宋美龄活106岁养生秘籍

美，是女人一生的必修课。106岁高龄老人宋美龄就很好的诠释了这样的一句话。她用自己的一生告诉我们，女人应该如何优雅地老去。今天我们就看看这位民国第一夫人是如何把美丽和爱自己当做一生的必修课去践行的。

『 格 外 爱 美 』

爱美其实都是女人的天性，但有的女生虽然爱美，却不能很好的爱自己和照顾自己。我们就来看看什么是爱美以及爱自己。

宋美龄即使在家里，也毫不松懈，会坚持化妆，甚至年老时也坚持保持妆容，从来不素颜朝天。

她旅游时也要带着丝绸床单铺上，只是为了睡觉更舒适，甚至在去国外定居时，随身携带了99箱衣物。

一位长期帮宋美龄按摩的随从称，她发现60多岁的宋的脚底柔软细腻，连一块厚皮也没有。

从年少到老态龙钟都一直钟爱着穿旗袍，而且一定要穿高跟鞋来搭配。她有一位私人旗袍师傅，几乎每间隔2-3天就会制作出一件新旗袍。

不仅爱穿旗袍，而且她的旗袍尺码都没有改过，因为她从来没有发胖过，她几乎每天都会用磅秤来称下体重。

每天睡前两位护士为她按摩，从脸部到胸腹部再到全身按摩，不仅能舒缓压力，还可以加快促进血液循环，排出身体毒素，改善睡眠。

其实不难看出，良好的物质条件为她的生活奠定了一定基础，其次是她很懂得照顾自己，让自己变得优雅、从容、取悦自己。

『 定 时 灌 肠 』

台湾地区作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁宋美龄》一书中，曾对此加以描述：

“起初我也是满怀好奇，可是，看过而且实际上协助宋美龄操作过几次的人，才晓得这件工作其实相当简单。在灌肠之前，先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再由工作人员操作，把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。”

“一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。每天晚上睡觉前，就是宋美龄灌肠的时间，这件事情，是她数十年如一日的习惯，在洗澡前，她必定先灌肠，解决她一天大事。”

在美国韦尔斯理女子学院读书时，宋美龄就发现这里很多人用新式通便器进行体内大便的清除。于是她也开始用灌肠的方式进行晚上排便，一开始只是考虑卫生，后来慢慢意识到可以帮助排毒、美容和长寿，于是她开始每天晚上都进行灌肠。

宋美龄晚年的时候皮肤依然白净、细腻、柔软，身材也轻盈优雅，灌肠也占据了重要的作用。那么灌肠到底是什么呢？

灌肠就是把清水灌入肛门内，当一定量的清水在体内和粪便结合，身体就会有排便的欲望，进而把体内的粪便排出体外，这样往复几次，体内粪便即会排出体外。

好处：

1、 治疗便秘

灌进液体后，刺激肠道蠕动，帮助排便，清除肠道里的宿便，缓便秘和腹胀情况。

2、排出毒素

把肠道里堆积的宿便和毒素排出去，消除身体的肠油，清除累积在身体的内毒素。

3、清洁肠道

例如宫腹腔镜手术前进行灌肠，可以检查肠道，也可以预防在手术过程中受到粪便的感染，预防在手术后产生腹胀和便秘的反应。

4、物理降温

将处理过的低温液体灌入到身体内，能帮助高热的病人控制病情，进行物理降温。

5、减轻中毒

灌肠后能够帮助稀释肠道内的有害物质，达到减轻中毒的效果。

6、治疗肠道疾病

灌入人体所需要的药物和营养液，能够治疗肠道感染和肠道疾病，吸收的营养液还能供给身体进行营养补充。

不过灌肠也有一些危害，我们也需要了解下：

1、破坏正常菌群

我们人体肠道本来就非常的脆弱，如果长期灌肠，那么肠道里正常的菌群，也会被破坏。

2、造成肠道损伤

如果操作方法不当，就会导致造成肠道被伤害，甚至导致胃穿孔。而且尿道和阴道都有可能会被被感染。

3、造成肛门松弛

长期灌肠可能导致肛门和肛门周边肌理变得松弛，容易造成肠菌错乱，肠胃神经功能紊乱，造成肠胃胀气、腹泻等。

不过灌肠一般一个月一次就好了，普通人最好还是不要频繁灌肠，以免遭受不必要的风险。

『 控 制 饮食 』

宋美龄晚年时，依然皮肤白净柔软，光泽照人，身材纤细面条，而纤纤十指，也凝脂滑润，这和她常年控制饮食密不可分。

她曾经说过：“人之生死，自有天定，而身体健康与否，则多与饮食是否合理相关。”由此不难看出，她对饮食也极其看重。

（1）长期保持50公斤

宋美龄几乎每天都会用磅秤来称体重，要是发现重了，当天就吃青菜沙拉，不吃任何油腻的食物；几天后，如果瘦下去了，就会增加一块牛排。所以她能长期50公斤就并不奇怪了。

（2）长期清淡饮食

宋美龄在饮食上非常讲究，特别注重中西合璧、荤素比例、五色搭配、控糖少盐、清油薄脂。她一生坚持“吃得粗、吃得少、吃得苦、吃得亏”，宁可吃的粗茶淡饭，也绝不吃的油腻满肠。

