效。用于心悸失眠,遗精,白带过多,慢性腹泻。治疗高血压。

[用法]与黑芝麻粉,红枣粉,百合粉等拌均,用开水,热牛奶,或豆浆冲服,也可加入婴儿米粉中炖服。

38.百合粉

经止痛,预防癌症。同时也有节食的效果,用于减肥的辅助治疗。

[用法] 用开水,热豆浆或牛奶冲服,也可做面膜。

39.山药粉

[功效]能健脾胃、补肺肾、强身壮体,祛痰,消暑、明目、解毒、增强免疫力、抗菌、消炎、降糖、抗肿瘤及高血压、高血脂等心脑血管疾病,用于治疗气血不足,糖尿病,高血压具有很好的疗效。

[用法]用热水冲泡,加入蜂蜜或白糖搅拌饮用,可与木瓜粉,葛根粉等同服,丰胸美容。或与芝麻粉,苡仁粉,同服,也常加入婴儿米粉中一同炖服。

木瓜是公认的丰胸美白圣品,山药含有女性荷尔蒙成分,能防止肌肤老化,收缩毛孔,细嫩皮肤,这两种和葛根同用美白丰胸效果特好。

40.红枣粉

[功效]有润心肺、止咳、治嘘劳损,除肠胃癖气,抗癌,补血行气,强筋壮骨,,美容养颜功效,用于过敏性紫癜,贫血,高血压,急慢性肝炎,肝硬化,胃肠道肿瘤。

[用法]内服,开水冲泡,可与枸杞粉,莲子粉同服。

41.首乌粉

[功效]扩张心脏的冠状动脉血管,降血脂,解毒、消痈、润肠通便,补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨功效。治疗少年白,妇女经血不调。久服轻身延年,为养老防老珍品。

[用法]芝麻粉和首乌粉合用,再加入蜂蜜,将所有做好的材料搅均即可食用,长期服用乌发效果特好(不可用铁碗冲泡)。

42.灵芝粉

[功效]抗肿瘤、保肝解毒、抗衰老、抗过敏、抗神经衰弱、美容作用。促进肌肤更新再生,提高肌体免疫力,为医疗级护肤保养品。

[用法]每次取灵芝5克,每日2-3次,温开水送服或开水冲服代茶饮用,亦可加入汤或炖品中服用。

43.枸杞粉

[功效]滋补肝肾、益精明目和养血、增强人体的免疫力,有效抑制肿瘤生长和癌细胞突变。具有延缓衰老,抗脂肪肝,调节血脂血糖的作用,最实用的功效是抗疲劳和降低血压。可用于糖尿病,血脂异常症,胃炎。

[用法]直接用枸杞粉泡茶喝或与红枣粉同服,润肤养颜更佳,一天一至二杯。

44.荷叶粉

[功效]有健身减肥,消暑利湿,健脾升阳,散瘀止血,降压降脂的功效。具有解热,抑菌,解痉作用,用于口干舌燥,容易长青春痘,血气不好,脸部皮肤松弛不结实,肥胖症。

[用法]沸水冲泡当茶喝,与绿茶粉,山楂粉同饮有很好的减肥,降脂,降压效果。

45.魔芋粉

[功效]具有降血脂、降血压、降血糖、减肥、美容、保健、通便排毒等多种疗效。含有人体所需的10多3氨基酸和多种微量元素,具有低蛋白,低脂肪,高纤维,吸水性强,膨胀率高等特性,是肥胖人士和糖尿病人的理想食品。

[用法]每日饭前取5-6克,加沸水冲调饮用,长期服用具有减肥瘦身特效。

46.蕨根粉

[功效]具有清热解毒,健胃补脾的功效,对头晕失眠,高血压等病症有良好的医疗和保健效果。

[用法]早晚一次,与葛根粉一同用有降脂、降压功效,和青木瓜同用对口腔溃疡有很好的效果。

47.绿茶粉

[功效]滋润皮肤,抗炎止痒,防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等特殊效果。除斑消斑,能预防高血压,糖尿病、癌症等疾病具有抗氧化,中和游离子的性质,可消除黑斑,皱纹,雀斑,皮肤干裂等多种皮肤问题,同时排毒减肥。

[用法]开水冲服。与柠檬粉、山楂粉、荷叶粉同饮更佳,与酸奶同喝减肥特效,用绿茶粉加面粉、蛋黄、或蜂蜜制成面膜有很好的祛引紧皮肤效果。

48.海带粉

[功效]可增强免疫力、保健、补脑增智、抗衰老,降脂、降压,防止肥胖病、高血压、心血管病等,具有抗癌作用。

[用法]海带粉、核桃粉各取适量,每日两次冲服,可预防老年痴呆症,减低胆固醇。

49.海草粉

[功效]有净化血液的作用,调节高血压,高血脂、高血糖,特别是对糖尿病,心脏病,高血压,动脉硬化,肥胖症,贫血,各种皮肤病人来说是及佳的饮料。 [用法]1、可开水泡代茶饮用,各种皮肤病人来说是及佳的饮料。

[用法]可拌在蜂蜜里一周后食用。对便秘、肝功能不全的人,贫血,缺钙的人都是极佳的保健食品。

50.珍珠粉

[功效]珍珠为保健领域养颜珍品, 调节内分泌。具有安神定惊,清热滋阴,明目,解毒。并能润泽肌肤,美容养颜嫩肤,去皱除斑,调节内分泌。另对烧伤,溃烂,伤口能起消炎杀菌,生肌的作用。

[用法]开水冲服,或舌下含服,或加蛋清,牛奶,蜂蜜制成面膜敷面。

51.糙米粉

[功效]通便,软化血管,活血化瘀,改善循环,造血,预防流产,防癌功效。

[用法]可加入小米粉,黑米粉,黑芝麻等制成营养粉,用热开水早晚冲服。

52.糯米粉

[功效]具有补中益气、暖脾胃的作用。

[用法]直接用开水冲泡,也可加牛奶、豆浆一起冲服。

53.黑米粉

[功效]黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。治疗贫血,头昏,视物不清,眼花,头发早白。

[用法]用开水,热豆浆,或牛奶冲泡即可食用,也可拌入麦片粥中食用或与核桃粉及杂粮粉面调服。

54.香米粉

[功效]增强食欲、改善消化、儿童增智效果。

[用法]香米粉,核桃粉各取等量用热牛奶直接冲泡,亦可以制作成婴儿米粉。

55.小米粉

[功效]具有健脾和中、益肾气、补虚损等功效、最宜产妇、病人、儿童。

[用法]用开水,牛奶冲泡即可食用,,也可拌入芥麦粉、核桃粉及杂粮粉面调服。是婴儿营养粉的重要组方。

56.玉米粉

[功效]抗癌、降脂,降压作用。

[用法]和葛根粉,杏仁粉同用,具有明显的降脂,降压,软化血管的作用。

57.芡实粉

[功效]平固肾涩精,补脾止泄。治遗精,淋浊,带下,小便失禁,大便泄泻。

[用法] 茯苓粉、芡实粉、莲子粉一同开水冲服。

58.花生粉

[功效]有良好的止血功效。能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤,降低胆固醇的作用。

[用法]将花生粉与红枣配合使用,既可补虚,又能止血,最宜于身体虚弱的出血病人。也可做陷料。

59.高粱粉

[功效]补气、健脾、养胃,止泻。适宜于小儿消化不良,脾胃气虚,大便溏薄之人食用。

[用法]用开水、牛奶冲泡即可食用 。

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