哑铃健身方法合集
来源：中华大课堂
哑铃是锻炼中最常用的健身器械，不受场地的限制。以下是哑铃健身动作图解。不同部位使用正确的哑铃动作，能全面激活各个部位的肌肉。
|
|
| ||
哑铃推举或坐姿哑铃推举 | 哑铃前平举 | 哑铃侧平举 | ||
|
|
| ||
俯立侧平举 | 侧卧单臂侧平举 | 哑铃耸肩 | ||
|
|
| ||
哑铃卧推 | 哑铃飞鸟 | 仰卧屈臂上拉 | ||
|
|
| ||
仰卧屈臂伸 | 单手哑铃臂曲伸 | 俯立臂屈伸 | ||
|
|
| ||
俯卧单臂侧平举 | 颈后哑铃臂屈伸 | 仰卧屈臂伸(颈后) | ||
|
|
| ||
哑铃弯举 | 斜板弯举 | 俯坐弯举 | ||
|
| |||
单手哑铃划船 | 哑铃侧屈体 | |||
阅读4689
下一篇：居家健身方法合集
上一篇：女生居家健身方法合集
中华大课堂 版权所有
中华大课堂 版权所有