（3）蒋夫人早餐

台湾圆山饭店有“台湾御膳房”之称，在饭店最隐秘的档案室里，摆着一列列公文档案。这些档案记载着以蒋氏家族为主的饮食资料，其中，“蒋夫人早餐”最是闻名遐迩。

这份早餐包括：高纤维果汁，杏仁茶，蔬菜条配酸奶，美式煎蛋，高纤维吐司，蛋糕，新鲜水果，最后送上一杯无咖啡因的咖啡。

（4）爱吃蔬菜和水果

宋美龄偏好吃素，每天都会准备一份蔬菜沙拉，还会放现在才流行的低脂沙拉酱。其次她平时非常喜欢西芹和菠菜，几乎变着花样吃。水果中，猕猴桃、西瓜、芒果、水蜜桃、荔枝、葡萄，都是她比较爱吃的。

（5）爱喝粥

在南京，有一款粥叫做美龄粥，正是因为宋美龄很注意养生，要求家厨为她特别熬制的——上等粳米、豆浆、百合、山药熬煮而成，小火慢炖，精工细活，清香鲜甜，可以美颜、美白润肺。

蔡妈鸽子粥是宋美龄常爱喝的粥，几片鲜嫩鸽肉，外加几片去掉皮的土豆，大米熬粥后再加入黑芝麻和菠菜叶。自从鸽子粥列入了宋美龄食谱，高级厨师在这基础上增加了新内容，增加了一些如花生、果仁、甜枣等佐料，让鸽子粥更有味更有营养，甚至在宴请外国贵宾时也用到这道粥。

宋美龄在晚年坚持吃十分简单的早餐：一杯柠檬水，一碗燕麦粥。

（6）喝天然饮品

宋美龄平时只喝白开水、绿茶和葡萄酒，其他搭配就是酸奶、牛奶、高纤维果汁、杏仁茶、柠檬茶、无咖啡因的咖啡。

（7）少吃多餐

宋美龄每天都坚持吃五餐，分别是早餐、午餐、下午茶、晚餐和养生糖水夜宵，每顿只吃五成饱，任何美味都做到浅尝辄止，绝不贪多。

不仅如此，她还一直告诉蒋介石“少吃多得，多吃不得”是最好的饮食哲理。蒋介石日常的早餐至少也有七八样之多，但是他大多每个尝几口就停了，所以他也一直保持非常精瘦的身材。而在蒋介石晚年，宋美龄也在始终要求他坚持每餐只吃七分饱，所以宋美龄也是一个少吃多餐的践行者。

（8）偶尔吃巧克力

宋美龄有两个大冰箱，专门放各种进口水果和巧克力糖，但是她只是心血来潮偶尔吃吃。

（9）终生不碰海鲜

宋美龄早年时感染了慢性荨麻疹，就是我们现在所说的长期性的过敏肌，因此她只能终生不碰海鲜，因为海鲜是发物，容易引起炎症。

（10）对厨师要求甚高

宋美龄不仅对饮食要求很严格，对厨师要求也很高，厨师需要能了解她饮食习惯，并长期坚持这样做。所以，一名长期紧着她的老厨师，因为菜做得可口，深得宋美龄喜爱，到了台湾之后晋升为总统府内务科长。

（11）戒掉抽烟

宋美龄当时为了维护身材，用了一种舍本逐末的方式，就是抽烟，认为抽烟可以减肥，为此常常坐在家里一支接着一支地抽，后来因为蒋介石不喜欢烟味，所以也戒掉了抽烟。

『 定 期 断 食 』

除了饮食上非常自律，极其健康外，宋美龄还会经常断食。

据宋美龄的私家专业营养师披露，她常年坚持断食，或实行3日断食法，或7日断食法，或15日断食法。断食期间，她会画一些国画，练一练毛笔书法，读一些文章，保持记录断食日记的习惯。

王丰先生在《美丽与哀愁宋美龄》这本书中这样描述：“宋美龄有这样的习惯，却是我闻所未闻的奇闻断食”。据说，从年轻时代开始，她就有这样的习惯，并坚持数十年而不辍。"

此外，在日本宋庆龄研究学者久保田博子女士的最新著作《宋庆龄——人间爱是正义》中，发表了1924—1925年宋庆龄与宫崎龙介的两封往来书信内容，其中宫崎龙介致宋庆龄函为首次公开。

这段书信大致的背景，是宫崎龙介得知孙文先生（孙中山）患了严重的肝病，想到秋山先生有过相似经历。将秋山对孙文先生如何治疗疾病给出的建议译成中文寄给宋庆龄。文中清晰的提到了断食-复食的时间和方法。

其实不难发现，宋美龄坚持断食，也和她从宫崎龙介的书信中获得一定启发。

她曾经在1967年发现了乳腺癌，而且家族里很多人都早逝，唯独她活到了106岁高寿。

其实不难看出，出身于经商大家族，后嫁给政界大人物，蒋介石对她也很好，生活衣食无忧之外，自己也非常注重保养，可以说是360度全方位的保养了。因此能长寿如这般。

这里面有很多人一生都无法企及的高度，好的家庭，好的面容，好的老公，好的婚姻生活，好的情绪。但是也有我们可以去达到的高度，那就是去好好的照顾自己，对自己好一些。

我们可能并不富有，也并不美丽，但是我们可以照顾好自己，多爱自己一些，让自己的生活也变得优雅从容一些。

1949年，宋美龄被赶到台湾，依然活跃在政坛中，而这一切在1975年蒋介石逝世后发生了变化，宋美龄遭受排挤，从而远走他乡，赴美隐居。

2003年10月24日，宋美龄于美国东岸时间23日11时多在美国寓所逝世。横跨三个世纪活了106岁，也着实令人惊奇。

宋美龄喜欢抽烟，遭遇过车祸，又得乳腺癌，居然能活到106岁无疾而终，总结她的长寿秘诀，有以下几点值得我们学习：按摩健身、生活有序、饮食节制、心态平和。