视频播放列表23集
01 舞步 三拍舞步
02 地面练习 摊推手
03 波浪(一)
04 勾绷脚
05 弹腿
06 环动
07 压腿
08 前、旁大踢腿
09 后弯腰、后踢腿
10 前、后滚翻
11 扶把练习 蹲
12 擦地
13 弯腰
14 小跳(一)
15 中间练习 女双手位
16 男双手位
17 波浪(二)
18 双脚转
19 小跳(二)
20 重拍练习
21 藏族舞
22 蒙古族舞
23 结束动作