如何判断心血管是否健康？

1. 经常心慌、胸闷、休息后好转。

2. 劳累或生气时心前区疼痛。

3. 饱餐后出现胸闷、憋气。

4. 走路跑偏、头晕、一过性晕厥。

5. 睡觉时憋醒，坐起缓解。

6. 走长路后下肢肌肉痛，休息后好转。

7. 有一或四高伴动脉粥样硬化斑块。

8. 吸烟、肥胖、心脑血管病家族史。

做好 5 点，远离心血管疾病

1. 科学膳食

成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂。研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压。

2. 坚持运动

运动有助于改善血管健康。2018 年发表的《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，已有实验证明，运动有助阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。要坚持运动，但是心血管患者不建议做剧烈的有氧运动。

3. 控制体重

远离心血管疾病，需要特别强调的是减肥，因为“三高”基本都是与肥胖有关，所以控制好体重就能够控制好“三高”对人体的危害。

4. 保持心理健康

压力对我们身体尤其是心脑血管疾病会产生负面影响。对于压力较大的职场人士，长期的压抑容易造成心理疾病，会同时患有心脏疾病、心理疾病双心疾病。

5. 限酒戒烟

吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。此外，过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。