中国儿童年龄身高标准

《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！

那么影响孩子身高的具体原因都是什么呢？

影响孩子的身高的因素：

1、先天因素

跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。

2、后天因素

除了营养和充足的睡眠，适当运动也是很重要的。

每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位家长可以认真看一下：

中国儿童年龄身高标准对照表（首都儿科研究所发布）：

➤ 0-12岁女孩身高、体重表

除了查看“身高标准表”，父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有规律可循的。

比如，2岁时如果孩子身高为84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

生长发育的阶段划分

1、基础价段，学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时， 人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

2、突增阶段，学龄期（10～16岁）是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

研究发现， 此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此 需要额外补钙。

3、冲刺阶段，青春期（男性17～25岁，女性16～23岁）是长高的最后冲刺阶段。

研究发现， 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。

因此，在孩子各阶段，都要 保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

帮助改善后天身高的3个要点

1、运动

指合理的运动。像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

怎么判断孩子的睡眠健不健康呢？

有这么四个维度：

第一个是遵守健康的睡眠作息时间，晚上早点睡，最好是9点前睡觉，睡满睡眠时长，早上早点起；

第二个是有自觉入睡的能力，他可以自己睡着；

第三个是科学健康的睡眠时长，上面讲过了；

第四个是他可以一觉睡到天亮，能睡整觉。

4、营养

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。

家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

帮助孩子长高5个饮食关键

1、饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

▲蔬菜水果沙拉：

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

▲杂粮粥：

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

▲什锦饭：

锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

2、钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

▲含钙较多的食物：

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

3、蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

▲富含蛋白质的食物：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

4、铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

▲含铁丰富的食物：

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

▲含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

▲含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

▲蔬菜类：

白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

▲水果类：

橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后，给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！

• 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）

• 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）