颈部保健操（图文）

随着电脑、平板电脑、手机的日益普及，颈椎病也越来越常见。如何预防颈痛复发？一起练习一套“颈部保健操”吧。随着练习的进行，疼痛程度一般都会减低，平常也可以通过颈部保健操来加强颈部的肌肉韧带，预防颈痛。

准备好了吗？

第一节：内收向上

先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，重复5~10次。

第二节：左右侧屈并加压

先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，重复5~10次。

第三节：左右旋转

先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，重复5~10次。

第四节：左右环绕

先将头颈向左前，然后缓慢向右做绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。重复5~10次。

第五节：侧屈摸耳

先将头颈向右侧弯，同时右手经过头顶上方去触碰左耳，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

第六节：颈部肌肉力量训练

1. 前后肌群锻炼

颈前屈肌群：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。

颈后伸肌群：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。维持5秒后，放松，重复5~10次。

2. 左右侧屈肌群力量锻炼

左手放在左边面部。头部缓慢压向左侧，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

3. 左右旋转肌群力量锻炼

左手放在左边脸颊。头部缓慢向左侧旋转，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

以上六节颈部保健操，你学会了吗？

来源 《居家康复丛书——图说颈椎病康复》