哑铃健身方法合集
来源：中华大课堂
哑铃是锻炼中最常用的健身器械，不受场地的限制。以下是哑铃健身动作图解。不同部位使用正确的哑铃动作，能全面激活各个部位的肌肉。
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哑铃推举或坐姿哑铃推举 | 哑铃前平举 | 哑铃侧平举 | ||
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俯立侧平举 | 侧卧单臂侧平举 | 哑铃耸肩 | ||
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哑铃卧推 | 哑铃飞鸟 | 仰卧屈臂上拉 | ||
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仰卧屈臂伸 | 单手哑铃臂曲伸 | 俯立臂屈伸 | ||
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俯卧单臂侧平举 | 颈后哑铃臂屈伸 | 仰卧屈臂伸(颈后) | ||
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哑铃弯举 | 斜板弯举 | 俯坐弯举 | ||
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单手哑铃划船 | 哑铃侧屈体 | |||
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