维吾尔族舞蹈考级教材赏析
维吾尔族舞蹈的主要特点是身体各部位的动作同眼神配合传情达意，从头、肩、腰、譬到脚趾都有动作，昂首、挺胸、直腰是体态的基本特征，通过动、静的结合和大、小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀，形成热情、豪放、稳重、细腻的风格韵味。本级舞蹈组合主要训练的是维吾尔族舞蹈中手、颈、眼之间的协调配合，同时也要让孩子们对维吾尔族舞蹈立背挺胸的高贵感有一个初步的感受。
维吾尔族舞蹈风格：挺而不僵、颤而不窜、脚下不离散、上身撒的开
在音乐上，节奏多附点，善用切分和附点以及在弱拍上给以强奏的处理。
体态及表情：立腰拔背是其体态的突出特点，膝部富有弹性，注重“辫子”的感觉。除了热情之外，还有很显著的高贵感，侧面表现时下巴抬高，保持微笑、活泼、俏皮。
基本动作：垫步、踏点步、进退步、一步一点,翻腕、柔腕、托帽手、点肩式、移颈、三步一抬、滑冲步、点步定点转、转体晃身、转跪等。手部动作：六位手升立、脱帽式、腰围手等。
经典动作：转，动脖，弹指头、翻腕子、脱帽。
转：要求快速、多姿、戛然而止，在流动中快速的旋转，转的过程中多用胸腰和后侧腰，让辫子撒开，结束时向上挑胸闪腰，形成回旋动感特点。
动脖：动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去。
动作1 斜平视、斜垂视、绕腕手
动作要领：双手经胸前摊开至旁平位，以中指指尖带动向里绕腕，经指尖向下至翘腕成绕腕手。右斜平视，回正，左斜平视，回正，双手胸前摊开经旁平位至正上位，做绕腕手，右斜垂视，回正，左斜垂视，回正。
动作2 双绕脸手、四位盖掌弹腕
动作要领：双腿跪立，指尖交叉，手背向上于脸前下方，以腕带动波浪式绕脸一圈。快一倍做两圈。一手额前，一手颈前， 同时做弹腕和斜平视右一次，左一次。
动作3 托帽手
动作要领：左后踏步位半蹲，双手摊开至旁下位，目视1点。左腿直立，右脚掌点于右斜后方，右手经绕腕手在耳旁做托帽状，左手经绕腕于左前上方成托帽手。反面做对称动作。
学习民族民间舞，基本功训练是必不可少的，而且民族民间舞基本功训练主要体现在形，神，劲以及律的上面，这些基本动作在舞蹈动作上有一定的训练要求，为了使舞者能更快的进入状态，民族民间舞基本功训练的四个要求一定要了解：
一、形
外形，在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现;
二、神
民族舞神韵、神态和气质所要练习的是舞蹈的内涵;
三、劲
劲头儿(寸劲)，跳舞用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松和紧、开与合等对比方法(反衬法)
四、律
韵律及运动规律，平原、立圆、8字圆是舞蹈的动势精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展挪腾是从外形到内在的审美要求。
身体柔韧性迅速提升的练习方法又是什么呢?
从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。
柔韧性
1、简单动作：
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带：
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、卧式拉伸韧带：
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
4、仆步压腿：
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
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