孩子长高有3个黄金期

来源:中华大课堂

孩子长高有3个黄金期,抓住关键期,每天坚持做好“384”原则,12岁前追赶还有机会。

作为一个经常被问“你家娃怎么这么高”的妈妈我家娃不到9岁,身高已超过一米四,相比同龄孩子的确算高个子),这篇文章想来分享下 孩子长高的一些经验和方法。

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孩子发育有3个黄金期,12岁前追赶还有机会

孩子出生后,身高一直在持续不断的生长,不过每年长的速度不同。根据孩子身高的生长速度,长高分又可为三个黄金期:

第一个黄金期:0-3岁

出生后的前三年,孩子各方面的生长发育都很快,尤其0-1岁这一年,身高能平均长25-26厘米;1岁后速度开始变缓慢,第二年平均长10-13厘米第三年平均长9-10厘米

【京妈提醒】:如果孩子上幼儿园比同龄孩子矮小,说明0-3岁这个阶段没“长够”,很可能是喂养方式、营养吸收方面的问题,家长就要重视起孩子长个的问题了。

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第二个黄金期:4岁-青春期前

从4岁开始到青春前的平台期,孩子的身高每年能长5-7厘米。

【京妈提醒】:如果你发现孩子 一年的身高增长<5厘米,也要及时干预改善。

第三个黄金期:青春期

有些孩子到了青春期猛长个,一般来说,女孩整个青春期能长23-25cm左右,男孩能长25-28cm左右。

【京妈提醒】:决定孩子身高水平的重要因素中有个“骨龄”,如果骨骺线闭合了,孩子再长个的空间就很小了。

一般女孩骨龄到14岁左右、男孩骨龄到16岁左右,骨骺线开始闭合,而且不同孩子闭合的快慢也不一样。

因此,想要孩子身高快速追赶,最好还是把握好青春前的时间,而不是只等着到青春期窜个,有医生指出12岁前是最有利的追高时间”。

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想要孩子长高,坚持“384”原则,个子唰唰长不停

总听到有家长劝孩子多吃,“正是长身体的时候,多吃才能长得高”、“你看XX家孩子每顿吃两碗饭,长的又高又壮”……

其实,这里有个误区:多吃=长高。

而且还是个耽误孩子长高的误区!

想要长高,“会吃”远胜于“多吃”

孩子的胃容量一般是他自己的拳头大小,给孩子的肚子里装什么样的食物,决定着孩子长高还是长胖。

给大家推荐个“长个384原则”,抓住长高关键期,让孩子远离肥胖,个子唰唰长不停!

【3:多吃三种食物】

① 蛋白质含量高的食物

蛋白质是免疫系统的基础,每天吃到足够量的蛋白质食物,对孩子身高生长、大脑发育都好。

像牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等,都是优质蛋白质的食物来源,可以每天搭配着给孩子吃。

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② 含钙量高的食物

钙被称为“构建骨骼的钢筋”,因此处于生长发育期的孩子,一定要重视补钙,对孩子长高甚至成年后的骨骼健康都有好处。

饮食中牛奶及奶类是膳食钙的良好来源,含钙量高且吸收利用率高,可以给孩子养成喝奶的习惯,每天喝1杯牛奶。

此外,再吃点酸奶或其他奶制品,豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻酱等。

③ 维生素D含量高的食物

光补钙还不行,得同时重视维生素D的补充,它被称为骨钙的“输送管道”,可以调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

可以适当吃些蛋黄、奶类、瘦肉、坚果等,但由于食物中的维生素D含量有限,更建议多带孩子户外晒太阳合成维生素D,或者吃维生素D补充剂。

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【8:不吃这八种食物】

会影响孩子变聪明、长个子的辛辣刺激性食物、油腻食物、生冷寒凉食物、盐分高的食物都要少吃或不吃,比如炸鸡、薯片、油条、冰激凌、烧烤、咸菜、可乐、奶茶等。

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【4:做好四件事】

① 吃好

关于吃前面都讲到了,要吃多什么食物、少吃或不吃什么食物。当然,还有个大前提就是:食物种类多样、营养均衡。

② 睡饱

身高也是睡出来的。因为影响长个子的生长激素,一般是呈脉冲式分泌的。

如下图,一天当中生长激素分泌最高的两个高峰都在晚上,一般是孩子睡着后过1-2小时,进入深睡眠状态时,分泌达到高峰。

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这样算下来,既要让孩子早点睡,最好10点前睡着(我家孩子一般是9点开始上床,10点就睡着了),到11点左右能进入深睡眠状态,让生长激素的分泌达到理想的峰值。

除了早睡,还要保证“睡饱”,不同年龄孩子睡多长时间,可以参考下面这张图。

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③ 多动

运动可促进生长激素的分泌,促进软骨细胞增殖,有助长高。

不过运动也有选择,可以选 跳绳、打篮球、羽毛球、游泳等,摸高、弹跳类的纵向运动。

而且要坚持运动,每天根据孩子时间安排,运动半个小时左右。

有医生建议空腹状态做这些运动,生长激素分泌更多,可以试试放学后在做这些运动。

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④ 好心情

当孩子处于不开心,或是紧张、压力大 的状态时,生长激素分泌也会受到影响。

因此,想要孩子长高,就尽量让他保持放松状态,尽量每天好心情!

【写在最后】总之,想要孩子抓住长个高峰期,个子唰唰长,前面说的这些方面都要做好,缺一不可。

你家孩子身高处于哪个水平呢?也欢迎来和家长们分享你的烦恼或经验呀!

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