怎么才能把肚腩减下去？

肚子上肥肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍！

首先是饮食控制，这几点需要注意。

1、七分饱就停

减肥需要从摄入和消耗两个方面同时下手，才能达到一个良好的效果，就饮食控制方面，首先需要减少一定的摄入量，从源头上减少热量的摄入。

当然，一味地减少食量势必会对身体造成伤害，所以控制饮食并不等于一味地少吃或是不吃，而是尽量保证七分饱，既能满足身体对能量的需求，又能保证热量的摄入有所控制。

但有的人不知道如何去判断七分饱这个程度，其实有一个很简单的方法，就是当你感觉不饿了，但是好像再吃点也还行，吃与不吃都没有太大影响的时候就可以停下了，超过了这个度可能会引起食欲增加。

2、少食油腻食物

油腻食物是大肚腩的罪魁祸首之一。腹部的脂肪含量通常预示的是内脏脂肪的含量，对人的健康有很大的影响，所以一定要控制腹部的脂肪。

平常应当少吃油腻食物，出去聚餐或者吃火锅时可以用清水洗净食物上的油脂再食用。

3、戒掉甜食和饮料

甜食和饮料是减肥事业上最大的阻碍，试着戒掉甜食和饮料，坚持一段时间，你会发现体型和皮肤会有极大的改善，大肚腩也开始消下去，整个人的精神状态都有了极大的提升。

4、饭前喝杯水

饭前喝杯水能够很好的控制食量，再吃饭之前喝杯水会增加饱腹感，减少后续食物的摄入量，防止过食多食的情况发生。

其次是运动辅助，下面几个运动都能帮助你减肚腩哦！

5、平板支撑

平板支撑是一项非常全面的运动，一个简单的静止动作，却动用了肩背部、腿部、腰腹部等多个部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善驼背上有很好的效果。

拿一张瑜伽垫或者是直接在床上都能做，用手肘支撑，像俯卧撑那样保持身体成一条直线，坚持1-5分钟，就能明显感受到腹部肌肉发力后的灼热感，简单有效瘦肚腩。

6、仰卧举腿画圈

这也是个比较轻松的动作，仰卧躺在床上或者瑜伽垫上，把双腿举起来，与身体呈90°，双手手心贴床放置在大腿两侧辅助支持，用腰腹的力量带动双腿在空中画圈，每组15个，一天两到三组即可，坚持一段时间能感受到腹部和腿部的紧实。

7、空中自行车

类似于仰卧举腿画圈，仰卧在瑜伽垫上，双腿举起，在空中像骑自行车那样蹬脚，每组20个，一天三组，坚持一段时间就能看到效果哦！

8、饭后散步

“饭后走一走，活到九十九”饭后散步是非常有益于健康的，而且还能帮助瘦肚腩！散步会用到腰腹部的肌肉，能消耗热量，减小肚腩，还能帮助消化，减轻腹胀，视觉上减小肚腩。

以上都是比较简单轻松的瘦肚腩运动，只需要每天花5-10分钟，就能轻轻松松瘦下小肚腩。

9、调整情绪

减肥并非是一个短期的项目，而是几个月甚至几年的长期工程，需要你不断的打磨自己的生活、饮食和运动习惯，然后才能慢慢地瘦下来。

减肚腩更是减肥当中最费力的一部分了，所以这个时候，一定要沉住气，放松心情，摆平心态，踏踏实实地按照完善的减肥计划一步步实行，所有的任务都做好了，肚腩自然也就瘦下来了。

总之，瘦肚腩是一个智慧与勤奋双拼的较量，既要有身体上的付出，也要学会给自己搭配科学合理并且轻松有效的减肥方案。